Отёки к вечеру. Тяжесть в ногах. Лицо с утра «не такое». Целлюлит, который не уходит ни от диет, ни от спорта. Иммунитет, который постоянно даёт сбои.
Всё это – возможные признаки того, что лимфатическая система работает не в полную силу. И один из самых эффективных способов ей помочь – лимфодренажный массаж.
Разбираемся, что это такое, как это работает и кому действительно нужно.
Сначала – немного о лимфатической системе
Большинство людей знают о кровеносной системе. О лимфатической – значительно меньше. А между тем это одна из ключевых систем организма, без которой мы бы не протянули и нескольких дней.
Лимфатическая система – это разветвлённая сеть сосудов, узлов и органов, которая пронизывает всё тело. По ней движется лимфа – прозрачная жидкость, которая собирает из тканей всё лишнее: продукты обмена веществ, токсины, чужеродные частицы, бактерии, избыток межклеточной жидкости.
Лимфа движется только в одном направлении – к сердцу. И в отличие от крови, у неё нет собственного насоса. Лимфа продвигается за счёт:
- сокращений мышц;
- движений тела;
- дыхания;
- пульсации рядом расположенных артерий.
Именно поэтому малоподвижный образ жизни так сильно бьёт по лимфатической системе. Когда человек часами сидит за компьютером, мало двигается и мало дышит полной грудью – лимфа буквально «застаивается».
Что происходит при застое лимфы
- Ткани отекают – жидкость не выводится.
- Накапливаются токсины и продукты распада.
- Снижается иммунитет – лимфатические узлы перегружены.
- Кожа теряет тонус, появляется целлюлит.
- Возникает хроническая усталость и ощущение тяжести.
- Замедляется восстановление после нагрузок и болезней.
Что такое лимфодренажный массаж
Лимфодренажный массаж – это специальная техника ручного воздействия на тело, направленная на стимуляцию движения лимфы и выведение лишней жидкости из тканей.
Главная его задача – не размять мышцы и не расслабить тело (хотя это тоже происходит). Главная задача – запустить лимфоток, помочь лимфатической системе работать активнее и эффективнее.
Техника была разработана в 1930-х годах датскими врачами Эмилем и Эстрид Водер. Изначально – как лечебный метод для борьбы с лимфостазом и отёками. Сегодня лимфодренаж используется и в медицине, и в косметологии, и в спортивной реабилитации.
Как отличается от обычного массажа
Это принципиально разные техники. Если вы ждёте от лимфодренажа того же, что от классического массажа – вы, скорее всего, будете удивлены.
Давление
В классическом массаже специалист работает с заметным давлением – разминает мышцы, прорабатывает глубокие ткани. В лимфодренаже давление очень лёгкое – почти невесомое. Лимфатические сосуды расположены близко к поверхности кожи, и сильное давление их просто пережмёт, а не поможет.
Многие клиенты после первого сеанса говорят: «Казалось, что меня почти не трогали». Это нормально.
Направление движений
В классическом массаже направление движений может быть разным. В лимфодренаже движения всегда идут по направлению к лимфатическим узлам – к паху, подмышкам, шее. Нарушить это правило – значит погнать лимфу не туда и свести эффект к нулю.
Ритм и темп
Лимфодренаж – медленный, ритмичный, почти медитативный. Быстрые движения здесь не нужны. Нужна ритмичная, мягкая «волна», которая буквально перекатывает лимфу по сосудам к узлам.
Ощущения во время
Классический массаж может быть болезненным – особенно при работе с напряжёнными мышцами. Лимфодренаж не должен болеть совсем. Это приятная, расслабляющая процедура. Единственное ощущение – тепло, лёгкость и постепенное расслабление.
Виды лимфодренажного массажа
Ручной лимфодренаж
Классика – работа руками специалиста. Считается наиболее эффективным и точным методом. Опытный массажист чувствует ткани, подстраивается под состояние клиента, работает дифференцированно.
Ручной лимфодренаж бывает:
- Поверхностный – воздействие только на кожу и подкожный слой. Мягче, применяется для лица, при беременности, в косметических целях.
- Глубокий – воздействие на глубокие ткани и мышечный слой. Более интенсивный, применяется при выраженных отёках и лимфостазе.
Аппаратный лимфодренаж
Воздействие с помощью специального оборудования:
Прессотерапия – пациента помещают в специальный костюм или манжеты, которые последовательно раздуваются и сдуваются, создавая волнообразное давление. Очень популярна в салонах красоты.
Вакуумный лимфодренаж – воздействие банками или насадками с вакуумом. Стимулирует лимфоток и разбивает застойные зоны.
Микротоки и электростимуляция – воздействие слабыми электрическими импульсами.
Аппаратные методы удобны, стандартизированы и доступны. Но ручной лимфодренаж у хорошего специалиста даёт более тонкий и точный результат.
Самомассаж
Простые лимфодренажные техники можно освоить самостоятельно – для лица, шеи, ног. Это не заменит работу специалиста, но хорошо работает для профилактики и поддержания результата. Подробнее об этом – ниже.
Что происходит с телом во время сеанса
Когда специалист начинает лимфодренаж, происходит следующее:
- Лимфатические сосуды расширяются – мягкое растяжение кожи стимулирует их стенки.
- Лимфа начинает двигаться активнее – ритмичные движения создают «волну».
- Лимфатические узлы активизируются – они принимают, фильтруют и перерабатывают лимфу.
- Межклеточная жидкость оттекает – отёки уменьшаются.
- Ткани насыщаются кислородом – улучшается микроциркуляция.
- Нервная система переходит в парасимпатический режим – тело расслабляется, снижается уровень кортизола.
Именно поэтому после лимфодренажа часто хочется спать. Это не слабость – это нормальная реакция организма на глубокое расслабление и перезагрузку.
Кому нужен лимфодренажный массаж
Явные показания
Отёки – особенно в ногах к концу дня, отёчность лица по утрам, «мешки» под глазами. Один из самых частых запросов.
Целлюлит – лимфодренаж один из немногих методов, который реально работает с целлюлитом, потому что воздействует на его первопричину — застой жидкости и нарушение микроциркуляции.
Тяжесть в ногах – особенно у тех, кто много стоит или сидит. Варикоз в начальной стадии (только при согласовании с флебологом).
Реабилитация после операций – лимфодренаж ускоряет рассасывание отёков и гематом, снижает риск образования спаек.
После липосакции и пластических операций – стандартная часть реабилитационного протокола.
Лимфостаз – это уже медицинское показание, при котором лимфодренаж является основным методом лечения.
Снижение иммунитета – стимуляция лимфатической системы активизирует иммунные механизмы.
Хроническая усталость и интоксикация – при «зашлакованности», синдроме хронической усталости.
Кому особенно полезно
- Офисным работникам, которые много сидят
- Тем, кто мало двигается
- Женщинам в период ПМС (задержка жидкости)
- Спортсменам для восстановления после нагрузок
- Всем, кто хочет улучшить качество кожи
Противопоказания – важно
Лимфодренаж – мягкая техника, но не безобидная. Есть состояния, при которых его делать нельзя.
Абсолютные противопоказания:
- Острые воспалительные и инфекционные заболевания
- Онкологические заболевания – особенно с поражением лимфоузлов
- Тромбоз и тромбофлебит
- Сердечная недостаточность в острой фазе
- Острая почечная недостаточность
- Рожистое воспаление кожи
- Лихорадка, высокая температура
Относительные противопоказания – только после консультации врача:
- Беременность
- Гипертония
- Сахарный диабет
- Заболевания щитовидной железы
- Варикоз в средней и тяжёлой стадии
Если у вас есть хронические заболевания – сначала проконсультируйтесь с врачом. Лимфодренаж активно влияет на систему, которая связана со всем организмом.
Сколько сеансов нужно
Один сеанс – это хорошо. Но ощутимый и стойкий результат даёт курс.
Для профилактики и общего тонуса: 5-8 сеансов с интервалом 2–3 раза в неделю, потом поддерживающие сеансы 1-2 раза в месяц.
При выраженных отёках и целлюлите: 10-15 сеансов, иногда ежедневно в начале курса.
При лимфостазе: это уже медицинская программа, которую определяет врач.
После курса результат нужно поддерживать – движением, водой, правильным питанием и периодическими сеансами.
Лимфодренажный массаж лица
Отдельная и очень популярная тема. Лицо отекает чаще всего – из-за недосыпа, алкоголя, соли, гормональных скачков. Лимфодренаж лица мягко убирает отёчность, улучшает цвет кожи, подтягивает овал.
Сеанс обычно включает:
- Подготовку – очищение и нанесение масла или сыворотки
- Проработку лимфатических узлов шеи – они принимают лимфу с лица
- Мягкую работу по лицу по специальным линиям
- Завершение – повторная работа по шее и декольте
Результат заметен уже после первого сеанса – лицо выглядит «свежее», уходит отёчность, кожа приобретает сияние.
Простой самомассаж лица
Его можно делать каждое утро – займёт 3-5 минут и хорошо «разбудит» лицо.
- Начните с шеи – мягко проведите ладонями от ушей вниз к ключицам. 5-7 раз.
- Лоб – от центра к вискам, лёгкими скользящими движениями.
- Глаза – от внутреннего угла к наружному, очень легко.
- Щёки – от носа к ушам.
- Подбородок – от центра к ушам.
- Завершите – снова шея, движения вниз к ключицам.
Всё делается подушечками пальцев. Давление минимальное – как будто вы двигаете кожу, но не вдавливаетесь в неё.
Лимфодренаж и вода
Это важный момент, о котором говорят не все. Лимфодренажный массаж запускает активное движение лимфы и выведение жидкости. Чтобы этот процесс прошёл эффективно – нужна вода.
До сеанса: выпейте стакан воды.
После сеанса: пейте активно в течение нескольких часов – не менее 1-1,5 литра. Вода помогает вывести всё то, что «подняла» лимфатическая система.
Если не пить воду после сеанса – часть токсинов и продуктов распада просто «зависает» в системе. Эффект будет слабее.
Как усилить эффект лимфодренажного массажа
Массаж даёт результат. Но образ жизни либо закрепляет его, либо сводит на нет.
Движение – главное. Ходьба, плавание, йога, лёгкий бег активно стимулируют лимфоток. Даже простая ходьба пешком 30-40 минут в день делает больше для лимфатической системы, чем любой массаж.
Контрастный душ – чередование тепла и холода тренирует сосуды и разгоняет лимфу.
Глубокое дыхание – диафрагмальное дыхание буквально «прокачивает» лимфатическую систему через грудной проток.
Правильное питание – меньше соли, сахара, алкоголя. Они задерживают жидкость в тканях.
Одежда – не носите тугое бельё и одежду, которая пережимает лимфатические узлы в паху и подмышках.
Банные практики – баня и сауна отлично дополняют лимфодренаж. Тепло расширяет сосуды, пот выводит токсины, контраст с холодной водой стимулирует кровоток и лимфоток. Но после острых состояний и при серьёзных противопоказаниях – только с разрешения врача.
Что в итоге
Лимфодренажный массаж – это не просто модная процедура из списка спа-меню. Это реально работающий метод, который помогает телу делать то, что оно и так должно делать – только лучше и быстрее.
Он убирает отёки. Улучшает кожу. Снижает нагрузку на иммунную систему. Помогает восстанавливаться после нагрузок и операций. Даёт ощущение лёгкости, которое многие из нас забыли, что такое.
Но максимальный эффект – всегда сочетание. Хороший специалист плюс движение плюс вода плюс осознанный подход к телу.
Тело не любит застоя. Ни в движении, ни в мыслях, ни в жидкостях. Лимфодренаж – один из способов напомнить ему об этом.
Были ли у вас опыты с лимфодренажем? Помогло? Расскажите в комментариях – это действительно интересно.