Или есть научно-доказательная база?
Фолликулярная фаза — это первый период менструального цикла, который начинается в первый день менструации и продолжается в среднем 10–14 дней до наступления овуляции.
У вещающих блогеров из рилс и тик-токов следующая логическая цепь: уровень женских половых гормонов в данную фазу снижается, что ведет к снижению активности симпатической нервной системы, а ЭТО в свою очередь улучшает синтез мышечного белка и скорость восстановление.
В жизни это бы выглядело вот так: менструации прошла, фолликулы начали расти и мышцы тоже! УВЫ, но нет! Нормальных подтверждений этому нет. [2]
Еще такая логика встречается в интернетах: мышцы растут быстрее, в силу особых биохимических реакций в эти фазы.
Но опять оказалось никакого волшебства нет, да ЧОРТ возьми! [1]
Влияние цикла есть, но косвенное. Ведь так? Ты будешь чувствовать себя пободрее на 5-4ый день и пойдешь в зал, предварительно пропустив пару дней или снизив нагрузку. За это время отдыха мышцы и мозг разгрузились. Ты успела восстановиться в тренировочном смысле. Больше сил! Больше потенциальных возможностей жестко потренить, но…
Ну внутри - процессы мышечного синтеза (роста), их скорость или качество, никак не меняются в зависимости от фазы цикла и уровня гормонов соответственно. [1] Меняются внешние факторы, внутренние остаются неизменными.
Весь этот хайп "женщины - то не маленькие мужчины" начался со Стейси Симс (физиолога и спортсменки), когда в 2021 она на весь мир заявила: «фазы цикла создают предсказуемые физиологические окна, а питание и тренировки надо подстраивать под них». [3]
Но вот в 2025 ее мнение кардинально поменялась. «Цикл важен, но не является инструкцией. Тренируйся по самочувствию, а не по календарю.» [4].
Вывод такой: Исследования на эту тему противоречивы — чётких доказательств того, что фаза цикла влияет на мышечный синтез или силовые показатели, нет. [2] Поэтому тренироваться лучше по самочувствию, а не по фазе цикла.
- Menstrual cycle phase does not influence muscle protein synthesis or whole-body myofibrillar proteolysis in response to resistance exercise
- Current evidence shows no influence of women's menstrual cycle phase on acute strength performance or adaptations to resistance exercise training
- Dr. Stacy Sims Answers Members' Questions on Training and Menstruation (2021)
- The Evolution of Menstrual Cycle Training (Dr Stacy Sims, 2025)