Как мы уже знаем из предыдущего поста: злость нам нужна для того, чтобы менять реальность вокруг себя, т.к. несёт в себе большое количество энергии. Но важно научиться управлять злостью и выражать её так, чтобы комфортно было и вам и окружающим. Этот вариант также подходит для проживания и других эмоций.
В первую очередь нужно:
1. Заметить злость. Так и сказать: “Я сейчас злюсь”.
2. Постараться принять её и не пытаться сразу же от неё избавиться.
3. Дать себе время понаблюдать за злостью и в итоге разъединиться с ней – понять, что вы больше, чем эта эмоция и не сводитесь к ней (вы не вселенское зло, а в целом – хороший человек, который злится).
4. Исследовать связь эмоции с ситуацией, в которой она возникла, а также с мыслью, которая её запустила. Например: почему вы накричали на супруга за оставленную на столе грязную кружку? Хотя в другое время просили убрать её спокойно. Возможно, сегодня у вас был тяжёлый день, конфликт с коллегами или начальством, и вы очень устали. Нужно остановиться и понять, что это не повод срываться на ком-то, такое поведение не укрепляет отношения. Важно осознать свою потребность позаботиться в первую очередь О СЕБЕ. И фиг с ней с этой кружкой : ) Как говорится, надеваем кислородную маску сначала на себя.
5. Научиться управлять эмоцией через тело (оно с нами всегда, что очень удобно). Это дыхание, активное движение, расслабление и т.д.
Вот несколько вариантов, которые могут помочь, когда эмоции поднакопились:
1. Найдите уединённое место, чтобы выплеснуть их без свидетелей. Не стоит держать негативные чувства в себе – им нужно дать выход. Хорошо регулярно выходить на природу, чтобы “прокричать” свою злость. Я пробовала, способ забавный и интересный.
2. Займитесь чем-то энергозатратным, например: сделайте уборку, пройдитесь быстрым шагом, поприседайте.
3. Выразите чувства на бумаге. Напишите всё, что вас злит и выводит из себя. Потом разорвите или сожгите письмо. Я, например, растворяю в воде, отжимаю и остатки выбрасываю (получается такой комочек злости).
4. Используйте дыхательные упражнения. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, стараясь дышать животом. Выдох делайте максимально длинным, сложив губы так, как бы выдуваете воздух через трубочку.
5. Расскажите о своих чувствах тому, кому доверяете. Найдите человека, который готов выслушать, не перебивая и не давая советов. Собеседник должен понимать, что злиться – нормально. Поделившись эмоциями и теми чувствами, которые стоят за злостью, вы почувствуете себя легче.
Ну и самая главная рекомендация: все эмоции надо вербализировать (озвучивать). Делается это просто – словами через рот.
Таким образом, злость не нужно подавлять, её нужно учиться замечать, понимать, о какой неудовлетворенной потребности она сигнализирует, и выражать экологичным для себя и окружающих способом.
Если самостоятельно наработать такой навык пока не получается (мешают страхи, неуверенность, сложности с распознаванием своих эмоций) приглашаю на консультацию: Мария Бойко | Психолог
В следующем посте расскажу, про такое чувство, как обида, а пока можете подписаться на канал. Тут о психологии простыми словами.
Информация из моего канала в ВК: https://vk.com/mariaboikopsy
#психотерапия #психология #психологонлайн #чувства #эмоции #изображениесозданоспомощьюии