В своей прошлой статье я уже обозначил некоторые проблемы, которые возникают у тренеров при следовании не спортивной практике при занятиях каратэ. Мы убираем все спортивные варианты и рассматриваем только прикладные особенности этого вида единоборств. Как же реально тренироваться, чтобы понимать, что твоя техника не гимнастические упражнения?
Я попробую на своём личном опыте выразить определённые требования и последовательность в тренировках.
Вначале это период развития и формирования, а затем период практики для поддержания необходимых навыков.
- В начальной стадии формирования двигательных навыков, то есть изучения ударов, блоков, перемещений, необходимо параллельно закалять ударные поверхности и специальными упражнениями укреплять все суставы. С увеличением силы ударов это первое, что будет страдать и приводить к травмам. А при неправильно поставленной технике — затем к профессиональным заболеваниям.
В этой практике очень много разных методик, как полностью дурных, так и никчёмных. Нужен опыт специалиста, который сам всё это уже прошёл. Возможно, в продолжение темы я и напишу здесь как и что, но уже пару статей про то, как бить кирпичи и бутылки, я уже писал в своей книге.
2. При тренировке в парах в начальную часть обязательно включать взаимные удары и блоки с определённой жёсткостью (степень определяется взаимно).
3. В традиции каратэ занятия босиком — это как дань прошлому, полезно для здоровья, можно прочувствовать положение стоп, пяток, «коши», «соккуто». Ну как бы так. Но в нынешних условиях перенести навыки голой ноги в реальные условия практически невозможно. Поэтому тренироваться нужно в любой одежде и обуви. Также тренировки необходимо проводить на любой поверхности. Деревянный пол, трава, земля, песок. Падать, кувыркаться, перемещаться нужно уметь везде. Проверять устойчивость можно и в автобусе стоя и не держась ни за что. Сутью является полное ощущение тела в различных положениях и условиях.
4. После того как у вас укрепились ударные поверхности и суставы, можно переходить к отработке ударов по различным предметам, «макиварам». Это могут быть жёстко закреплённые и подвижные (вибрирующие) боксёрские груши разной жёсткости и веса. При нанесении ударов необходимо контролировать положение ударных поверхностей и суставов. Отдача от удара, переходящая обратно в тело, не должна останавливаться на каком-то суставе. Иначе он в итоге выйдет из строя. Импульс движения должен быть направлен по траектории движения ударной поверхности, а реакция отдачи проходить по телу и «замыкаться» на «землю».
Только таким образом мы в итоге получим поражающее движение.
5. И только на этом этапе появляется основное решение реализации «полного контакта» без травм и убийства своего партнёра на тренировке. Решение заключается в чувстве дистанции и точке удара.
Вот здесь появляется ошибочное представление у тех, кто не понимает суть. В каратэ удары не останавливают. В каратэ учат бить постоянно с максимальной силой и скоростью в определённую точку. Попробую объяснить. Я беру и бью в стену со всей силы, и внешний зритель видит, что я останавливаю кулак в 1 см от стены. В его понимании, мол, я остановил руку и не ударил. В моём же видении я бил со всей силы в точку, которая была в 1 см от стены. И я это делал в разных положениях. С места, по ходу движения вперед, с разбега, после кувырка, можно и нужно изменить разные исходные положения. Но всё тоже самое я мог бы делать, выполняя удар на глубину 1 мм (мысленная установка). И теперь смотрящему со стороны казалось бы, что я «какой-то монстр» и могу бить в бетонную стену со всей дури.
Вот сколько таких ударов вы сможете себе создать, так и будет. В грушу можно бить (мысленно на глубину 5, 10 см, а можно и насквозь), всё будет зависеть от уровня вашей подготовленности (суставов и ударных поверхностей).
6. Следующим моментом в тренировке вашей реальности будет умение попадать в движущуюся цель. Это работа с различными пневмогрушами и лапой у партнера. В этот период уже понадобиться умение быстро и легко перемещаться. По технике перемещения я уже тоже писал и снимал клипы. Ищите материалы на Ютубе и в моей книге. Здесь, в Дзене, тоже есть.
7. При работе в парах вы должны явственно чувствовать, что можете остановить или увести любой удар. Защитные движения должны быть абсолютно лёгкими и естественными. Если при выполнении защиты вы чувствуете какое-то предварительное напряжение, то, скорее всего, в реальных условиях оно не получится. Применяя защиту (партнёр надевает защиты), вы должны постоянно понимать, что вы можете остановить двигающуюся на вас агрессивную массу.
8. Ещё одно условие реальности ваших технических и физических возможностей — это умение работать со своей психикой. По этому поводу я писал много, ищите, читайте. Но именно только ваша психика и нервная система обеспечит условия вашей победы. Так чуть обозначу, что должны уметь сделать по необходимости. Мгновенно заплакать, рассердиться и успокоиться, перейти в состояние смеха реального и опять спокойствие. Уметь заметить, что перешли в агрессивное состояние, и вернуться к контролю.
Каждый пункт, который я здесь обозначил, чтобы его выполнить, то нужно написать ещё столько же огромных статей, а то и книг.
Опыт и практика — очень огромная ценность. Иначе «стену придётся разбивать собственной головой!»
В.В. Сидоренко.