Бывает, что вы останавливаетесь и понимаете: я больше не могу. Но внутри словно кто-то другой продолжает требовать: «Давай, вставай, некогда отдыхать».
Эта практика – о том, чтобы заметить обе стороны. Не чтобы немедленно всё исправить, а чтобы просто увидеть.
Перед вами три картины. Мы посмотрим на них по очереди. Под каждой – несколько вопросов. Отвечайте себе – мысленно, шёпотом, в заметках. Не нужно искать правильных ответов. Важно только то, что откликается лично вам.
Шаг 1. Что внутри меня устало больше всего?
1. Посмотрите на картину. Что первым притянуло ваш взгляд? Какая деталь? Какой цвет или форма?
2. Если бы то, на что вы смотрите, могло говорить – что бы оно сказало? Одну фразу.
3. Что вы чувствуете по отношению к тому, что видите? Жалость, раздражение, желание отодвинуться, желание подойти ближе? Просто заметьте это.
Шаг 2. Что внутри меня не дает отдыхать?
1. Что на этой картине первым бросилось вам в глаза?
2. Где здесь больше всего напряжения? От кого или от чего оно исходит?
3. Какому герою этой сцены вы сочувствуете? А кого – или что – хотели бы остановить, успокоить?
4. Есть ли в вашей жизни похожий голос или фигура? Что он обычно говорит вам?
Шаг 3. Что я могу дать себе прямо сейчас?
1. Что на этой картине первым отозвалось вам? Может быть, свет, предмет, лицо, общая атмосфера?
2. Если бы вы могли оказаться внутри этой картины – где бы вы сели? Что бы сделали?
3. Представьте, что уставшая часть из первого шага и требовательная из второго на минуту оказались здесь. О чём бы они попросили друг друга?
4. Какую одну крошечную деталь из этой картины вы можете взять в свой сегодняшний день? Паузу, жест, слово, действие. Что это будет?
Если эта практика отозвалась вам, если вы почувствовали, что внутри действительно есть и уставшая сторона, и требовательная, и обе нуждаются во внимании, – это уже важный шаг.
Если же вы хотите разобраться глубже и пройти этот путь не в одиночку, я рядом. Я провожу индивидуальные онлайн-консультации. Вместе мы сможем познакомиться с вашими внутренними частями и помочь им договориться. Запись – через личные сообщения в Телеграм
У меня в канале есть рубрика «Спроси у карт» по понедельникам – для тех, кто хочет попробовать мягкий контакт с собой через образы. Присоединяйтесь: https://t.me/narzercalo/2090
Об авторе
Меня зовут Екатерина, я психолог. Помогаю найти смыслы и решения. Мой Телеграм канал «Координаты себя с психологом Екатериной» – пространство для бережного исследования себя.