Приложение рекомендует вам 2 литра воды в день, но соблюдать норму не получается. Это частая ситуация, особенно если в рационе присутствуют другие напитки, супы и сочные фрукты. Нужно ли вообще заставлять себя пить воду, если больше не хочется?
Сегодня объясняем, что именно стоит за рекомендациями по воде и насколько строго им нужно следовать.
Откуда вообще берется норма воды
Универсальной нормы, которая подходит всем без исключения, нет. Рекомендации обычно зависят от вашего веса и пола. Самый простой ориентир — 30–35 мл жидкости на 1 кг массы тела в день. Поэтому у одного человека рекомендация может быть около двух литров, а у другого — больше трех. Например, для человека весом 60 кг это около 1,8–2,1 л жидкости в сутки.
Потребность может меняться даже у одного и того же человека. В жару, при тренировках, болезни, высокой активности или большом количестве солёной еды жидкости обычно нужно больше. В спокойный день без спорта и жары — меньше.
Достаточное потребление жидкости важно и при похудении. Иногда жажду можно спутать с голодом, а нехватка жидкости может влиять на самочувствие, уровень энергии и привычки питания. Но это не значит, что чем больше воды — тем лучше.
Считать ли чай, кофе и другие напитки
Когда говорят о водном балансе организма, учитывается не только чистая вода. Часть жидкости поступает из напитков, супов, фруктов, овощей. Для организма почти нет разницы, откуда «вытягивать» воду — из кружки чая или из яблока.
Тогда почему в приложении отдельно считается именно вода?
Потому что трекер воды помогает отслеживать конкретную привычку — пить достаточное количество чистой воды. В ней нет калорий и нутриентов, поэтому она помогает поддерживать водный баланс, не влияя на КБЖУ.
В приложении «Худеем вместе» норма рассчитывается именно для воды, а не для всей жидкости в целом. При расчёте берётся примерно 70–80% от общей потребности пользователя в жидкости. Предполагается, что эту часть человек закрывает водой, а оставшиеся 20–30% организм получает из еды и напитков.
Поэтому чай, кофе или сок, внесенные в дневник питания, не прибавляются автоматически к выпитой за день воде. Это не значит, что они бесполезны для водного баланса. Просто трекер нужен для другого.
Нужно ли пить через силу, если не хочется
Даже если приложение рассчитывает индивидуальную норму для вас, не стоит воспринимать ее как строгий экзамен, который нужно сдать на 100%. Норма воды — это ориентир. Если сегодня вы мало двигались, ели суп, пили чай или просто не испытывали сильной жажды, организм может требовать меньше жидкости, чем в жаркий день или после тренировки.
Закрывать норму через силу только ради цифры обычно не самая полезная стратегия. Намного важнее постепенно вырабатывать привычку регулярно пить воду и понимать свои потребности.
Как понять, что жидкости хватает
Обращайте внимание на самочувствие. Если вас редко беспокоит сильная жажда, нет постоянной сухости во рту и чувствуете вы себя в течение дня нормально — это хорошие признаки. Сигналами недостатка жидкости в организме могут быть:
- темная моча;
- постоянная жажда;
- сухость кожи и губ;
- редкое мочеиспускание;
- запоры и др.
Это не всегда означает именно нехватку жидкости, но служит довольно веским поводом обратить внимание на питьевой режим.
Главное
Норма воды — это ориентир, который помогает поддерживать водный баланс, а не жесткое правило для всех случаев жизни. Организм получает жидкость не только из чистой воды, но и из других напитков и еды. Поэтому не обязательно стремиться идеально закрывать цифру каждый день, если в вашем рационе и без того много жидких и сочных продуктов. Гораздо полезнее — постепенно выстраивать привычку регулярно пить воду, чтобы поддерживать водный баланс без влияния на КБЖУ.