Когда на улице стоит изнуряющая жара, а тело покрывается испариной уже через несколько минут после выхода из дома, многие задаются вопросом о том, существуют ли способы, которые помогут взять потоотделение под контроль. Поскольку такие способы действительно существуют и доступны каждому, кто готов немного изменить свои привычки, стоит разобраться в том, что именно помогает телу оставаться свежим даже в самый жаркий день.
Почему мы потеем больше летом?
Прежде чем искать решение, которое поможет справиться с избыточной потливостью, важно понять то, что происходит с организмом в жаркое время года. Поскольку температура воздуха летом значительно повышается, тело вынуждено активнее выводить излишки тепла через кожу, которая в этот момент работает как естественный кондиционер. По данным Американской академии дерматологии, которая занимается изучением кожных заболеваний, человек в среднем производит от 0,5 до 1,5 литра пота в день, хотя в жаркую погоду эта цифра может возрастать до 3 литров и более. Так как на теле человека насчитывается от 2 до 4 миллионов потовых желёз, которые распределены по всей поверхности кожи, именно они отвечают за то, чтобы температура тела оставалась в норме даже тогда, когда на улице стоит нестерпимый зной.
Правильный выбор одежды.
Поскольку одежда, которую мы носим в жару, напрямую влияет на то, насколько сильно потеет тело, грамотный выбор ткани и фасона является одним из самых простых способов, которые помогают снизить потливость в летний период. Так как хлопок, лён и бамбук хорошо впитывают влагу и обеспечивают естественную вентиляцию кожи, именно из этих тканей стоит выбирать одежду тем, кто хочет чувствовать себя комфортно в жаркие дни. Согласно исследованиям текстильных институтов, которые занимались изучением свойств различных тканей, хлопковые материалы поглощают до 27 раз больше влаги, чем синтетические аналоги, что делает их идеальным выбором для тех, кто страдает от повышенной потливости.
Поскольку тёмные цвета поглощают солнечное излучение, которое нагревает ткань и тело под ней, одежда светлых тонов отражает до 35% солнечного тепла, что помогает тем, кто носит её, оставаться прохладнее в течение всего дня. Так как одежда свободного кроя создаёт воздушную прослойку между тканью и кожей, которая обеспечивает естественное охлаждение, именно такие фасоны рекомендуют те специалисты, которые занимаются изучением терморегуляции тела.
Антиперспиранты и дезодоранты: в чём разница?
Поскольку многие путают антиперспиранты и дезодоранты, хотя эти средства работают совершенно по-разному и решают задачи, которые принципиально отличаются друг от друга, важно разобраться в том, какое из них подходит именно вам. Так как дезодорант лишь нейтрализует запах пота, который возникает в результате взаимодействия бактерий с потовыми выделениями, он не влияет на количество влаги, которую выделяет тело. Поскольку антиперспирант содержит соли алюминия, которые временно блокируют работу потовых желёз, именно это средство снижает количество выделяемого пота на 20–30%, что подтверждается данными клинических исследований, которые проводились в разных странах.
Так как около 90% людей наносят антиперспирант утром, хотя дерматологи рекомендуют делать это вечером перед сном, когда потовые железы наименее активны, именно вечернее нанесение обеспечивает тот результат, который позволяет средству лучше проникать в поры и работать эффективнее.
Питание и напитки, которые влияют на потливость.
Поскольку то, что мы едим и пьём, напрямую влияет на интенсивность потоотделения, хотя многие не связывают свой рацион с тем количеством пота, которое выделяет их тело, стоит пересмотреть своё меню в жаркий период. Так как капсаицин, который содержится в остром перце, активирует те же рецепторы, что и высокая температура, организм реагирует на него усиленным потоотделением, которое может увеличиваться на 50–60% после приёма острой пищи. Поскольку кофеин и алкоголь стимулируют нервную систему и расширяют сосуды, именно эти напитки приводят к тому, что тело начинает выделять больше пота, чем обычно, что особенно ощутимо в те дни, когда жара стоит особенно сильная.
Так как огурцы, арбуз, сельдерей и цитрусовые содержат большое количество воды, употребление именно этих продуктов помогает поддерживать нормальную температуру тела и снижает нагрузку на потовые железы, что в итоге уменьшает интенсивность потоотделения в жаркие дни.
Водный баланс: почему нужно пить больше?
Поскольку многие ошибочно считают, что если пить меньше воды, то и потеть будешь меньше, хотя на самом деле обезвоживание лишь усугубляет ситуацию и приводит к последствиям, которые опасны для здоровья, важно понять то, как вода влияет на терморегуляцию организма. Так как Всемирная организация здравоохранения, которая занимается мониторингом здоровья населения планеты, рекомендует в жару увеличивать суточную норму потребления воды до 2,5–3 литров, именно такой питьевой режим позволяет организму эффективно регулировать температуру тела. Поскольку хорошо увлажнённый организм охлаждается более эффективно и не вынужден выделять чрезмерное количество пота, чтобы справиться с перегревом, который грозит здоровью, достаточное употребление воды является одним из главных способов, которые помогают контролировать потливость.
Так как с потом организм теряет не только воду, но и важные минералы, к которым относятся натрий, калий и магний, рекомендуется дополнительно употреблять продукты, которые богаты этими элементами, или специальные электролитные напитки, которые помогают быстро восстановить баланс веществ, утраченных вместе с потом.
Уход за кожей в жаркий период.
Поскольку правильный уход за кожей помогает не только выглядеть свежее, но и снизить дискомфорт, который связан с избыточным потоотделением и который особенно ощутим в самые жаркие дни, стоит пересмотреть свою бьюти-рутину с наступлением лета. Так как пот смешивается с кожным салом и загрязнениями, что приводит к закупорке пор, умывание мягким средством дважды в день является той процедурой, которая помогает коже оставаться чистой и здоровой. Согласно исследованиям Журнала дерматологических исследований (Journal of Investigative Dermatology), который публикует результаты научных работ в области дерматологии, в жаркие месяцы выработка кожного сала увеличивается примерно на 58%, что делает регулярное очищение особенно важным для тех, кто хочет сохранить кожу в хорошем состоянии.
Поскольку обезвоженная кожа заставляет сальные железы работать активнее, хотя многие отказываются от увлажняющих средств в жару, считая что кожа и без того достаточно увлажнена, именно лёгкие флюиды и сыворотки являются теми средствами, которые помогают поддерживать баланс кожи в летний период. Так как правильно увлажнённая кожа производит на 30% меньше себума, чем та, которая страдает от недостатка влаги, данные дерматологов подтверждают то, что увлажнение является важным шагом даже в самые жаркие дни. Поскольку более 70% женщин, согласно опросу компании Минтел Бьюти (Mintel Beauty), которая занимается исследованиями косметического рынка, называют контроль блеска своей главной задачей в летний период, матирующие пудры и салфетки являются теми средствами, которые помогают справляться с этой проблемой в течение всего дня.
Поскольку солнечное излучение является одним из главных факторов, которые повреждают кожу летом и которые приводят к преждевременному старению, солнцезащитный крем с SPF (sun protection factor/фактор защиты от солнца) является тем средством, без которого летний уход за кожей не может считаться полноценным. Так как ультрафиолетовые лучи типа UVA (ultraviolet A /ультрафиолет типа А) и UVB (ultraviolet B/ультрафиолет типа В) одинаково опасны для кожи, дерматологи рекомендуют выбирать средства с широким спектром защиты, которые блокируют оба типа излучения. Поскольку Американская академия дерматологии, которая занимается изучением кожных заболеваний, рекомендует использовать SPF не ниже 30, именно этот показатель является тем минимумом, который обеспечивает достаточную защиту для тех, кто проводит время на улице в летние дни. Так как пот и вода смывают солнцезащитное средство, которое наносится утром, обновлять его каждые два часа является той привычкой, которую дерматологи считают обязательной для тех, кто хочет сохранить кожу здоровой на протяжении многих лет.
Когда стоит обратиться к врачу?
Поскольку перечисленные советы могут не принести результата в тех случаях, когда потливость является признаком гипергидроза, который требует медицинского вмешательства и который не стоит игнорировать, важно знать о том, когда именно стоит обратиться к специалисту. Так как по данным Международного общества дерматологии, которое объединяет специалистов из разных стран, гипергидрозом страдают около 3% населения планеты, что составляет более 200 миллионов человек по всему миру, эта проблема является гораздо более распространённой, чем многие думают. Поскольку около 90% пациентов с этим диагнозом отмечают значительное улучшение качества жизни после того, как они обратились к специалисту, ведь именно своевременное обращение к врачу является тем шагом, который открывает доступ к лечению, включающему специальные препараты, физиотерапию и косметологические процедуры.
Поскольку лето создано для того, чтобы наслаждаться каждым его днём, и поскольку знание того, как справляться с избыточным потоотделением, даёт возможность чувствовать себя свежо и уверенно, никакая жара не способна лишить вас того ощущения комфорта, которое так важно в любое время года.
Ваш credo-b.ru