У кого из вас бывало так, что умом понимаешь — пора спать, завтра тяжелый день, а глаза как у филина? Лежишь, смотришь в этот темный потолок, прокручиваешь в голове дневные разговоры, проблемы, ищешь ответы на вечные вопросы... В итоге на часах три ночи, внутри злость на самого себя, а сна ни в одном газу.
Я сам через это проходил. Года два назад у меня был период. Я перепробовал, кажется, всё. По советам из интернета пил ромашковый чай литрами (в итоге только бегал в туалет полночи), считал этих несчастных овец тысячами.
Методом собственных проб, ошибок и жесткого недосыпа я нашел одно простое действие. Оно не стоит ни рубля, занимает ровно три минуты, но переключает меня в режим «выкл» моментально. И нет, это не заумные дыхательные техники йогов и не нудные медитации.
Как я сам закрывал себе дорогу в царство сна
Я долго пытался понять: почему раньше, в детстве или юности, мы падали на кровать и спали как убитые, а сейчас ворочаемся часами? И ведь вроде сильно устаешь за день , а уснуть не можешь.
Я начал наблюдать за собой и понял, какую глупость совершал каждый вечер. Мы ведь как делаем? До последнего сидим в телевизоре или листаем новости в телефоне. Потом выключаем свет, закрываем глаза и думаем, что сейчас сработает тумблер.
А в темноте начинается самое веселое:
- Вместо сна мозг начинает судорожно «наводить порядок» в голове.
- Вспоминаются все недоделки: «Ой, завтра же надо счет оплатить, Михалычу позвонить, а еще кран на кухне подтекает».
- Самое паршивое — ты начинаешь караулить сам сон. Лежишь и высчитываешь: «Так, уже час ночи, осталось спать всего 5 часов... Ой, уже два ночи, завтра буду как зомби».
Тот секрет, к которому я пришел, полностью убирает эту ночную мысленную свалку. Я просто обманываю свою голову, заставляя её поверить, что все проблемы решены и бояться больше нечего.
Мое личное спасение для глубокого сна
Самое главное мое открытие — это штука, которую я назвал для себя «бумажным сливом».
Перед тем как лечь в кровать, я теперь обязательно сажусь за стол, беру обычный блокнот и ручку. Важно: телефон для этого не подходит, нужна именно бумага. И я просто выписываю туда весь бред и все задачи, которые крутятся в голове.
- Прямо списком: завтра купить порошок, скинуть отчет, заехать в автосервис.
- Туда же пишу всякие тревоги, если они есть.
И знаете, что происходит на душевном уровне? Голова мгновенно легчает. Мозг как бы видит: «Ага, всё записано, держать это в памяти и караулить ночью больше не нужно». Тот самый «председатель колхоза» из бабушкиной поговорки закрывает папку и уходит домой. Внутри наступает тишина.
Вдобавок к блокноту я вернул еще две простые привычки, которые подглядел у старшего поколения:
- Устроил в спальне вытрезвитель. Бабушка всегда открывала форточку перед сном в любую погоду, даже в мороз. Я раньше ворчал, а теперь сам так делаю. Кстати, Милана в прохладе спит гораздо лучше и спокойнее, без просыпаний.
- Убрал из кровати всё лишнее. Раньше я мог лежать в постели с ноутбуком, работать или смотреть фильмы. Теперь — табу. Постель у меня ассоциируется только со сном. Пришел, лег — значит, спим.
Недавно один из постоянных читателей поделился в комментариях еще одним любопытным методом, который стал моим пятым правилом. Он рассказал, что если голова все равно не успокаивается, он мысленно начинает вспоминать дорогу от школы до дома из своего детства: каждый поворот, каждое дерево, забор, старый магазин.
Я проверил этот совет на себе — метод действительно рабочий. Эти приятные, безопасные и монотонные воспоминания из далекого прошлого убаюкивают за считанные минуты.
Попробуйте сегодня вечером хотя бы ради эксперимента сделать этот «бумажный слив» и открыть форточку. Вы удивитесь, насколько быстрее наступит долгожданный и глубокий сон.
А какими проверенными способами и хитростями пользуетесь вы, когда не получается долго уснуть? Расскажите о своем опыте в комментариях, будет действительно интересно почитать и обсудить.