Сегодня поговорим о жизненных силах. О той самой витальности - силе на поддержание жизни.
Силы нужны на все: для дыхания, действий, сна и даже для радости. Нет сил- не будет и радости.
Сейчас с жалобами на то, что нет сил приходят и 15-ти летние и 65 летние, мужчины и женщины. Многие приходят с жалобами на то, что нет счастья, не связывая это с уровнем энергии. А ведь и на состояние счастья нужны силы.
Все мы живем в повышенном напряжении, эмоциональной и информативной перегрузке. Многие говорят о потере контроля и чувства безопасности.
От клиентов я часто слышу: «я не на что не могу повлиять», «я бессильна», «все становится только хуже». Разумеется, это говорят люди с низким уровнем энергии. Очень редко выраженный пессимизм и негатив звучит у энергичных, заряженных людей. Я такого в практике не видела. Именно внутреннее состояние определяет, какую оценку мы даем внешним факторам.
Да, сейчас время сложное. Стрессов много и острых, и затяжных. Много людей живет в непрекращающемся стрессе, когда мозг работает в режиме тревожного ожидания, катастрофизации, буквально фокусируется на негативе и из всего объема информации прицельно выдергивает самую тревожную и опасную. И, фиксируясь на негативе, как-бы перестает замечать огромный массив того, что в порядке.
Фиксация на негативе вызывает постоянное напряжение, а возможности действовать и сбросить напряжение часто нет.
У организма нет возможности взять паузу, расслабиться, восстановиться. И если вначале еще есть ресурсы, чтобы справиться со стрессом, то со временем их становится недостаточно. Система обязательно начнет давать сбой. Наступает психическое истощение.
Как понять, что уже требуется помощь?
Для сильной усталости всегда есть объяснение: «переработал», «давно без отпуска», «некоторым еще хуже»… Разумеется, это все правда, жизнь у многих непростая и люди годами живут без отпуска. Но есть признаки истощения, которые становятся видны даже окружающим:
-человек стал отчужденным, «загруженным», «как будто не здесь»
-все время выглядит усталым, безучастным
-теряет эффективность в работе и проактивность в жизни
-старается избегать совместных активностей
-мало интересуется тем, что раньше интересовало и радовало
-больше времени проводит в одиночестве
-не может расслабиться, фиксирован на негативных событиях
- не видит перспектив
-потерял прежние смыслы и мотивацию
При этом внутри часто много страха, безысходности, настроение снижено, появляется апатия и ощущение неминуемой катастрофы. Психика держит позиции, как может. Как механизм защиты может появиться диссоциация, когда эмоции как бы замораживаются, включается эмоциональное бесчувствие. Это психическая анестезия, потому что мозг больше не выдерживает постоянной тревоги.
Мозг работает в дефиците и истощении нейромедиаторов, чувство отдыха и восстановления не возникает даже после отпуска.
Вернее, так - в отпуске сначала долго не расслабиться, потом вроде отпускает, но скоро усталость снова возвращается. Усталость может ощущаться уже прямо утром, даже не хочется просыпаться и открывать глаза.
Это состояние важно не пропустить, потому что потом напряжение уже будет отражаться в теле в виде скачков давления, аритмии, тахикардии, частых простуд и т.д.
Со временем происходит так называемая соматизация, ведь стресс напрямую влияет на все наши органы и системы. И сигналом, что идет переход на физиологический уровень является нарушение сна. Не разовые, а постоянные ранние пробуждения около 5 утра в тревожном состоянии, прерывистый беспокойный сон, отсутствие сна. Все это является сигналами, что пора замедлиться и позаботится о себе, потому что дальше будет хуже. Мы привыкли, что организм справляется, но рано или поздно силы кончаются. Как машине требуется технический осмотр и ремонт, так и организму время от времени надо помогать и даже перестать ездить пока не починят. Езда на неисправном автомобиле чревата проблемами и даже авариями. Проблемы могут возникнуть разного уровня, иногда с тяжелыми или непоправимыми последствиями.
Если вы понимаете, что у вас низкий уровень энергии, много тревоги и мало сил – то начните с диагностики и пройдите тест депрессии Арона Бека.
Это поможет сориентироваться нет ли у Вас депрессивного состояния, чем также может объясняться низкий уровень энергии.
Этот тест есть в бесплатном доступе в интернете. Он займет мало времени, там всего лишь 21 вопрос на настроение, самооценку, мотивацию, сон, аппетит, сексуальное влечение.
Надо выбрать правильное утверждение и понять степень выраженности состояния. На прохождение теста уйдет 5-10 минут. Высокие баллы по шкале Бека еще не означают, что депрессия есть, но, в совокупности с другими симптомами и плохим самочувствием, дают повод обратиться к неврологу или психиатру.
Обычно люди приходят к специалистам, когда состояние уже весьма запущенно и произошел переход на соматический уровень. Это значит напряжение прорвало защитные барьеры. Организм подавал сигналы, но их не услышали.
Хорошая новость тоже есть: все лечится, все нормализуется, но иногда необходимо подключить лекарственную терапию.
Самое главное - дойти до тех, кто понимает, что делать и может помочь.