Чек-лист "Открытость любви после расставания: 100 вопросов себе" ✍🏻
Сегодня проработка для тех, у кого расставание уже позади, но внутри всё ещё живёт страх: "А вдруг снова сделают больно?", "А если я не смогу доверять?", "А если я больше никогда никого не полюблю?"
Этот чек-лист - не для того, чтобы заставить вас "скорее влюбиться". Он для того, чтобы вы честно посмотрели на свои шрамы, научились их принимать и постепенно открывать дверь, за которой - новая любовь. Без принуждения, без сроков...
Возьмите ручку, блокнот и ответьте на вопросы ниже.
МОЁ СОСТОЯНИЕ СЕЙЧАС
1) Что я чувствую при мысли о новых отношениях (страх, интерес, безразличие, усталость, что-то ещё)?
2) Сколько времени прошло после расставания? Я успел(а) побыть в паузе или уже ищу замену?
3) Могу ли я сейчас сказать "я один(а) - и это нормально, я не сбегаю в отношения"?
4) Чего я боюсь больше всего (предательства, потери себя, насмешек, новой боли, контроля, ревности и т.д.)?
5) Прокручиваю ли я всё ещё прошлые отношения в голове, сравнивая с ними всех?
6) Чувствую ли я гнев или обиду на бывшего партнёра?
7) Простил(а) ли я себя за ошибки в тех отношениях?
8) Как часто я вспоминаю хорошее и жалею о расставании?
9) Как часто я благодарна за то, что расставание случилось?
10) Есть ли у меня страх, что я "никому больше не понравлюсь"?
11) Мне кажется, что я "не умею строить отношения"?
12) Сравниваю ли я себя с людьми, которые уже нашли пару?
13) Боюсь ли я знакомиться, потому что не знаю, с чего начать?
14) Чувствую ли я давление от семьи, подруг ("пора уже" или какое-то ещё)?
15) Я хочу новых отношений, потому что мне одиноко, или потому, что я созрел(а) для любви?
ТРАВМЫ и ИХ ВЛИЯНИЕ
16) Из-за чего именно расстались? Было предательство, равнодушие, насилие?
17) Сталкивался(лась) ли я с обесцениванием, изменой, игнорированием в прошлых отношениях?
18) Верю ли я, что "все мужчины (женщины) одинаковы"?
19) Есть ли у меня старые обиды из детства, которые повторяются в любви (меня бросали, не выбирали)?
20) Мой прошлый партнёр говорил, что я "слишком много требую", "слишком чувствительный(ая)"?
21) Я до сих пор злюсь на себя за то, что не ушёл(ла) раньше?
22) Мне кажется, что я не заслуживаю счастливых отношений?
23) Боюсь ли я открыться новому человеку, потому что меня могут использовать?
24) Страх повторения старого сценария сильнее, чем надежда на лучшее?
25) Было ли расставание настолько болезненным, что я боялась, что не переживу?
26) Есть ли у меня чувство вины за то, что я "не сохранила" отношения?
27) Я боюсь, что новый партнёр тоже перестанет меня уважать со временем?
28) Есть ли у меня кармическая программа одиночества или "вечной жертвы"?
29) Работал(а) ли я с этими травмами в терапии или дневнике?
30) Что я делаю, чтобы исцелять свои старые раны (а не просто жду, что залечит новая любовь)?
МОИ СТРАХИ ПЕРЕД НОВЫМИ ОТНОШЕНИЯМИ
31) Я боюсь снова потерять себя в партнёре (слиться, перестать слышать свои желания)?
32) Я боюсь, что меня не примут с моими страхами/ увлечениями/ детьми?
33) Боюсь ли я, что из-за отношений придётся отказаться от свободы (одиночества, творчества)?
34) Боюсь ли я, что мне снова будут врать или изменять?
35) Боюсь ли я, что партнёр меня разлюбит, когда увидит "настоящую" меня?
36) Боюсь ли я, что не смогу доверять и буду постоянно проверять, ревновать?
37) Боюсь ли я, что он(а) будет ревновать меня к моему прошлому (к детям, к работе)?
38) Страх близости (интимной, эмоциональной) - он мой?
39) Боюсь ли я, что новые отношения отнимут время, которое я трачу на себя и своих детей?
40) Боюсь ли я, что если полюблю, то снова стану уязвимой для удара?
41) Боюсь ли я, что новый партнёр окажется таким же, как бывший?
42) Что я делаю, чтобы эти страхи не управляли моей жизнью?
43) Готов(а) ли я пробовать знакомиться, но без ожидания, что сразу "всё получится"?
44) Что для меня значит "открытость" (давать шанс, не убегать, говорить о своих чувствах)?
45) Готов(а) ли я к тому, что могу ошибаться и это нормально?
УБЕЖДЕНИЯ о ЛЮБВИ и О СЕБЕ
46) Я считаю, что "настоящая любовь случается только один раз"?
47) Я думаю, что "после 30/40/50 найти пару почти невозможно"?
48) Верю ли я, что "одиночество лучше, чем плохие отношения"?
49) Что для меня "плохие отношения" (крики, обесценивание, холодность)?
50) Что для меня "хорошие отношения" (тепло, уважение, юмор, поддержка)?
51) Верю ли я, что люди могут меняться и учиться любить?
52) Готов(а) ли я сама учиться строить здоровые отношения?
53) Что я несу в отношения (тревожность, доверие, заботу, контроль)?
54) Что я хочу получить от партнёра (безопасность, восхищение, принятие)?
55) Могу ли я дать себе часть этого самой?
56) Есть ли у меня "список требований" к партнёру, который, возможно, завышен?
57) Готов(а) ли я пересмотреть этот список, убрав неважное (цвет глаз, марку машины)?
58) Что самое важное для меня в человеке (честность, доброта, чувство юмора, зрелость)?
59) Могу ли я полюбить того, кто не идеален, но честен и старается?
60) Как я пойму, что передо мной "мой" человек (спокойствие, интерес, уважение)?
САМОЦЕННОСТЬ и САМОДОСТАТОЧНОСТЬ
61) Насколько я счастлив(а) в одиночестве (от 1 до 10)?
62) Что я люблю делать одна, что наполняет меня?
63) Есть ли у меня хобби, работа, друзья, помимо возможных отношений?
64) За что я себя уважаю?
65) Что я делаю, чтобы моя самооценка не зависела от наличия партнёра?
66) Боюсь ли я, что если найду пару, то потеряю свою независимость?
67) Умею ли я говорить "нет" и отстаивать границы?
68) Могу ли я доставить себе удовольствие без партнёра (купить цветы, сходить в кино)?
69) Как я отношусь к своему телу, возрасту, внешности?
70) Что я могу улучшить в своём образе для себя, а не для "охоты"?
71) Есть ли у меня страх, что я недостаточно хорош(а), чтобы меня полюбили?
72) Чьими глазами я на себя смотрю? (матери, бывшего, социума?)
73) Могу ли я сказать себе: "Я целостная. Я уже достаточна, без пары"?
74) Что я могу сделать, чтобы укрепить эту мысль?
75) Готов(а) ли я сначала стать своим лучшим партнёром, а потом уже искать другого?
ЗНАКОМСТВА и ПЕРВЫЙ ШАГ
76) Готов(а) ли я сейчас к новым знакомствам? Если нет, что мне нужно сделать сначала?
77) Как я хочу знакомиться (через друзей, в соцсетях, на мероприятиях, через приложения)?
78) Что я буду чувствовать, если кто-то проявит ко мне интерес?
79) Как я отвечу, если пока не готова к отношениям ("Мне приятно, но сейчас я беру паузу")?
80) Как я отвечу, если человек мне интересен ("Давай встретимся на кофе без обязательств")?
81) Могу ли я взять инициативу в знакомстве (подойти, написать) или жду, что только другие будут действовать?
82) Боюсь ли я отказа или осмеяния?
83) Что я скажу себе при отказе ("Его право, это не о моей ценности")?
84) Знаю ли я, какие вопросы задать человеку, чтобы понять, что мы совместимы?
85) Могу ли я говорить о своих ожиданиях честно, но без давления?
86) Как я узнаю, что человек мне подходит (мне с ним легко, я могу быть собой)?
87) Готова ли я не торопить события, дать отношениям развиваться естественно?
88) Что я буду делать, если меня снова потянет в старые нездоровые паттерны (спасать, терпеть)?
89) Есть ли у меня поддерживающий друг или терапевт, с кем можно обсуждать новые отношения?
90) Какую маленькую цель на знакомства я поставлю на эту неделю (посмотреть, кто есть в приложении, написать одному человеку)?
ГОТОВНОСТЬ к ОТКРЫТОСТИ
91) Что для меня значит "открыться" (показать уязвимость, не играть роль сильного)?
92) Боюсь ли я показать свои страхи, слёзы, неидеальность?
93) Что будет, если я рискну и новый человек меня не примет?
94) Смогу ли я пережить это, не разрушив себя?
95) Есть ли у меня ресурс (сон, питание, спорт) для новых отношений?
96) Что я могу сделать уже сегодня, чтобы моя жизнь стала полнее без ожидания партнёра?
97) Какой ритуал я создам, чтобы отпустить прошлое (сжечь письмо, переставить мебель)?
98) Как я буду праздновать свою смелость каждый раз, когда делаю шаг к открытости?
99) Что я скажу себе через год, если не откроюсь? Что - если откроюсь и даже если ошибусь?
100) Напомню себе: любовь - это не награда за идеальность. Это риск. Но без риска нет и радости. Я готова рискнуть, когда буду готова. И только я решаю, когда.
ПРАКТИКА "МЕДЛЕННОЕ ОТКРЫТИЕ"
Эта практика - не "найди пару за 7 дней". Это бережный способ восстановить контакт с собой и постепенно впустить возможность любви.
✓ День без страха.
Каждый день выделяйте 5 минут, чтобы представить новые отношения. Не конкретного человека, а чувство - тепло, принятие, уважение. Что вы чувствуете телом? Пусть это будет просто образ, без требований.
✓ Письмо себе будущему.
Напишите: "Я открываюсь любви, когда… (я перестану бояться, я поверю в себя, я научусь говорить о своих потребностях)". Перечитывайте раз в месяц и отмечайте прогресс.
✓ Ритуал отпускания старого.
Возьмите лист, напишите всё, что вы не хотите брать в новые отношения (недоверие, страх контроля, желание спасать). Сожгите его или порвите со словами: "Это остаётся в прошлом. Я выбираю лёгкость..."
✓ Один маленький шаг.
Не сразу "найти любовь всей жизни". Просто сходите в новое место, улыбнитесь незнакомцу, зарегистрируйтесь в приложении для знакомств (но без обязательств встречаться). Каждый шаг - победа.
✓ Поддержка себя.
Каждый вечер пишите одно "спасибо" себе за смелость быть открытой даже после боли. Например: "Спасибо, что сегодня я вышла/вышел на прогулку и не пряталась/лся дома".
Вы не обязаны быть готовыми на 100%...
Открытость не значит, что вы сразу прыгаете в объятия. Это просто решение не закрывать дверь на замок. Оставить её приоткрытой - на случай, если что-то хорошее захочет войти.
_________________________________________
P.S. Записаться на консультацию
можно по телефону ✍🏻 8-951-733-733-8
(сообщения в Wh). Или написав ЛС Vk.
#коучинг #астрология #психология
#анализ_личности
#100_вопросов_себе