Как психолог, работающий с материнским выгоранием, я каждый день встречаю женщин, которые говорят: «Я устала сидеть в декрете и не понимаю, что со мной происходит».
В этой статье я подготовила опросник из 10 вопросов-признаков, который поможет вам честно оценить, насколько близко Вы подошли к точке эмоционального истощения.
«Я люблю своего ребёнка, но я совершенно потеряла себя. Каждый день одно и то же: пюре, памперсы, прогулки, и так по кругу. Я даже не помню, когда последний раз думала о чём-то своём. Мне стыдно это признавать, но я устала сидеть в декрете.»
Тест: 10 сигналов эмоционального выгорания у мамы в декрете
Прочитайте эти 10 утверждений и отметьте, сколько из них точно описывают Ваши чувства и вашу жизнь прямо сейчас.
1. Раздражение на ровном месте. Вы срываетесь на ребёнка, партнёра или себя по пустякам — и потом чувствуете вину, которая изматывает сильнее самого срыва.
2. Потеря себя. Вы с трудом вспоминаете, что Вам нравилось до декрета: какие были интересы, желания, мечты — всё это словно принадлежало другому человеку.
3. Хроническая усталость. Вы устаёте даже после сна — просыпаетесь с ощущением, что уже вымотаны, ещё не начав день.
4. Ощущение невидимости. Вам кажется, что вас никто не замечает как личность — только как маму, кормилицу, домработницу, но не как человека со своими потребностями.
5. Тревога без причины. Вы постоянно в напряжении, прокручиваете тревожные мысли по кругу, хотя объективной угрозы нет.
6. Стыд за свои чувства. Вы ловите себя на мысли, что «нормальные мамы так не думают», и прячете свою усталость даже от близких.
7. Изоляция. Вы перестали выходить на связь с подругами, избегаете общения, потому что объяснять своё состояние просто нет сил.
8. Автопилот. Дни сливаются в один бесконечный повтор — вы живёте механически, не чувствуя ни радости, ни интереса к тому, что происходит вокруг.
9. Тело сигналит. Участились головные боли, напряжение в теле, проблемы со сном или аппетитом — организм уже давно пытается достучаться до вас.
10. Мысли о побеге. Иногда вы ловите себя на желании просто уйти куда угодно — лишь бы побыть одной, в тишине, без чужих потребностей.
Подводим итоги:
Посчитайте, сколько утверждений совпало с вашей реальностью.
Менее 4 совпадений — вы держитесь, но стоит обратить внимание на первые тревожные звоночки и заняться профилактикой уже сейчас.
От 4 до 6 совпадений — усталость накапливается, и без внимания к себе она будет нарастать. Это серьёзный повод остановиться и разобраться, что происходит.
Больше 6 совпадений — у вас есть все признаки материнского выгорания, и это не слабость, не каприз и не «просто так». Это реальное состояние, с которым я как психолог работаю и из которого есть выход.
Если больше половины утверждений - про Вас, это сигнал: Вы уже не просто устали, вы на пороге выгорания. И чем дольше игнорировать это состояние, тем сложнее из него выходить. Хорошая новость: с этим можно и нужно работать — бережно, без осуждения, в своём темпе.
Я приглашаю Вас на консультацию, чтобы разобраться в Вашей конкретной ситуации и найти путь обратно — к себе, к ресурсу, к жизни, в которой вы снова чувствуете себя живой.
А теперь скажите мне: сколько вопросов теста оказались про Вас?
Напишите цифру в комментариях - это уже первый честный шаг к себе.
Автор: Вера Иванова
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru