Мы создали Kolsa, чтобы у тебя под рукой была целая экосистема для стройности, энергии и хорошего самочувствия. Рассказываем, что внутри и почему это работает.
Фитнес: от новичка до профи
В приложении есть несколько больших разделов. Начнем с самого важного — «Фитнес». В нем ты найдешь тренировки, курсы, марафоны, челленджи, а также специальные вкладки «Для новичков» и «Спина и шея».
Тренировки — под любую цель и время
Удобные фильтры помогут выбрать занятие по:
· цели → похудеть, убрать живот и бока, улучшить осанку, стать более гибкой или рельефной;
· времени → от 5 до 30+ минут;
· уровню → начинающий, средний, продвинутый;
· группе мышц → руки, пресс, ноги, всё тело.
Больше не нужно гадать, какая тренировка подойдет именно сейчас. Просто задаешь параметры и получаешь готовый вариант.
Курсы и марафоны — системный подход
Если хочешь идти по готовой программе, выбирай курсы. Например, «Плоский живот за 7 дней», «Энергичный старт» для новичков, «Здоровая спина» или «Зарядки в ритме утра». У каждого курса — понятное описание, количество тренировок и рейтинг от других пользовательниц.
Марафоны — более длинные программы на 14–21 день.
«Мягкий старт» для бережного входа, «Жара дома», «Сушка PRO» — есть варианты под любой запрос. Ты просто стартуешь и каждый день получаешь новую тренировку.
Челленджи — для быстрых побед
Короткие и мотивирующие. Прямо сейчас в приложении доступен челлендж «В лето без живота» — 14 упражнений на пресс и талию. А еще «Стоп-отеки и антистресс» на 2 недели и «Мягкое утро» на 30 дней. Челленджи помогают не бросить и увидеть результат уже через неделю.
Спецразделы: «Для новичков» и «Спина и шея»
Если сомневаешься в своих силах, загляни в раздел «Для новичков». Там короткие видео с советами тренера: какой курс выбрать для похудения, как не ошибиться с обувью, почему важен пульс. А еще подборка простых тренировок от 4 минут без прыжков и инвентаря.
Если тебя беспокоят боли в спине или сутулость, раздел «Спина и шея» станет спасением. Мы собрали в нем короткие 11-минутные комплексы: «Ровная спина», «Позвоночник: перезагрузка», «Красивая осанка». Есть и полноценные курсы пилатеса для укрепления кора.
Питание: готовые рационы и никаких подсчетов вручную
Наши нутрициологи подготовили для тебя более 20 готовых рационов на разную калорийность. Хочешь 1400 ккал, 1600 ккал или белковый рацион? Всё уже внутри. Можно выбрать меню «без молочки», «для занятых» или даже «без мяса».
Сначала приложение рассчитает твою дневную норму калорий по весу, росту и активности. А потом ты просто открываешь раздел «Питание», выбираешь категорию и получаешь готовый план на день с рецептами.
В отдельной вкладке «PDF пособия» собраны полезные материалы: «Топ‑15 белковых перекусов», «Замена продуктов» и другие. Также есть блог по питанию и общий чат приложения, где можно спросить совета уже опытных спортсменок.
Профиль и трекеры — следи за прогрессом
В разделе «Профиль» ты видишь всю свою активность: количество тренировок, активных дней, общее время занятий. Удобный календарь показывает, какие дни были продуктивными.
Также ты можешь вести трекер веса и объемов: просто вносишь свои данные, а приложение строит график прогресса. Это очень мотивирует, когда видишь даже небольшие изменения.
Почему Kolsa удобно и приведет к результату?
1. Все в одном месте — не нужно метаться между YouTube, блокнотом и сайтами с рецептами.
2. Персонализация — выбираешь цель, уровень, время и получаешь подходящую тренировку или рацион.
3. Без страха и стресса — раздел для новичков и бережные программы для спины позволяют начать без риска травм.
4. Поддержка сообщества — ты не одна. В чатах и комментариях девушки делятся успехами и помогают не сдаваться.
5. Постоянное развитие — мы регулярно добавляем новые курсы, марафоны и челленджи.
Попробуй сама
Мы уверены, что Kolsa изменит твое отношение к домашним тренировкам. Чтобы ты убедилась, насколько это удобно и эффективно, мы даем 7 дней бесплатного доступа ко всем разделам.
Устанавливай, выбирай свою цель и делай первый шаг. Мы рядом 🤍