Чтобы эффективно самостоятельно справляться с состоянием тревоги, важно глубже понимать механизмы его работы. Как же грамотно с ней обходиться?
Не убегайте от эмоций, побудьте с ними
Попытки заглушить или проигнорировать негативные чувства часто лишь усугубляют ситуацию. Представьте ситуацию: человек резко почувствовал тревогу, но вместо того, чтобы прожить её, проанализировать причины или подумать над решением, он пытается экстренно отвлечься. В ход идут привычные инструменты: алкоголь, бесконечный просмотр сериалов или механическое листание ленты соцсетей.
Через некоторое время тревога возвращается с новой силой, так как её триггеры никуда не исчезли, а механизм избегания только закрепился. Постепенно такие методы «успокоения» перестают работать, формируя порочный круг: «мне тревожно -> нужно срочно убежать от этого -> тревога догоняет -> нужно бежать еще быстрее» (помните, как в сказке про Алису в Стране чудес). Именно поэтому в долгосрочной перспективе гораздо полезнее честно столкнуться со своими чувствами лицом к лицу.
Проверяйте факты
В кризисные и нестабильные периоды испытывать тревогу - это нормальная адаптивная реакция. Она помогает оценить обстановку, собраться и предпринять шаги для защиты себя и близких.
В такие моменты критически важно разобраться в причинах своего состояния и сопоставить их с реальностью. Спросите себя: угроза действительно существует прямо сейчас или разум её преувеличивает? Могу ли я прямо сейчас на что-то повлиять и изменить ситуацию к лучшему? Относитесь к тревоге как к красному сигналу светофора, который призывает вас остановиться и осмотреться. Если объективный анализ показывает, что опасность преувеличена, уровень тревоги автоматически снижается.
Восстанавливайте ресурсы при хроническом стрессе
Затяжные трудности требуют огромного количества энергии, что неизбежно ведет к моральному и физическому истощению. В условиях хронического стресса умение вовремя отвлечься и расслабиться - это уже не побег от проблемы, а необходимая «передышка» для восполнения сил.
Не пренебрегайте самыми простыми и доступными вещами: встречами с близкими людьми, просмотром вдохновляющих фильмов, спортом, прогулками на свежем воздухе или чтением. Используйте любую деятельность, способную подарить вам искренние позитивные эмоции.
Я, например, люблю вязать, шить, вышивать крестиком, а её раскрашивать картины по номерам.
Управляйте фокусом внимания
Помните: мы – не наши мысли, и мы вправе сами решать, когда и сколько времени им уделять. Для этого отлично подходит психологическая техника «Время для беспокойства».
Выделите строгий фиксированный промежуток дня (например, с 20:00 до 20:30), в течение которого вы разрешаете себе детально обдумывать все тревожащие вопросы и тревожиться. Если деструктивные мысли приходят в другое время, фиксируйте их появление, но мягко напоминайте себе: «Я подумаю об этом в специально отведенный час». Этот метод помогает дистанцироваться от переживаний и постепенно взять их под осознанный контроль.
В следующем посте я поделюсь еще одним личным проверенным способом, который отлично помогает мне справляться с тревогой. Подпишитесь на канал, чтобы точно не пропустить.
#психотерапия #психология #психологонлайн #самопомощь #тревога ##изображениесозданоспомощьюии
Информация из моего канала в ВК: https://vk.com/mariaboikopsy