В какой-то момент я поняла, что мне вообще не подходят все эти истории про «новую жизнь с понедельника». Я либо делаю здесь и сейчас, либо не делаю вообще.
У меня не работают жесткие марафоны, спорт через силу и мотивация на чувстве вины. Да, на силе воли я выехать могу, но что важно — не хочу.
Для меня работает то, что можно делать в удовольствие и без надрыва. Тогда и бросать не хочется! А это главное с точки зрения мотивации и качества жизни 💔
В сегодняшней статье делюсь находками, которые неожиданно сильно повлияли на мое состояние, тело и даже настроение.
Итак, поехали!
1. Гантели Asanka 1 кг
Мне для занятий дома понадобились килограммовые гантели, и эти попались мне на WB. Любовь, не меньше!
Это первый спорт инвентарь, который хочется оставлять на виду, а не засунуть в темный шкаф или под кровать с глаз долой.
А для меня, как для стилиста, эстетика вообще очень важна (а для вас?), вот и здесь рука тянется практически автоматически, поэтому и тренировки не заставляют себя долго ждать.
У них какие-то невероятно «вкусные» оттенки (у меня дофаминовый розовый), а не кричащий неон из спортзала 2007 года или скучные черные штуковины, которые своим видом только напрягают.
💡Кстати, возможно вы обратили внимание, что сейчас эстетичный и вписываемый в интерьер инвентарь очень в тренде, потому что популярность домашних тренировок выросла в разы. Так, многие бренды выпускают свои версии, тот же BORK, например, правда там и цена совсем другая ))
А еще эти гантели тактильно очень приятные и удобные для хвата.
Я часто беру их просто на 15–20 минут: включаю тренировку на руки или осанку, пока ребенок спит или пока готовится ужин. И вот эти короткие тренировки в итоге работают для меня лучше, чем редкие «идеальные» занятия через сил, на которые еще и надо выделить достаточно дефицитного времени. Мамы поймут!
2. Рашгард Jayway
Спортивная одежда, в которой я себе нравлюсь в процессе тренировок, влияет на мое желание заниматься сильнее, чем многие мотивационные видео. Ну и как подборка стилиста могла обойтись без одежды? Правильно — никак!
💡Если не знали, то рашгард — это облегающий спортивный верх из эластичной технологичной ткани, который изначально придумали для серфинга и единоборств, но сейчас его надевают для разных видов физнагрузки: на фитнес, пилатес, йогу, бег, прогулки и домашние тренировки.
Если совсем просто — это что-то между спортивным лонгсливом и «второй кожей».
И я, если честно, раньше долго не понимала, зачем он нужен, потому что казалось: ну есть топ, и есть 🤷🏻♀️ Но разница есть! По сути это вид компрессионной одежды — он поддерживает тело, не задирается, не мешает движениям, отводит влагу и быстро высыхает, а еще очень красиво сидит, визуально улучшая ситуацию ))
Я заказала себе такой цвета марсала, но есть и в других оттенках. Артикул оставляю под фото.
Вообще то, что на нас надето, очень влияет на то, что мы делаем и как двигаемся. Так, я стала ловить себя на том, что даже если не планировала заниматься, то могу просто надеть его утром вместо домашней одежды и сразу появляется желание хотя бы немного подвигаться, сделать растяжку, включить пилатес, поприседать… «рашгард, ну что ты делаешь, прекрати! 😅»
3. Акупунктурный коврик JAMAGUCHI Aura
Из всей подборки — это тот самый старожила в моем доме. Да и одна из самых долгоиграющих вещей в моей жизни вообще 😅
На подобном акупунктурном коврике я засыпаю уже около 8 лет. И это до сих пор один из самых рабочих способов быстро расслабить тело и нервную систему.
Особенно сильно я это ощущаю в периоды перегруза, когда весь день бегаешь, сидишь в телефоне, что-то решаешь, занимаешься бытом и таскаешь на себе грудничка. Тело к вечеру буквально зажимается и уже не может расслабиться.
💡Я просто ложусь на коврик прямо на кровати, и сначала ощущения довольно интенсивные, но потом тело будто «проваливается» в тепло. И в глубокий сон, который у меня прерывистый уже почти год. «Коврик» хоть как-то компенсирует недостаток сна, благодаря тому, что помогает быстрее расслабить нервную систему.
Кстати, иногда я просто ложусь буквально на 15 минут и встаю с него уже совершенно в другом состоянии. Другим человеком — спокойным, отдохнувшем и с ощущением, что напряжение реально ушло из тела.
У меня Pranamat Eco, но у него есть хорошая альтернатива — Jamaguchi Aura (тоже есть на ВБ, артикул под фото).
Он плотный, наполненный, с иголочками в виде цветка (как на пранамате) и бренд проверенный. Выглядит стильно, а не как медицинское приспособление из аптеки. Что для меня важно, да!
4. Жесткий мячик Sharkfit для МФР
МФР (миофасциальный релиз) звучит страшнее, чем есть на самом деле. По сути — это способ мягко проработать зажатые мышцы и фасции, снять напряжение и улучшить подвижность всего тела. Еще по самым последним исследованиям, это вообще основа здорового тела и без него любой «кач» к результату не приведет.
И вот жесткий мячик — один из самых эффективных инструментов для МФР.
Каждый день пока не получается, но, к счастью, мне удается потихоньку внедрить это в свою рутину и сделать 10 минутной привычкой, которая приводит к реально ощутимым результатам. Я замечала, что если взять и «прокатать» одну стопу, ощущения в ногах будут совершенно разными. А стопа — это наш амортизатор. И если она жесткая, то это напряжение потом передается выше — в колени, тазобедренные суставы, поясницу и тд. Тут лучше один раз попробовать, чем тысячу раз услышать и прочитать!
Еще при возможности я прокатываю грудные мышцы, потому что они влияют на состояние спины и осанки, а с учетом того, что у меня на руках маленький, но увесистый, малыш, это прям очень существенная поддержка для изможденного тела )))
В общем это маленькая и бюджетная вещь, которая дает ощущение, будто сходила на массаж. И я предпочитаю именно жесткий формат, потому что он дает более глубокую проработку. А еще в отличие от того же ролла, его можно взять куда угодно с собой, ведь он совсем малыш))
5. Видеотренировки FitStars
И вот напоследок — моя самая используемая находка из всей подборки. Хотя технически это даже не вещь, а целая платформа!
Потому что можно купить красивую форму, коврики и гантели… и ни разу ими не воспользоваться. Знакомо?
Поэтому очень важно, чтобы тренировки были встроены в жизнь легко — без утомительной дороги в зал, без стресса, без демотивации от других тренирующихся, и без ощущения, что нужно быть «идеальной спортивной версией себя» — независимо от возраста, состояния тела на момент «сейчас», финансовых и временных возможностей.
Именно поэтому мне нравится FitStars.
У меня безлимитная подписка на эту платформу уже больше 2 лет и это было первое, что помогло мне вернуться в форму после вторых родов. А потому что и перерыва не было, ведь там есть даже программы для беременных. Физнагрузка из моей жизни и не уходила, а лишь корректировалась исходя из ситуации.
А вообще это супер удобная «вещь», потому что там есть очень много программ под разный запрос, настроение и уровень подготовки:
- силовые тренировки
- кардио
- танцы
- аэробика
- пилатес
- растяжка
- тренировки для осанки и спины
- короткие комплексы «от 10 минут»
- МФР (помним про жесткий мячик⬆️)
- программы для беременных и восстановления после родов
- медитации и саунд-хилинг
- йога
- плоский живот
- и многое другое
💡Все тренировки записаны очень качественно, а что особенно ценно — тренеры не создают ощущения «токсичного» фитнеса. Наоборот, появляется чувство, что движение может быть частью нормальной ежедневной жизни, а не вечной борьбы с собой.
Я сама люблю формат, когда можно просто расстелить коврик дома, включить тренировку да хоть на телефоне и сделать что-то полезная для себя. Без героизма, надрыва, а главное — делать это каждый божий день.
Кстати, у меня есть промокод на FitStars Rogozhkinasofia — если вы давно хотели начать заниматься дома более регулярно, это очень хороший повод попробовать без ощущения «ну теперь я обязана». Я за мягкий вход в любой процесс, потому что по опыту это гарантированно работает лучше. А еще в подарок к подписке идет нейро-нутрициолог с доступом на 3 месяца, чтобы позитивные изменения коснулись и режима питания, а отражение в зеркале и легкость в теле радовали еще сильнее.
Важно! Мне пришло уведомление, что с 1 июня на платформе повышаются цены, поэтому сейчас самое время ловить момент! Промокод Rogozhkinasofia дает скидку 70%! Смотрите, как цена меняется на глазах 😍⤵️
Не обязательно начинать «новую жизнь» с понедельника.
Иногда достаточно красивой одежды, в которой хочется подвигаться, удобных гантелей, которые не раздражают одним своим видом, или короткой тренировки дома вместо бесконечного откладывания «на потом».
И, возможно, главный секрет регулярности — не в дисциплине, а в том, чтобы создать вокруг себя среду, в которой тебе самой хочется о себе заботиться.
❓Признавайтесь: что чаще всего мешает вам заниматься собой регулярно? Отсутствие времени, сил, финансов? Или вдохновения? Делитесь с нами своим мнением ⤵️