Когда человек решает начать бегать, ему кажется, что всё просто.
Надел кроссовки, вышел на улицу и побежал.
Но именно из-за этой простоты многие быстро сталкиваются с болью в коленях, одышкой и усталостью.
Вот ошибки, которые я чаще всего замечаю у начинающих бегунов.
1. Бег только на вдохе ртом
Многие через минуту после старта начинают буквально хватать воздух.
Кажется, что так организм получит больше кислорода.
На самом деле дыхание должно быть спокойным и ритмичным.
Если уже через пару минут приходится тяжело дышать, чаще всего проблема не в дыхании, а в слишком высоком темпе.
Хороший ориентир:
Во время лёгкого бега ты должен иметь возможность разговаривать.
2. Слишком длинный шаг
Очень частая ошибка.
Человек пытается бежать быстрее и начинает выбрасывать ногу далеко вперёд.
Из-за этого увеличивается нагрузка на:
- колени;
- голеностоп;
- поясницу.
Опытные бегуны чаще делают шаг короче, но быстрее.
Со стороны это выглядит менее эффектно, зато гораздо эффективнее.
3. Приземление далеко впереди тела
Это называют неправильной точкой контакта.
Когда нога касается земли далеко впереди корпуса, тело будто постоянно тормозит само себя.
Каждый шаг превращается в небольшой удар.
Поэтому многие новички быстро чувствуют тяжесть в коленях.
Лучше стремиться к тому, чтобы стопа касалась земли примерно под центром тяжести тела.
4. Попытка бежать слишком быстро
Это ошибка номер один.
Человек вдохновляется, выходит на пробежку и сразу начинает бежать почти на максимуме.
Через пять минут:
- одышка;
- тяжёлые ноги;
- желание закончить тренировку.
Большинство тренировок должны проходить в комфортном темпе.
Быстро бегают не каждый день даже профессионалы.
5. Напряжённые плечи и руки
Посмотри на новичка во время бега.
Часто плечи подняты вверх, кулаки сжаты, всё тело напряжено.
Организм тратит энергию впустую.
Во время хорошего бега руки помогают движению, а не мешают ему.
Чем расслабленнее верх тела, тем легче двигаться.
Итог
Бег полезен практически в любом возрасте.
Но часто проблема не в самом беге, а в ошибках, которые люди совершают из-за незнания.
Иногда достаточно:
- замедлиться;
- укоротить шаг;
- расслабить плечи;
- следить за точкой приземления,
и бег сразу становится намного приятнее.
А какие ошибки совершали вы, когда только начинали бегать?