Снижение артериального давления у людей с артериальной гипертензией всего на 5 пунктов уменьшает риск инсульта на 30%.
Артериальная гипертензия является самым распространенным заболеванием в кардиологии, его опасность заключается в высоком риске развития осложнений – инфарктов и инсультов, – которые могут прямо угрожать жизни человека.
Пожизненная медикаментозная терапия – единственный способ держать давление под контролем, однако есть ряд способов, как можно снизить давление на 5 пунктов даже без лекарственных препаратов. Об этом в своем блоге в соцсети Tik Tok рассказал врач-кардиолог, заведующий кардиологическим отделением медцентра "Новамед" Константин Чирков.
По его словам, снижение кровяного давления всего на 5 единиц помогает на треть уменьшить риск развития инсульта.
Первый способ – это ограничить потребление соли. По возможности от нее лучше вообще отказаться: не солить и тем более не досаливать готовую пищу.
"У гипертоников ограничение соли приведет к уменьшению давления на 5 единичек в течение двух недель", – отметил Чирков.
По его словам, банальный отказ от соли оказывается эффективным способом для устойчивого снижения артериального давления у каждого второго пациента с артериальной гипертензией.
Второй способ – ходьба.
"Не бег, не час в тренажерном зале, а 20 минут быстрой ходьбы каждый день", – подчеркнул врач.
Быстрая ходьба – такая, чтобы после нее появился пот и легкая одышка, добавил Чирков.
20 минут такой ходьбы обеспечит понижение давления до четырех единиц.
Если ограничить соль и добавить ходьбу в ежедневный распорядок дня, можно добиться устойчивого снижения давления почти на 10 пунктов.
Третий способ – это нормализация сна. Чтобы держать давление под контролем, необходимо, чтобы продолжительность ночного сна была не менее 6 часов.
По словам кардиолога, короткий сон, продолжительностью до 6 часов, повышает давление на 5-10 единиц и больше.
"Это не метафора, это физиология. Если вы спите меньше 6 часов, добавьте полчаса-час сна и получите минус 5 единиц артериального давления без таблеток", – сказал Чирков.
Пробуйте применить все три способа для контроля артериального давления – уберите или ограничьте потребление соли, выделите 20 минут в день для быстрой ходьбы и решите проблемы со сном – через месяц вы увидите разницу, добавил кардиолог.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!