Это самый частый запрос от моих пациенток.
И если раньше я пожимала плечами и говорила:
«Никак. Придет, и будем работать с тем, что есть», — то сейчас мой ответ изменился.
Да, я по-прежнему против того, чтобы закидываться БАДами, фитоэстрогенами и «женскими витаминами» заранее.
❗️Не надо глушить организм тем, что, возможно, даже не нужно.
Но и терпеть приливы, смиряться с набором веса, забыть про секс — тоже не вариант.
К климаксу действительно можно и нужно готовиться.
Как❓
Сейчас расскажу:
(Маленькое отступление.
Мне 46, и я здесь не только как врач. Я как женщина, которая живёт в том же теле и задаёт себе те же вопросы.)
Шаг1️⃣
Осознать, что климакс — это не конец. Это просто новый сезон. Как осень. В ней тоже есть своя красота.
Сядьте и честно спросите себя: чего именно я боюсь:
— Приливов? (решаемо),
— Живота, который растёт, хотя ем как птичка? (решаемо),
— Что муж уйдет к молодой? (это уже к психологу, но я и туда отправлю, и если нужно, то своего посоветую),
— Потерять память, концентрацию внимания, интеллект? (решаемо).
Когда страх становится конкретным, с ним уже можно работать.
Шаг2️⃣
Высыпаться. Важно не только количество, но и качество.
Ночью в печени идёт «генеральная уборка». В мозге вырабатываются гормоны. Если спите меньше 5 часов или сон поверхностный, то всё идёт коту под хвост.
Я знаю, что «ложись пораньше» — совет так себе. Особенно когда дел вагон.
Но попробуйте хотя бы неделю:
📱Убрать телефон за час до сна
💨 Проветрить комнату
Гарантирую: результат удивит.
Шаг 3️⃣
Посмотреть в свою тарелку. Без фанатизма.
Я против жёстких диет. Сама люблю поесть. Жить должно быть вкусно.
Но есть нюансы:
🟤 Убрать то, что перегружает печень: алкоголь, рафинад, бесконечный кофе.
🟤 Добавить то, что помогает выводить отработанные гормоны: клетчатку, зелень, ферментированные продукты.
И главное: никаких списков запрещёнки на 100 позиций. Такие списки убивают энтузиазм на корню.
Шаг 4️⃣
Двигаться. С удовольствием
Я не отправляю вас в спортзал через «не могу». Если вы ненавидите бег, то и не надо.
Но можно танцевать под джаз на кухне. Или гулять по парку, любуясь снежинками.
Главное, чтобы таз не застаивался. Когда мы сидим по 10 часов, кровоток в малом тазу замедляется, лимфа течёт еле-еле. Отсюда и отеки, и боли, и тяжесть.
Шаг 5️⃣
Выяснить, что у вас с гормонами.
Бывает, женщине 50, а яичники работают как часы, и даже беременность возможна.
Бывает 38, а по анализам уже климакс.
Понимаете, возраст в паспорте — это просто цифра. Наш организм живет по своим часам.
Поэтому при появлении симптомов — никаких домыслов, гугла и примерок «на себя» всех болезней разом.
Только анализы🔎
Но не «все подряд, тысяч на 10», а точечно.
Чтобы понимать: где перекос, чего не хватает, что в избытке.
Все тонкости в один пост не уместить.
Но если вы внедрите хотя бы парочку из вышеперечисленных шагов, то это уже будет огромный плюс к качеству жизни.