В прошлой статье мы говорили о ледяной стене апатии - состоянии, когда психика выключает внутренний свет, чтобы не сгореть от боли. Мы обсуждали, как важно подобрать медикаменты и начать терапию, чтобы этот свет вернуть. Но есть один этап, о котором почти не пишут в популярных книгах. Этап, когда свет наконец-то загорается, и вы видите свою жизнь.
*(Это заключительная публикация из сериии: "Многоликая депрессия", ссылки на первуя, вторую, третью , четвёртую статью)
«Мы работаем уже полгода, и мне объективно лучше. Я начал спать, шутить, даже захотел поехать в отпуск. Но вчера вечером я вдруг понял, что хочу всё бросить, отменить сессию и вернуться обратно под одеяло. В депрессии было тоскливо, но там всё было понятно. А сейчас мне просто до одури страшно».
Эти слова я часто слышу в кабинете от клиентов, которые выходят в ремиссию. Окружающим кажется, что человек должен прыгать от радости, ведь болезнь отступает. Сам же клиент чувствует себя саботажником или неблагодарным эгоистом, который «цепляется» за страдания.
Но ваше желание спрятаться обратно в симптомы - это не слабость. Это блестящая, логичная работа нервной системы по обеспечению безопасности.
Привычка выживать
Для нашего мозга нет концепции «хорошо» или «плохо». Для него есть только «безопасно» (потому что знакомо) и «опасно» (потому что неизвестно).
Когда вы долго находитесь в депрессии, миндалевидное тело - главная сигнальная вышка тревоги в мозге - адаптируется к фоновому стрессу. Нервная система перестраивается так, чтобы функционировать на минимуме энергии. Депрессия становится вашей зоной комфорта. Не в смысле «мне здесь приятно», а в смысле «я знаю, как здесь выживать».
Выздоровление несет с собой непредсказуемость. Желания, планы, новые отношения, работа - всё это требует энергии и несет риск ошибки или отвержения. Мозг сканирует эту новизну и бьет тревогу: «Стой! Мы не знаем, что там! Вдруг нас снова ранят? Давай лучше вернемся в нашу темную нору».
Представьте, что вы несколько лет прожили в тяжелом гипсовом корсете. Он натирал до крови, сковывал движения, мешал дышать. И вот врач его снимает. По идее, нужно бежать навстречу ветру. Но на деле мышцы атрофировались, кожа болезненно реагирует на любой сквозняк, а ходить без привычной тяжести физически страшно - кажется, что сломается спина.
Депрессия - это такой же гипс для психики. Он защищал вас от невыносимых ударов реальности. Когда эта защита уходит, вы остаетесь абсолютно голым перед миром.
Цена знакомой темноты
Этот страх всегда проявляется парадоксально: Вы начинаете провоцировать конфликты с партнером, как только в отношениях появляется близость. Саботируете классный проект на работе, едва почувствовав драйв.
Психика искусственно создает локальную катастрофу, чтобы вернуть вас в привычное состояние подавленности. Управлять привычной болью легче, чем справляться с непривычной радостью.
Но плата за эту защиту непомерно высока. Оставшись в бункере депрессии из страха перед жизнью, вы консервируете себя. Бункер действительно надежно защищает от разочарований, но он точно так же изолирует вас от смысла, нежности и вкуса к жизни. Вы перестаете жить и начинаете бесконечно обслуживать свою безопасность.
Практика: Легализация непривычного
Вот одно простое действие, которое снижает панику перед новым состоянием. Я называю его «касание новизны».
Когда вы чувствуете прилив сил или радость, а затем вас резко накрывает желанием всё бросить - не боритесь со страхом. Сделайте физическую паузу. Положите руку на грудь, почувствуйте, как колотится сердце, и скажите себе вслух:
«Мне сейчас не плохо. Мне сейчас непривычно».
Механика здесь чисто нейробиологическая. Называя состояние точным словом, вы переключаете активность из испуганной лимбической системы в префронтальную кору, отвечающую за логику. Вы даете психике команду: это не сигнал смертельной угрозы, это просто мышечная дрожь после снятия гипса.
Почему мы не выходим из бункера в одиночку
Попытки проработать этот страх самостоятельно часто заканчиваются срывом. Скорость работы миндалевидного тела в разы превышает скорость осознанной мысли. Паттерны избегания срабатывают как катапульта, выбрасывая вас из контакта с жизнью раньше, чем вы успеете применить техники самопомощи.
В кабинете я не буду просто кивать и раздавать советы. Я стану тем самым заземляющим якорем, который необходим психике при выходе из бункера. Я буду рядом, чтобы вовремя заметить, как вы пугаетесь собственных желаний, и помочь выдержать напряжение от новизны. Моя работа - помочь вашей нервной системе поверить, что жить без боли больше не опасно.
Если вы устали от того, что боль стала самым безопасным и предсказуемым местом в вашей жизни, приходите, будем разбираться.
На этом мы завершаем цикл «Многоликая депрессия». А в следующей серии публикаций мы начнем разговор на новую тему: «Тревога: как перестать контролировать всё вокруг и наконец-то начать жить».
Ссылка на оригинальную публикацию:
#депрессия #психология #психотерапия #ментальноездоровье #выходиздепрессии #психолог #страхжизни #тревога #апатия #психологиячеловека #самопознание #ремиссия #эмоциональноевыгорание #психологическаяпомощь