Хватит жрать. Самый простой совет в мире, который ровным счетом ничего не
решает. Потому что если бы все решалось силой воли, мы бы все уже были
стройными и счастливыми.
Мне кажется, правильнее не ругать себя, а начать понимать, что вообще происходит внутри. Как биохимия, физиология, это же не скучно, это про нас любимых. И тут к месту придется одно исследование, которое все расставляет по местам. Давай вместе разберемся.
Взяли три группы людей.
Первая просто лежала на диване весь день. Пассивность полная. Что они тратили? Базовый обмен веществ - сердце бьется, мозг думает (ну, пытается), дыхание, терморегуляция. Когда в конце дня они наелись досыта, организм с
радостью восполнил потраченное и сверху "на всякий случай" отложил ещё
жирок. Организм понимает все буквально: "Мы лежим, значит, еды мало,
копи".
Вторая группа - легкая активность. Не бег, а скорее быстрая ходьба, легкий бег трусцой, активная работа по дому. Они тратили больше калорий. Но главное, что после еды их аппетит и гормональная система подстроились. Они наедали намного меньше лишнего. Организм понял: "Раз мы двигаемся, значит еда будет, можно не запасать панику".
Третья группа - умеренная, но регулярная активность. И вот тут самое
интересное. Они могли есть практически досыта и не набирать лишнего,
потому что их метаболизм работал в ритме. Инсулин реагировал плавно,
лептин (гормон сытости) приходил вовремя. Они тратили на 15–20% больше
калорий, чем первая группа, но переедали на 5–10% меньше, чем вторая.
Вывод из исследования такой:
— Нельзя сидеть на диване и худеть. Организм в стрессе и запасает.
— Нельзя рвать жилы в зале, а потом жрать всё подряд. Гормоны не успевают.
— Важна лёгкая фоновая активность в течение дня. Когда мы двигаемся, мозг
и желудок договариваются: "Спокойно, мы не в голодовке, расслабься".
Так что встань, пройдись из кухни в комнату 100 шагов, налей воды. Не надо
бежать марафон. Наш организм просто ждёт, когда мы перестанем его пугать
диваном и голодовками.
P.S. Исследование, кстати, из области "Non-Exercise Activity Thermogenesis"
NEAT. (термогенез активности, не связанной с упражнениями). Энергия,
которую организм расходует на все повседневные движения, исключая сон,
приемы пищи и целенаправленные тренировки.Что включает? Ходьба пешком,
уборка, работа в саду, жестикуляция и даже ерзание на стуле. Высокий
уровень NEAT помогает сжигать значительное количество калорий в день без
необходимости проводить часы в спортзале.