Высокий уровень неопределенности в современном мире у многих людей вызывает тревогу. Судя по обращениям людей, тревога может появиться «на ровном месте», из ниоткуда. Она бросает людей в состояние беспомощности.
В своем недавнем клипе «Для тревожников» я уже рассказывала об одном действенном способе остановить тревогу. Посмотрите и возьмите себе в копилку (ссылка внизу). Сегодня делюсь с вами еще 4 лайфхаками.
Тревога бывает разной: глубинной (базовой) и ситуативной (временной).
Базовая тревога свойственна людям, которые с момента рождения до полугода были оторваны от материнской груди. Либо мама слишком рано вышла на работу, либо у нее не было молока, и она кормила малыша искусственным вскармливанием. Редко брала его на руки, часто оставляла одного или с бабушками.
В этот период у малыша формируется базовое доверие к миру. Если по вышеназванным причинам базовое доверие было нарушено, у такого человека тревожный фон будет постоянным спутником жизни. Этот вид тревоги лечится только при помощи психотерапии и нередко — медикаментов.
Ситуативная тревога возникает под воздействием отдельных обстоятельств. Примеры: страх несдачи экзамена, тревога перед выступлением и любым новым событием, где у человека еще не было жизненного опыта.
Часто ситуативная тревога может появиться в ответ на «информационное заражение». Это когда вам рассказали страшную историю про кого-то, а вы подумали: «Вдруг и со мной такое может случиться?» Такой тревоге можно противостоять самостоятельно:
#Лайфхак №1
1. Задайте себе вопрос: «Это реальная угроза или нет?» Отделите свои фантазии от реальной угрозы.
2. Если угроза надуманная, и вы понимаете, что лично вам ничего не угрожает, спокойно выдохните и отпустите этот фантом вместе с выдохом на свободу. Пусть себе улетает!
3. Если угроза реальная, подумайте что вы можете сделать, чтобы защитить себя? Какие действия предпринять? К кому обратиться за помощью? В данном случае тревога полезна, поскольку призвана защитить вас.
#Лайфхак №2
Как правило, при тревоге учащается сердцебиение. Чтобы успокоить сердечный ритм, начните дышать особым образом: вдох на счет 1-4, выдох на счет 1-7. Т.е. выдох у вас будет длиннее вдоха. Сделайте не менее 5 заходов. Удлинение выдоха снижает частоту сердечных сокращений (это медицинский факт) и снижает тревогу. Дышите в таком темпе до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
#Лайфхак №3
В случае внезапной тревоги начните ходить быстрым шагом (кругами по квартире или выйдете на улицу). Тревога очень хорошо уходит «в ноги». Дайте кружочек вокруг вашего дома, переключая фокус своего внимания на окружающую природу, здания и пр. Выйдете из головы. Не крутите одни и те же мысли. Подышите. Постепенно ваша тревога снизится, и ей на смену придут трезвые мысли.
#Лайфхак №4
Начните рисовать. Возьмите кисть или карандаши и нарисуйте свою тревогу на бумаге. Рисуйте так как получается, размашисто, без какого-либо сюжета. Вынесите свою тревогу как образ на бумагу. После этого сожгите лист бумаги и выбросите пепел в окно или в унитаз.
Надеюсь, что эти простые, но действенные приемы помогут вам сохранить самообладание в самых сложных ситуациях. Пробуйте и используйте те из них, которые лучше всего срабатывают именно для вас!
Если пост понравился, ставьте лайк и подписывайтесь на наше сообщество. Скоро вы получите лайфхаки как усилить уверенность в себе!
Всегда ваша, психолог Елена Калинина (+7922 235 96 15 Whatsapp, Telegram, ВК)
Материалы по теме: