«Зачем мне качать ягодицы? Я что, женщина?» — так мне говорили многие мужчины, которых я заставлял качать ягодицы.
И каждый раз мне приходилось объяснять всю важность этого процесса.
Ягодичные мышцы мужчине нужны не для того, чтобы красиво смотреться в зеркале. Хотя, будем откровенны, нормальная форма сзади ещё никому не мешала.
Ягодицы участвуют в ходьбе, стабилизации таза и помогают телу лучше распределять нагрузку.
То есть это не мышца «для красоты», а часть большой системы, которая держит тело в нормальном положении.
Когда мужчина говорит, что ягодицы ему не нужны, обычно он просто не понимает, какую работу они выполняют каждый день.
Начнём с ходьбы.
Когда вы делаете шаг, на короткий момент всё тело оказывается на одной ноге. В этот момент таз должен удержаться ровно.
Если ягодичные мышцы работают нормально, таз не заваливается, корпус не перекашивает, шаг остаётся устойчивым.
А если ягодицы слабые, тело начинает искать компенсации. Где? Конечно, в пояснице, тазобедренных суставах, коленях и даже стопах.
Отсюда и типичная картина: мужчина вроде бы крепкий, руки сильные, а после долгой ходьбы или сидения у него ноет поясница. И он думает, что проблема только в спине.
Но спина не всегда виновата. Иногда она просто делает чужую работу.
Немного важной теории
Большая ягодичная мышца помогает разгибать бедро.
Проще говоря, она участвует в движении, когда вы встаёте со стула, поднимаетесь по лестнице, делаете шаг вверх, наклоняетесь и возвращаетесь обратно.
Это базовые движения обычной жизни.
Средняя и малая ягодичные мышцы помогают удерживать таз и контролировать положение бедра. Особенно когда вы стоите на одной ноге, идёте, поднимаетесь по ступенькам.
Вот почему слабые ягодицы могут давать неприятные ощущения не только в пояснице, но и в коленях.
Колено само по себе не живёт отдельно от бедра и стопы. Если бедро заваливается внутрь, колено часто уходит туда же.
А когда это повторяется на тренировках и в быту, суставу это может не понравиться.
Особенно хорошо это видно в приседаниях, выпадах, подъёмах на тумбу и даже при обычной ходьбе по лестнице. Мужчина делает движение, а колено у него уходит внутрь.
Он думает: «Колени слабые». А проблема может начинаться выше — в тазе и ягодичных мышцах.
Ещё одна причина тренировать ягодицы — сидячий образ жизни
Когда мужчина сидит по 8–10 часов в день, ягодичные большую часть времени просто прижаты к стулу.
Они не работают, таз долго находится в одном положении, поясница у многих постепенно забирает на себя больше нагрузки.
Потом человек встаёт и чувствует себя так, будто его собрали на заводе в пятницу вечером. Вроде всё на месте, но двигается плохо.
И вот здесь тренировка ягодичных — это хорошая работа с мышцами, которые у сидячего человека часто недополучают нагрузку.
Не медицинское лечение, не обещание избавить от всех проблем, а обычная физическая нагрузка, которая помогает мышцам снова выполнять свои функции.
Развитые ягодичные мышцы для мужчины — это не вопрос женственности. Это вопрос нормальной силы, устойчивости и адекватной работы тела.
Хотите крепкую спину — тренируйте не только спину.
Хотите здоровее двигаться — смотрите не только на колени.
Хотите сильное тело — не выкидывайте из него половину мышц только из-за странных представлений о «мужских» и «женских» упражнениях.
Ягодицы у мужчины должны работать.
Если у вас есть боль в пояснице, тазобедренных суставах, коленях или выраженный дискомфорт при упражнениях, перед тренировками лучше проконсультироваться со специалистом.
Материал носит информационный характер и не заменяет медицинскую диагностику или лечение.
Ещё больше подобных советов, а также бесплатные планы питания я публикую в отдельных материалах. Макс и Телеграм.