Интенсивные тренировки увеличивают потребность организма в витаминах и минералах. Разберём, как выявить их дефицит — и что делать дальше.
Симптомы возможного дефицита
Обратите внимание на эти сигналы:
хроническая усталость без видимых причин;
снижение спортивных результатов;
частые ОРВИ и другие инфекции;
мышечные судороги и спазмы;
нарушение сна;
выпадение волос;
бледность кожи;
учащённое сердцебиение при привычных нагрузках.
Когда стоит провериться
Клинические рекомендации по спортивной медицине выделяют такие поводы для обследования:
плановый скрининг дважды в год — осенью и весной;
смена тренировочного режима или резкое увеличение нагрузок;
подготовка к соревновательному сезону (за 8–12 недель);
восстановление после болезни или приёма антибиотиков;
соблюдение специальных диет (веганство, кето, ограничение калорийности).
Какие витамины и минералы особенно важны для бегунов
При циклических нагрузках (бег, велоспорт, триатлон) в приоритете:
железо и витамин B₁₂ — риск гемолитической анемии;
магний — потери с потом;
витамин D — поддержка иммунитета и костной системы;
витамины C и E — антиоксидантная защита.
Методы лабораторной диагностики
Для точной оценки витаминного статуса используют:
иммунохемилюминесцентный анализ (ИХЛА) — для витамина D, B₁₂, фолиевой кислоты;
высокоэффективную жидкостную хроматографию (ВЭЖХ) — для жирорастворимых витаминов (A, E, K) и витамина C;
атомно‑абсорбционную спектрометрию — для анализа минералов (железа, кальция, магния, цинка);
расширенную биохимию крови — косвенные маркеры дефицита: гемоглобин, ферритин, трансферрин, гомоцистеин, щелочная фосфатаза.
Важно: для большинства витаминных тестов информативнее венозная кровь, а не капиллярная.
Как подготовиться к сдаче анализов
Чтобы результат был точным:
Голодание 8–12 часов (разрешена только вода).
Отмена витаминных добавок за 2–3 недели до анализа — если цель диагностики реального статуса, а не контроля приёма.
Отказ от интенсивных тренировок за 24–48 часов — нагрузки временно меняют уровни некоторых показателей.
Сдача утром — суточные колебания концентрации витаминов минимальны.
Повторные анализы в одно и то же время года и в одной лаборатории — для корректного сравнения динамики.
Что делать после получения результатов
Если анализ выявил дефицит:
Обратитесь к врачу (лучше — к спортивному врачу или терапевту с опытом работы с атлетами).
Не назначайте лечение самостоятельно: специалист подберёт форму и дозу препарата с учётом ваших нагрузок и питания.
При необходимости скорректируйте рацион — включите продукты, богатые нужными витаминами и минералами.
Помните: нормы для спортсменов могут отличаться от стандартных лабораторных референсов. То, что для обычного человека — норма, для бегуна может означать скрытый дефицит и влиять на выносливость и восстановление.
#runrunningЗДОРОВЬЕ #бег #спорт #забег #зож #легкаяатлетика