Отеки - это задержка жидкости в тканях тела. Летом отечность особенно дает о себе знать. К вечеру многие чувствуют себя тяжелыми и налитыми
Почти всегда отеки — это результат влияния нескольких причин сразу. Например, летом на них могут влиять жара (расширение сосудов), низкая двигательная активность (снижение активности лимфатической системы), соленая еда (задержка жидкости), сладкое или газированное питье вместо воды (нарушение водного баланса). Усилить отеки могут также гормональные колебания, варикоз, болезни почек, сердца или щитовидной железы.
Не на все причины мы можем влиять. Но даже если снизить или убрать влияние отдельных факторов, отечность становятся заметно слабее.
Итак, что мы можем сделать, чтобы снизить отечность:
🌿 чаще двигаться, чтобы активизировать работу лимфатической системы
🌿пить больше чистой воды. Лучше не залпами, а более или менее равномерно в течение дня, не дожидаясь чувства жажды
🌿 снизить потребление соленой еды, копченостей
🌿 отказаться от алкоголя
🌿 не сидеть нога на ногу
🌿 избегать утягивающей одежды
❗️Если отек появился резко, только с одной стороны, сопровождается болью, покраснением, одышкой, повышенным давлением или не проходит несколько дней. В таких случаях лучше не списывать все на жару, а обратиться к врачу.
Давайте про движение поговорим отдельно
При работе с отеками наши задачи можно разделить на 2 большие группы: снизить накопление жидкости в тканях и улучшить вывод жидкости из тканей. Жидкость из тканей выводится с помощью лимфатической системы. Правильная работа лимфатической системы - наша главная задача при борьбе с отеками.
«Запустить» её лучше еще с утра - стакан воды, активная утренняя зарядка. Но важно также добавить движение в течение дня. Работа лимфатической системы - это не та задача, которую можно один раз выполнить, поставить галочку и успокоиться. Необходимо поддерживать, стимулировать эту работу в течение дня.
Летом почаще делайте короткие перерывы в работе, чтобы подвигаться, размяться. 2-5 минут несколько раз в день заметно улучшат ситуацию.
Важные зоны тела, где обязательно должны быть свобода и движение: тазобедренные суставы, плечевые суставы, зона ключиц, диафрагма - здесь находятся основные лимфатические узлы.
Активная работа стоп (ходьба, подъемы на носки) запускает и усиливает ток лимфы снизу вверх.
Лимфа сама по себе не течет, у этой системы нет своего «мотора». Она использует силу и движение мышц. Не сокращаются мышцы - замедляется ток лимфы, медленнее выводится жидкость из организма.
Видео короткого занятия для улучшения работы лимфатической системы: