По данным западных исследований больше половины американских родителей испытывают тревогу из-за нарушения ночного сна у детей, при этом от 10% до 14% обращаются за медицинской помощью.
За пять с половиной лет жизни с дочерью выделила важные особенности во время укладывания. В статье описаны моменты, которые помогут сбавить напряжение и организовать сон ребёнка.
Усталость и перевозбужденность
Примерно до 3-х лет, хотя у каждого дошкольника по-своему, нервная система не чувствует усталости, а мозг ещё не понимает, что сон восполняет силы. Поэтому за возбуждением ребёнка важно следить родителю.
Сон — это естественное, регулярное и необходимое состояние практически любого животного. Чередование сна и бодрствования находится под влиянием циркадных ритмов и регулируется посредством гормональных и средовых факторов. Сон служит восстановительным процессом для головного мозга и организма в целом. О физиологической необходимости сна свидетельствуют, в частности, те многочисленные симптомы, которые возникают в организме подопытных животных, лишенных сна (т. н. депривация сна).
С.Г. Грибакин, О.А. Боковская, статья «Питание и сон ребёнка: существует ли связь», журнал «Вопросы современной педиатрии», 2014, Том 13, №1
Видела мамочек, никак не форсирующих этот момент. Из серии: сам (сама) уснет, если захочет. Но отсутствие нормальной регуляции нервной системы через сон отражается не только на поведении ребёнка (плаксивость, агрессия, недовольное настроение), но и влияет на общее развитие.
Со сном тесно взаимосвязана функция памяти. Быстрая (REM) фаза сна влияет на процесс запоминания в отличие от фазы сна, сопровождающейся медленными волнами (non-REM). Когда лицам, участвующим в каком-либо исследовании, предлагают определенный материал для запоминания, то в их памяти он лучше всего закрепляется именно после ночного сна.
REM-фаза сна особенно важна для развивающегося организма. В эксперименте показано, что подавление быстрой фазы сна у подопытных животных в раннем возрасте в дальнейшем сказывается на проблемах поведения (склонность к агрессии), вызывает стойкие расстройства сна, приводит к снижению массы мозга и увеличивает скорость отмирания нейронов.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain. Med. Hypotheses. 2004; 62 (6): 876–879.
Быстро засыпать, когда устала, дочь начала после 4,5 лет. Однако чрезмерная возбужденность в раннем возрасте отражалось на качестве сна. То есть дочь просыпалась через 1,5 часа после засыпания. Этот общепризнанный признак того, что нервная система перевозбуждена.
Возбужденность после 2-х лет регулируется дневным сном. И не верьте дошкольнику, который говорит, что не хочет спать. Особенно если во время положенного дневного сна он стал плаксивым или агрессивным. В таких ситуациях дневной сон важно форсировать.
Ещё одно наблюдение. После 4-х лет у дочери из-за дневного перевозбуждения начались приступы лунатизма. То есть она встает, не просыпаясь до конца, и пытается куда-то уйти или начинает говорить. Это признак переутомления.
Ещё как метод уравновешивания отказа от дневного сна использую ранний уход в ночной. Если при дневном сне её день составляет 14,5 часов, включая сон днём, то при его отсутствии интервал дневного бодрствования составляет 12 часов. Обратила внимание, что при таком укладе длительность ночного сна увеличивается примерно на час по сравнению с суммарными дневным и ночным снами.
Физиологические потребности
Когда дочка ложится в кровать, и мы переходим к финальным ритуалам, у неё сразу же начинают проявляться физиологические импульсы.
— Мам, я хочу писать / какать / пить
Нет, это не намеренное оттягивание времени, а особенности дошкольников, особенно высокочувствительных. Нервная система замедляется, ребёнок успокаивается и начинает чувствовать физиологические потребности.
Поэтому во время вечернего душа она обязательно ходит в туалет по-маленькому. Чтобы лишний раз не перемещаться по дому, беру с собой поильник. А если дело дошло до дефекации, то искренне радуюсь её хорошо организованному ЖКТ. Знаю многих детей, мамы которых сильно переживают за нерегулярный стул малышей.
Вертится, когда укладывается
Во время засыпания дети с высокой чувствительностью часто крутятся и вертятся. У родителя может сложиться впечатление, что ребёнок никак не может уложиться. По сути, так и есть. И от родителя важно никак не форсировать эту ситуацию. Самым суровым будет крик на ребёнка, что он должен лежать спокойно.
Поверьте, если бы он мог лежать, он бы это делал. Если же на такого «вертляку» начнут кричать, то лишь поднимут кровяное давление и взбудоражат и без того беспокойную нервную систему.
На опыте проверила, что игнорирование работает лучше всего. В итоге в какой-то момент дочь отключается. А я в свою очередь понимаю, что она точно спит.
Такое взбудораженное состояние сильно тревожило и стоило больших усилий никак не реагировать на это. Но со временем наблюдений поняла, что для неё повертеться перед сном — норма, и перестала на это реагировать.
Свежий воздух и проветривание
Заведите привычку проветривать комнату перед каждым сном. Если уровень шума позволяет, то окно можно всегда держать на проветривании.
Наличие в воздухе диоксида азота и твердых частиц влияет на качество сна людей. Такие выводы содержатся в исследовании, представленном на ежегодной конференции Американского общества специалистов в области торакальной медицины (раздела, который занимается болезнями органов грудной клетки) и опубликованном в ИА «ТАСС».
Исследователи пришли к выводу, что те, кто подвергался воздействию наиболее высоких уровней загрязнения воздуха в течение пяти лет, спал хуже всего. Высокий уровень содержания двуокиси азота увеличивал вероятность низкой эффективности сна почти на 60%, тогда как высокие уровни загрязнения воздуха твердыми частицами снижали эффективность сна почти на 50%.
Боитесь сквозняков и знаете, что ребёнок вылезает из-под одеяла, надевайте пижаму с длинным рукавом зимой и летний вариант летом. Будьте уверены простуд не будет, а ребёнок заснёт быстрее и спокойнее.
Ритуалы на сон
Не оставляйте сон детей без присмотра. Это ваша реальная инвестиция в устойчивую нервную систему. Чтобы процесс укладывания не был адом, приучайте к отходу в сон через приятные ритуалы.
По мере взросления упрощайте их, но оставьте до момента, пока не услышите: «я уже не маленький, и сам книжку могу почитать».
Мои ритуалы выглядят так. Начинаем с вечернего душа. Говорим всем добрых снов. Обязательно читаем книгу. После этого я включаю розовый шум, делаю «рельсы-рельсы». И потом глажу по спине от 5 до 20 минут, пока дочь не уснёт. И да, у меня уже накаченные бицепсы, что само по себе приятный бонус.
Берегите своих детей: больше их беречь некому. Другие материалы про сон и развитие дошкольников – на канале «Мой маминг».