Апатия, усталость, отсутствие интереса к жизни — эти симптомы бывают и при депрессии и при выгорании. И путаница эта опасна: то, что помогает при выгорании (отпуск, смена деятельности), бесполезно при депрессии. А то, что нужно при депрессии (медикаменты), при выгорании может быть избыточным.
Попробуем разобраться:
Выгорание
Злость - На окружающих: «меня эксплуатируют», «коллеги и клиенты — идиоты»
Тело - Протестует явно: поднимается температура в воскресенье вечером, головная боль перед работой, давление перед совещанием
Отдых - Помогает. В отпуске вы оживаете, смеётесь, путешествуете. Но через день после возвращения — снова выжаты.
Мысли - «Всё закончится плохо. Компания летит в пропасть. Ничего уже не будет хорошо»
Депрессия
Злость - На себя: «я никчёмная развалина», «это я во всём виноват»
Тело - Просто равномерно нет сил. Тело не борется — ему всё равно
Отдых - Не помогает. Выходные, отпуск, смена обстановки — ничего не меняет
Мысли - «Всё закончится плохо для меня лично. Другие такие веселые и полные жизни — я им завидую»
Пример выгорания
Екатерина, 29 лет, врач-педиатр в частной клинике.
Последние 8 месяцев — постоянное чувство, что она ничего не может изменить. Екатерина раньше с удовольствием возилась с детьми, объясняла мамам, как лечить ОРВИ, радовалась выздоровлениям. Теперь её раздражает любой звонок. Она ловит себя на мысли: «Все равно они сделают не так, как я сказала. Сами ребенка довели, а теперь приходят.»
Она стала циничной на приёмах. Отвечает сухо, формально. Коллег почти не замечает, в столовую ходит одна. Дома — прокрастинация и желание просто лежать в телефоне.
Факт:
Согласно исследованию 2023 года среди медработников, 67% врачей хотя бы раз в карьере испытывали тяжёлую форму выгорания.
Что происходит в отпуске:
Она берёт 10 дней и улетает в горы с подругой. И — о чудо! — на третий день она смеётся, плавает в озере, читает книгу. Кажется, что жизнь налаживается.
Возвращение:
В первый же рабочий день после отпуска она чувствует, что всё вернулось. Уже к обеду — головная боль, тяжесть в груди, раздражение на пациентов и их родителей.
Ключевой признак выгорания в этом примере:
Отдых помогает, но временно. Как только Екатерина возвращается в ту же среду — симптомы накрывают с новой силой.
Пример депрессии
Михаил, 52 года, инженер-строитель, руководитель проекта.
Последние полгода он чувствует полное равнодушие, не хочет ни за что браться, все равно ничего не выйдет. Он слишком старый, слишком отстал от жизни и ни на что не способен. Михаил раньше каждые выходные возился в мастерской на даче — строгал, паял, чинил старые часы. Теперь он проходит мимо мастерской и не заходит.
«Зачем? — думает он. — Кому это все нужно».
Сон сбился: то засыпает в 9 вечера, то лежит до 3 ночи и смотрит в потолок. Аппетита нет — похудел на 8 килограммов за 4 месяца. Но он не пытается это исправить, потому что «какая разница».
Новый факт:
Исследование 2022 года показало, что у мужчин депрессия часто проявляется не плачем, а раздражительностью, уходом в себя и потерей интереса к хобби.
Что с отпуском и выходными:
Он берёт неделю отпуска в июне — едет на дачу. Там тихо, птички, речка. Но ничего не меняется. Он сидит на крыльце и смотрит в одну точку. Его теперь раздражает яркое солнце и он уходит в дом на диван.
На работе он не злится на подчинённых. Он просто делает минимум, чтобы не уволили. Никого не критикует, не спорит. Ему всё равно на стройку, на заказчиков, на премию.
Опасный признак:
Михаил начал ловить себя на мысли: «Зачем я вообще встаю по утрам? Может, если меня не станет — всем станет легче?»
Он не говорит об этом вслух.
Ключевой признак депрессии в этом примере:
Состояние не зависит от обстановки. Отпуск не помогает. Злости на других нет — есть чувство собственной никчёмности и мысли о бессмысленности.
Бывает одновременно, и депрессия и выгорание. Они усиливают друг-друга.
Если подозреваете у себя выгорание поможет психолог. Выгорание - это в первую очередь потеря смысла. Тут может помочь глубокая работа с ценностями. Если не хотите ни к кому обращаться, можно попробовать самостоятельно выстроить границы. Разделить работу и личную жизнь, выделить себе время на любимое дело, больше отдыхать.
Если же ваше состояние похоже на депрессию, не нужно откладывать, обратитесь к психотерапевту. Причиной депрессии часто бывают биологические, гормональные нарушения. Тут нужны медикаменты, а не только терапия.