Всем привет! Каждый начинает лето по-своему. Я вот решил ворваться, пробежав контрольную длительную в 100км. Цель была: выбежать из 5 минут на километр. Как я писал в статье про подготовку к сверхмарафону, ранее я бежал только по 5 с копейками минут на километр (остановки не учитываются). До старта я спрогнозировал свой результат по 4:43 и почти угадал.
В качестве покрытия, был 65% стадион, 15% асфальт и 20% неровная мелкая плитка. Дистанцию изначально задумал делить не по плану тренера, а по старинке, когда ещё бегал самостоятельно: 5 по 20км - комфортно пробегаемые отрезки. По прогнозируемому темпу выходило 1ч 40мин на каждый отрезок. Эти отрезки должны пробегаться налегке, без еды и воды, чтоб не бежать из пяти минут с бутылями до стадиона и обратно. Обедал я дома. Время обедов не учитывалось, потому что задачей было выдержать темп, который я прогнозировал, да и время захода в подъезд и ожидание лифта на последний этаж высотки смазывало всю картину.
Основной идеей этой контрольной тренировки было испытать пиццу на высокой скорости: справится ли желудок, можно ли полностью заменить поднадоевшие гели, которые после 12ч на сутках желудок уже отказывается принимать. Как показал бэкъярд на Шарташе, пицца прекрасно подходит и не только заменяет практически полностью всё остальное "твёрдое питание", но и не надоедает даже в течение 40 часов проведения соревнований.
Итак, эксперимент начался: я проснулся в 11ч и поспешил скорее приступить бегать, т.к. переживал, что поздновато начал. Чувствовал себя отлично, бодро, поэтому решил сделать первый блок 20км сразу на голодный желудок: в крайнем случае вернусь пораньше. На улице было несколько холодновато (17 градусов с ветром), но, как оказалось, для темпа в 4:40 это норма. Первые 10км бежал стабильно, а вторые - разбегался до 4:30. Домой пришёл свежим и бодрым: поспешил за пиццей, сперва взял 3 куска, потом вечером ещё 3. Итого понадобилось 6 кусков на 100км.
Помню как-то в конце февраля бежал пробные 80км на улице: ел обычные домашние блюда, и после них было как-то тяжело (а бежал я по 5:15) - весь второй блок не мог прийти в себя. В этот раз, отведав 1,5 куска пиццы + магний + рассол и немного колы, я побежал, как заяц на второй блок! Даже толком не отдохнул: именно хотелось уже бежать дальше, т.к. начал поздно, и нужно было управиться до полуночи.
Второй блок 20..40км я ворвался, как конь на стадион, стрелка начала приближаться к отметке в 4:30, а после золотой середины (30км или пол блока), разбегался до 4:20 и следил уже, чтоб не выйти из второй пульсовой зоны. Пусть будет запас, пока ноги могут. Ночью ожидается +10, неизвестно ещё чем всё закончится.
Третий блок 40..60км - уже понимал, что он станет для меня ключевым. Марафоны я привык бегать быстро, а вот дальше - была только одна давнишняя пробная тренировка, 66,6км в темпе 4:37. После 50км забились ноги, и темп обвалился. Поэтому я съел 2 куска пиццы, грейпфрут, рассол, солёное печенье, много колы и хорошо отдохнул, закинув ноги наверх. Чувствовалась усталость, но когда начал готовиться на выход, ноги были лёгкие и ходили без проблем.
Начал бодро, необычно легко и тормозил себя до 50км, однако потом всё-таки стравил пару километров до 4:30. Всё продолжалось до 56км, после чего появился голод (больше похож на симптомы обезвоживания). 4км - это немного, но они тянулись вечно, время остановилось. Наверное, надо было сразу поспешить домой, но я дожал до 60. Когда остановился, ноги начали подкашиваться. Зашёл в подъезд, и пока ждал лифта - в глазах всё посинело. А как зашёл в лифт - ощутил кислородное голодание, начал часто дышать, как высоко в горах, где нужен кислородный баллон. Я мог дышать спокойно, это не одышка, но при таком дыхании начинало всё темнеть и идти мурашки по коже, поэтому я специально дышал часто. Добравшись до квартиры, я скорее открыл все окна, сделал сквозняк и, высунув голову на улицу, начал часто дышать. Вскоре состояние нормализовалось, и я кинулся к столу жадно пить всё подряд. Потом лежал, закинув ноги наверх 10мин и только после вернулся аппетит, и я начал есть пиццу. Съев недоеденный кусок, всё будто-бы встало на свои места, я ожил и начал нормально доедать уже всё остальное. В этот раз я решил после пиццы ещё полежать 10мин на всякий случай, чтоб окончательно прийти в себя: впереди ещё 2 блока.
Четвёртый блок решил бежать 15км, но в процессе понял, что стадион закрывают: надо добегать 5км - как раз будет 80. Я не был голоден, просто действовал на упреждение, и вот на 76км ситуация повторяется, но теперь уже проседает темп. Всё, 4:30 больше не видать нам сегодня. Я посмотрел средний темп всей пробежки - 4:39. Красивое. Вот так и надо держать оставшиеся 20км. Выходит, что 3й и 4й блоки в таком темпе можно вывезти только по 15км. Я опять почувствовал голод, но уже заранее часто дышал, что помогло мне легко пережить лифт, однако, высунув голову в окно, я ощутил подставу: куряги снизу начали пускать яд, и меня чуть не стошнило. Вот тут реально стало плохо: я решил быстро помыться прохладной водой, и когда снимал одежду, во время опускания и поднятия головы был близок к потере сознания, и ещё в ванной, как всегда, было мало кислорода.
Короче говоря, для долгого интенсивного бега на высокой скорости, берите с собой кислородный баллон, он поможет прийти в себя. Вот это открытие! Раньше такого не было. Раньше я так не бегал!
Пятый блок уже разделил на два по 10км. Стадион закрыли, торопиться стало некуда. Теперь задача была восстановиться так, чтобы суметь добить двадцатку по 4:39, два раза по десять. Поэтому, придя в себя после 20мин реанимаций в душе и на свежем воздухе, я съел всю пиццу, и всё остальное, кроме бананов. Почему-то они как-то тяжело заходят. Что-то в них такое есть. Оставил на последний перерыв. В общем, ушло около часа. Я отдохнул и как ни в чём не бывало, ноги побежали дальше: чувствовалась лёгкость, как-будто бегал где-то 20км, но никак не 80.
Закрылся стадион, теперь наше пристанище - площадь, вымощенная мелкой плиткой, которая немного просела в некоторых местах. Для ходьбы отлично, но вот для стабильного бега по 4:39 да ещё и под конец дистанции, оказалось пределом. Ранее, делал здесь ускорения из 4 минут на км. Но сейчас лишь секунда в секунду с трудом мог держать темп. В какой-то момент он сполз на 4:40, потом свалился за 4:50. Ноги налились свинцом, магия стадиона закончилась. Не было никакого голодания. Ноги продержались 88км.
Сбросил темп до 5 и пробежал 91, чтоб последний отрезок был психологически легче. Доел последний кусок, посмотрел на время, закинул ноги наверх на 5 минут. Уже не хотелось, но для профилактики, вдруг вернётся скорость.
Скорость не вернулась. Да и уже не хотелось. Я посчитал, чтоб было 4,43 надо добежать по 5 минут. Бежал спокойно: вернулась лёгкость в ногах и непринуждённость бега: я представил, как будто бегу на сутках, в районе 100км и по 5 минут. Ничего не болит, бегу мягко без резких движений и поворотов. Жизнь заиграла новыми красками: появилось желание сделать эффектный финиш. Сколько, 3, нет, 2. А пусть лучше будет один сильный финишный километр.
Аккуратно и мягко наступая на землю, не торопясь, начинаю разгон где-то с отметки 98,78. Ничего не болит, ноги движутся уверенно. Без геройства и силовых ускорений, чисто на инерции и руках добежал из 4:20. Быстрее, наверное, мог, но не хотел. Травмы не нужны.
Вот так завершился контрольный забег. Темп получилось держать 88км. Испытал новые ранее неведомые ощущения предела человеческого организма, причём не во время бега, а после остановки на перерыв.
Ноги справились, организм не справился, ему потребовались перерывы подлиннее. Так что, на скорость сотку я бежать не готов. Только в спокойном суточном темпе по 5:15.
После финиша порадовал лёгкий озноб, причём он был не на улице (к ночи похолодало до +13), а в квартире, где на тот момент было +26. Я окончательно понял физику этого явления: изначально это не холод, а тоже голодание, которое усиливается при холодном обдуве. Пришлось одеваться теплее. Вся пицца была съедена без последствий. Так что попробую сутки бежать на пицце. Думаю, должно сработать.
До встречи на следующих важных беговых событиях...