Как и обещала в предыдущей статье, рассказываю про метод совладания с тревогой с помощью копинг-карточек.
Когда мне его предложили, я немного удивилась (слишком уж это просто), но решила попробовать. Возможно, вы слышали про копинг-карточки? Это методика из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Выглядят эти карточки как … обычные бумажные визитки, но с очень важной для нас информацией. Список своих утверждений я создавала вместе со своим психологом (на фото одна из моих любимых карточек). Вы можете написать свои, те, что близки будут именно вам.
Создавать копинг-карточки нужно в состоянии внутреннего покоя, перед сном, например, или выделить немного времени в выходной.
Свои карточки я ношу в кошельке. Мне подходит такой способ (купил мороженое и карточку заодно прочитал).
Не всем удобны бумажные карточки и напоминание может быть в виде аудиозаписи (можно создать частный канал в телеграм) или, например, в виде документа или картинки на компьютере/смартфоне.
Желательно перечитывать карточку не только по мере необходимости (при возникновении неприятных мыслей), но и регулярно (обычно рекомендуют трижды в день). Так повышается вероятность того, что хорошо усвоится и запомнится её содержание.
Первый раз писать их может быть сложновато, но они того стоят. Если бы утверждение «все тревожатся или ошибаются и это нормально…» всегда было бы нам очевидно, никакие карточки были бы не нужны, да и психотерапия, в целом, тоже. Пробуйте:)
Информация из моего канала в ВК: https://vk.com/mariaboikopsy
#психотерапия #психология #психологонлайн #тревога #копингкарточки #кпт