Что нужно знать и как подготовиться к дополнительному вступительному испытанию по физической подготовке для абитуриентов образовательных организаций силовых структур (военных ВУЗов)
В предыдущих статьях мы начали рассматривать ЖИВОЙ ПРИМЕР Вани, который неудачно сдал испытание по ФП в пограничный институт в прошлом году и готовится поступать повторно в этом.
После разъяснения ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ и наших рекомендаций мы провели ВХОДНОЙ КОНТРОЛЬ.
Это очень важный этап подготовки. Входной контроль позволяет понять текущий уровень подготовленности, выявить проблемы, поставить цели и наметить план подготовки.
- Результаты и баллы
по ПРИКАЗУ ФСБ России от 14 апреля 2016 г. № 253 "Об организации проверки уровня физической подготовки граждан, поступающих на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности”
15 мая на входном контроле Иван показал следующие результаты:
подтягивания на перекладине: 15 повторений - 66 баллов (Приложение № 2 к Инструкции (пп. 6, 7, 12, 13));
бег на 100 м: 15,2 сек - 28 баллов;
бег на 3 км: 15 мин 20 сек - 24 балла;
Сумма: 118 баллов.
Из первой статьи про Ваню мы знаем, что мужчинам до 20 лет нужно набрать минимум в одном упражнении - 30 баллов; минимум за 3 упражнения - 120 баллов. То есть Иван погорел по трем позициям: минимум в сумме, минимум за бег на 100 м, минимум за бег на 3 км.
Кроме того, даже если набрать необходимые минимумы, то 120 баллов - это всего 19 баллов из 100 к сумме баллов за ЕГЭ (Приложение № 4 к Инструкции (п. 13))
- Анализ результатов и постановка целей
Результаты Ивана на текущий момент неудовлетворительны по нескольким пунктам. Но мы считаем, что все поправимо.
Сила (подтягивание на перекладине) развита достаточно и есть резерв для увеличения. Сила легко и быстро поддается тренировке.
Быстрота (бег на 100 м) ниже требуемого уровня (15,2 сек, нужно 15,0 сек), но очень близко. При этом быстрота достаточно трудно и не быстро поддается тренировке, однако, в текущей ситуации за счет коррекции техники выполнения и минимальной тренировочной нагрузки можно добиться нужного результата.
Выносливость (бег на 3 км) ощутимо ниже минимального порога (15 мин 20 сек, нужно 14 мин 50 сек). Сбросить 30 сек не простая, но выполнимая задача. В развитии выносливости главное - трудолюбие и упорство.
Цель минимум - сдать.
Цель реалистичная - сдать с небольшим запасом и набрать по-возможности больше баллов.
- Ставим задачи и составляем план
Минимально приемлемые результаты в нашем случае:
подтягивания на перекладине: 15 повторений - 66 баллов
бег на 100 м: 15,0 сек - 30 баллов;
бег на 3 км: 14 мин 50 сек - 30 баллов;
Сумма: 126 баллов.
Но рассчитывать на минимум опасно. А вдруг, жара или дождь? А вдруг, плохое самочувствие или просто не повезло?
Нужно ориентироваться хотя бы на 35 баллов в беговых упражнениях и потенциальный рост результатов в подтягивании.
Ставим цель:
подтягивания на перекладине: 16 повторений - 70 баллов
бег на 100 м: 14,6 сек - 36 баллов;
бег на 3 км: 14 мин 20 сек - 35 баллов;
Сумма: 141 балл за 3 упражнения - 29 баллов плюс к ЕГЭ.
Реально результат должен быть выше, но это психологически важные отметки для обретения уверенности.
Иван получил инструкции по технике выполнения и рекомендации выполнять БАЗОВУЮ ТРЕНИРОВКУ 2 недели по 3 раза в день в неделю.
После этого проведем промежуточный контроль и приступим к ударным тренировкам.
ВНИМАНИЕ: набор упражнений, техника их выполнения и система оценивания могут быть разными для разных военных ВУЗов. ЧИТАЙТЕ ПРАВИЛА ПОСТУПЛЕНИЯ!
А как готовитесь вы?