Представьте: вы сорок лет встаёте по будильнику, куда-то спешите, у вас есть должность, коллеги, задачи. А потом — всё. Последний рабочий день, торт с коллегами, бодрые слова «наконец-то отдохнёшь». И с понедельника — полная свобода.
Многие ждут этого момента как заслуженного рая. Но психологи знают, что первый год на пенсии — один из самых сложных периодов взрослой жизни. И часто он проходит совсем не так, как представлялось.
Почему пенсия — это не просто «перестал ходить на работу»
Выход на пенсию в психологии — это процесс завершения одной деятельной фазы социальной жизни человека и начало другой, которая резко отличается по содержанию от предыдущей. По значимости для пожилого человека, выход на пенсию можно сравнить с такими жизненными событиями как вступление в брак, выбор профессии. Именно поэтому выход на пенсию является своеобразным «переломным» моментом в жизни каждого человека, требующим психологической поддержки от близких, а иногда и квалифицированной психологической помощи.
Прекращение работы сопровождается у многих пожилых людей изменением образа жизни, разрывом привычных связей, новым отношением со стороны окружающих, сужением и отпадением одних возможностей, расширением и появлением других, необходимостью по-новому структурировать время.
Пенсия — это одновременная потеря сразу нескольких вещей, которые мы обычно не осознаём как ценность, пока они есть: режим дня, статус, профессиональный круг общения, ощущение нужности и смысл ежедневных действий.
Три потери, о которых не предупреждают
Потеря идентичности. «Когда профессиональная роль стала единственным оплотом идентичности, тогда, оставляя работу, человек оказывается перед лицом пугающего вопроса: "Кто я, если не начальник отдела или опытный токарь?" — объясняет психоаналитик, клинический психолог Ольга Куликова. — Наше Эго, лишившись привычной опоры, испытывает тяжелейший кризис, что может привести к депрессии, апатии и соматическим заболеваниям.
Ключевой характеристикой так называемого «синдрома Святого Георгия», который нередко настигает людей после выхода на заслуженный отдых, является глубокое чувство утраты. Личность человека зачастую неразрывно связана с его профессиональной ролью.
Потеря структуры. Работа долгие годы формирует социальную роль, создаёт расписание и чувство нужности. Когда эта составляющая исчезает, на первый план выходит одиночество, страх неопределённости, финансовые сомнения и необходимость перестраивать ежедневную рутину.
Потеря социальных связей. Согласно теории «Освобождения от дел», основными причинами, вызывающими кризис при выходе на пенсию, является разобщённость, характеризующаяся утратой социального статуса и разрывом привычных контактов. Одним из негативных последствий разобщённости является снижение коммуникативных связей, снижается количество поступающей информации.
Как проходит первый год: четыре фазы
Психолог Р. Эшли описал фазы пенсионного процесса, которые воспроизводятся у большинства людей с удивительной предсказуемостью.
Фаза «медового месяца». Наступает сразу после выхода на пенсию, характеризуется тем, что человек испытывает эйфорию от вновь обретённой свободы. Оптимистический настрой этих лет иногда подчёркивают названием «медовый месяц жизни на пенсии». Человек наконец высыпается, занимается тем, на что «никогда не хватало времени», делает ремонт или едет в отпуск. Эта фаза длится от нескольких недель до нескольких месяцев.
Фаза разочарования. На данном этапе человек испытывает разочарование от того, что жизнь на пенсии не такая радужная, как казалось в начале. Прочитаны все книги, сделан ремонт, отгуляны все отпуска. А дальше — пустота. И вопрос: «И что теперь?»
Фаза переориентации. Человек начинает искать новые смыслы, пробовать новые занятия, выстраивать новый круг общения. Это самый трудный и самый важный этап.
Фаза стабилизации. Те, кто успешно прошли переориентацию, находят новый ритм жизни и принимают свой новый статус. Те, кто не прошли, могут надолго «застрять» в апатии и тоске.
Психологическое банкротство: когда это серьёзно
В психологии существует понятие «психологическое банкротство» — кризис, который вызван внезапным блокированием всех потенциалов трудоспособности человека, прекращением многолетней трудовой деятельности, в результате чего происходит глубокая перестройка в структуре жизни человека. В основе этого кризиса заложено осознание человеком того, что он вступает в последний этап своей жизнедеятельности, а также необходимости перестраивать привычный уклад жизни.
Для многих работа становится своеобразной платформой, на которую они опираются в поисках смысла жизни. Потеряв эту опору, новоиспечённый пенсионер чувствует себя одиноким и никому не нужным. Часто такие переживания приводят к возникновению депрессии, бесконечным заболеваниям или постоянному вмешательству в жизнь близких людей.
Выход на пенсию может привести к потере идентичности, статуса, уверенности в себе и увеличить риск депрессии. Это не слабость характера и не старость — это вполне конкретный психологический кризис, имеющий причины и способы выхода.
Кому труднее всего
Труднее всего первый год переживают люди, для которых работа была центром всей жизни. Люди, ощущающие себя потерянными, часто начинают отстраняться от привычных контактов. Одним из наиболее заметных проявлений становится социальная изоляция — пенсионеры, не сумевшие адаптироваться к новому этапу, отстраняются от друзей, общественной деятельности и даже близких.
Бездеятельность в пожилом возрасте способствует развитию депрессии. Люди пожилого возраста после выхода на пенсию вынуждены оставаться дома.
Ещё одна группа риска — те, кто вышли на пенсию не по своей воле: по сокращению, по состоянию здоровья или под давлением. Согласно теории Ю. М. Губачева, выход на пенсию, в случае если человек ещё не готов морально и полон сил, может быть чреват нарушением физического и душевного покоя. В этом случае старость приходит раньше времени.
Что реально помогает
Психологи выделяют несколько подходов, которые принципиально меняют то, как проходит адаптация.
Новая структура дня. Составьте гибкий, но структурированный план дня — простые задачи уменьшают тревожность. Важно не терять организованность, а адаптировать её под новые реалии. Составьте расписание, которое включает утренний подъём и другие привычные якоря дня.
Социальные связи. Общение с близкими, участие в клубах по интересам или новых сообществах помогает избежать изоляции и почувствовать свою значимость.
Новые смыслы — заранее. Для того чтобы качественно подготовиться к выходу на пенсию и избежать возникновения психологического кризиса, необходимо постепенно уменьшать количество своих обязанностей, планировать свою деятельность на пенсии, мысленно представлять будущую жизнь на пенсии.
Принять, что адаптация — это процесс, а не момент. Миф: если заняться чем-то новым, депрессия исчезнет сразу. Правда: адаптация требует времени и последовательных действий. Миф: после выхода на пенсию цель в жизни теряется навсегда. Правда: новые ценности и цели можно найти в любом возрасте.
Пенсия как шанс, а не приговор
При своевременной оказанной психологической помощи и поддержке, выход на пенсию воспринимается как возможность реализации своих планов и идей, на которые ранее не хватало времени и сил из-за работы. Пожилой человек получает возможность как бы начать жизнь заново, выстроить её так, чтобы получать от неё удовольствие.
То, насколько успешно пройдёт этот переход, во многом зависит от того, насколько широкой была жизнь человека до пенсии. Те, у кого были хобби, дружеские связи вне работы, интересы помимо карьеры — как правило, адаптируются легче. Остальным приходится выстраивать всё это с нуля — и это тоже возможно, просто требует осознанных усилий.
А вы сталкивались с этим — лично или в жизни близких? Как прошёл первый год на пенсии — оказался он легче или тяжелее, чем ожидалось? Поделитесь в комментариях: это тема, о которой почему-то редко говорят честно.
Источники:
- «Аргументы и факты» — Пора на покой? Как самому понять, что пришло время уйти на пенсию // aif.ru
- «Аргументы и факты» — Кризис старшего возраста. Как пережить стресс при выходе на пенсию // aif.ru
- Справочник Автор24 — Выход на пенсию как кризисный период, анализ теорий Р. Эшли и Ю. М. Губачева // spravochnick.ru
- Психология старости — Выход на пенсию как психологическая проблема // psihollogia.my1.ru
- Городовой.ру — Пенсия — это ловушка: синдром Святого Георгия // gorodovoy.ru
- Newsinfo.ru — Ушёл на пенсию и потерял цель // newsinfo.ru
- АиФ Камчатка — Как преодолеть пенсионный стресс // kamchatka.aif.ru
- Empathy Center — Депрессия в пожилом возрасте // empathycenter.ru
- ВОЗ — Психическое здоровье пожилых людей // who.int