: 🐾 «Провисший живот» · Проблема: Поясница прогибается к полу. · Решение: Напрягите пресс и ягодицы, подкрутите таз. Тело - прямая линия. 🐾 «Шея в потолок» · Проблема: Задираете подбородок, взгляд вперёд. · Решение: Расслабьте шею. Смотрите в пол перед руками. Голова - продолжение спины. 🐾Задержка дыхания · Проблема: Замираете и не дышите. · Решение: Дышите ровно! Глубокий вдох носом, спокойный выдох ртом. 🐾Чек-лист идеальной планки: • Пресс и ягодицы - напряжены. • Спина - абсолютно прямая (никаких прогибов). • Шея - расслаблена, взгляд вниз. • Дыхание - спокойное. 20 секунд с идеальной техникой лучше, чем 2 минуты с ошибками! #полезное@airclif
Делаете планку, а эффекта нет? Проверьте, нет ли этих ошибок:
🐾 «Провисший живот»
· Проблема: Поясница прогибается к полу.
· Решение: Напрягите пресс и ягодицы, подкрутите таз. Тело - прямая линия.
🐾 «Шея в потолок»
· Проблема: Задираете подбородок, взгляд вперёд.
· Решение: Расслабьте шею. Смотрите в пол перед руками. Голова - продолжение спины.
🐾Задержка дыхания
· Проблема: Замираете и не дышите.
· Решение: Дышите ровно! Глубокий вдох носом, спокойный выдох ртом.
🐾Чек-лист идеальной планки:
• Пресс и ягодицы - напряжены.
• Спина - абсолютно прямая (никаких прогибов).
• Шея - расслаблена, взгляд вниз.
• Дыхание - спокойное.
20 секунд с идеальной техникой лучше, чем 2 минуты с ошибками!
#полезное@airclif
