Сезон ЕГЭ и ОГЭ традиционно становится одним из самых напряженных периодов для школьников и их семей. Даже хорошо подготовленные выпускники нередко сталкиваются с паникой, забывают материал и теряют уверенность в себе прямо во время экзамена. Почему стресс способен буквально «выключать» память, какие ошибки подростки совершают в попытках справиться с волнением и как родители могут помочь ребенку без лишнего давления — изданию «Поясним за Тагил» рассказал психолог Иван Колесников.
По словам специалиста, сильная тревога во время экзаменов напрямую влияет на работу мозга. Когда человек испытывает стресс, организм воспринимает ситуацию как угрозу и запускает защитную реакцию.
Эксперт объяснил, что в момент сильного волнения у человека повышается уровень кортизола и адреналина, из-за чего мозг переключается в режим выживания, а не анализа информации. По словам психолога, в такой ситуации школьник может знать материал, но не иметь к нему доступа в конкретный момент, поэтому возникает ощущение «пустой головы», хотя сами знания никуда не исчезают.
Психолог отметил, что особенно часто с подобным состоянием сталкиваются дети с высокой ответственностью и страхом ошибки. По его словам, отличники и хорошо подготовленные ученики иногда переживают даже сильнее тех, кто относится к экзаменам спокойнее.
Отдельно специалист рассказал об ошибках, которые выпускники совершают в попытках самостоятельно снизить уровень стресса. Одной из самых распространенных он назвал отказ от отдыха и сна.
«Многие подростки уверены, что бессонные ночи за учебниками помогут подготовиться лучше. На практике происходит обратное: мозг хуже усваивает информацию, снижается концентрация, усиливается тревожность. Еще одна ошибка — попытка полностью изолироваться от общения и поддержки близких»,— подчеркнул психолог.
Кроме того, по словам Колесникова, школьники нередко начинают сравнивать себя с другими выпускниками, читать пугающие истории в интернете и постоянно обсуждать экзамены со сверстниками, что только усиливает внутреннее напряжение.
Специалист советует в период подготовки соблюдать режим сна, делать короткие перерывы во время занятий, ограничивать поток тревожной информации и уделять внимание физической активности.
Особую роль, по мнению психолога, играет поведение родителей. Именно атмосфера дома может либо снизить тревожность ребенка, либо сделать ее еще сильнее.
«Родителям важно отказаться от постоянного давления и фраз вроде „ты обязан сдать на высокий балл“. Подросток и без того понимает значимость экзаменов. Гораздо полезнее показать, что любовь и поддержка семьи не зависят от результатов ЕГЭ или ОГЭ»,— отметил собеседник.
Психолог добавил, что в период экзаменов детям особенно важно чувствовать эмоциональную стабильность дома. Родителям стоит чаще интересоваться самочувствием ребенка, помогать ему отдыхать и не превращать каждую беседу в обсуждение подготовки и баллов.
По словам специалиста, спокойная поддержка, доверие и отсутствие лишнего давления помогают выпускникам справляться с волнением гораздо эффективнее любых жестких требований.
Автор: Екатерина Волкова