Вы замечали, как с годами меняется походка? Сначала просто «летят» босоножки из-за того, что нога уходит внутрь. Потом колено начинает «щелкать» на лестнице. А потом терапевт равнодушно пожимает плечами: «Артроз первой степени, возраст, пейте хондропротекторы».
Почему ваша «внутренняя резинка» перегорела раньше срока
Внутренняя поверхность бедра — это не про «стройные ноги», как везде пишут. Это про замок таза. Есть две ключевые мышцы: портняжная (самая длинная в теле человека, проходит от таза к голени) и приводящие (держат бедренную кость в суставе).
В 45–50+ у большинства из нас эти мышцы... спят. Почему? Два слова: сидячая работа и постельный режим во время болезней. Когда вы сидите, приводящие мышцы сжаты как пружина, но не работают. А когда мы болеем «тем самым» ковидом или гриппом и лежим неделю — они атрофируются на 3-5% всего за 7 дней. Это доказано.
Результат — таз «раскрывается» книжкой. Отсюда геморрой, циститы без инфекции, боль в копчике и знаменитая «утиная походка».
Упражнение №0 : «Анти-подгузник»
Лягте на спину, согните колени. Положите ладони на крылья таза (косточки спереди). Теперь просто представьте, что между вашими ягодицами зажат чек из магазина. Медленно сведите колени друг к другу, НЕ отрывая ступней от пола.
Что вы почувствовали? Большинство чувствует дрожь или... тишину. Мышц нет. А должны быть вибрация и тепло.
Коварство портняжной мышцы: почему она «крадет» ваши любимые туфли
Портняжная мышца уникальна. Она одна отвечает сразу за вращение бедра наружу и работу колена. Когда она забита (а у всех, кто любит сидеть нога на ногу, она в спазме), она перекашивает коленную чашечку вправо или влево.
Вот почему новомодные кроссовки с супинатором вам не помогают. Вы меняете обувь, а мышца тянет кость туда, куда ей вздумается.
Упражнение для занятых дам: «Стул на весу»
Сядьте на жесткий стул (не на диван!). Зажмите между коленями сложенную в 4 раза газету или тонкую книгу. А теперь оторвите ступни на 1 см от пола и повисите так 10 секунд. Опустили. Сделали 8 раз.
Обычно на 5-м повторе ноги начинают трястись — это проснулись приводящие. Запомните это ощущение. Без тряски нет результата. Тряска — это сигнал, что мышцы 10 лет спали и наконец проснулись.
Вы когда-нибудь замечали, что одна нога «короче» другой, когда вы лежите на диване? Или что одна штанина постоянно натирает внутреннюю поверхность бедра, а другая нет? Это и есть тот самый перекос таза из-за убитых приводящих мышц.