Считать овец что бы уснуть или нет???
Неважный а то и плохой сон, бессонница,- увы современные спутники нашей жизни... И один из аспектов, влияющих на сон, - это то, что мы едим и пьем, влияет на сон даже сильнее, чем овечки (которых нужно считать , что бы уснуть ) или техники дыхания. Запоминайте простое правило: всё, что мешает, убираем за 3–4 часа до сна, а то, что помогает, — за час.
Вот что нельзя (и почему):
1. Кофеин — минимум за 6 часов до сна
Это не только кофе. Крепкий чай (особенно зеленый — иногда в нем кофеина больше, чем в черном), кола, энергетики и даже темный шоколад. Кофеин блокирует «вещество усталости» (аденозин) и не дает мозгу почувствовать сонливость.
2. Алкоголь — главный обманщик
Многие думают, что бокал вина помогает уснуть. Сначала вы действительно «вырубаетесь». Но как только организм начнет перерабатывать спирт, сон станет рваным, поверхностным, вы будете чаще просыпаться среди ночи. Итог: утром вы разбиты, даже если проспали 8 часов. Лучше отказаться от алкоголя за 3–4 часа до сна.
3. Тяжелая, жирная и острая пища — за 3 часа
Жирный стейк, жареная картошка или острый соус заставляют желудок работать всю ночь. Это может вызвать изжогу или просто дискомфорт, который помешает глубокому сну.
4. Много жидкости — за 1–1.5 часа
Стакан воды на ночь полезен, но если выпить литр чая прямо перед сном, ваш мочевой пузырь будет действовать как будильник. Полностью исключать воду не надо, но и переусердствовать не стоит.
А вот что можно и даже полезно (за час до сна, как легкий перекус):
1. «Сонные» продукты (с триптофаном)
Триптофан — это аминокислота, из которой вырабатывается «гормон сна» мелатонин. Её много в:
-Теплом молоке. Тут скорее работает ассоциация из детства, но молоко действительно содержит триптофан.
-Бананах. Содержат и триптофан, и магний для расслабления мышц.
-Миндале или грецких орехах. Буквально горсточка (5–7 штук).
-Небольшом кусочке индейки или ломтике сыра.
2. Ромашковый чай или чай с мелиссой
В них нет кофеина, и они действуют как мягкое успокаивающее средство. В отличие от снотворных таблеток, они не вызывают привыкания.
3. Вишневый сок (терпкий, без сахара)
Это один из немногих природных источников мелатонина. Исследования показывают, что стакан такого сока может немного увеличить продолжительность и качество сна. Но он довольно кислый.
Идеальный перекус для сна: половинка банана, запить теплым ромашковым чаем или маленький стакан теплого молока.
Так что вечером: никаких бифштексов и кофе, а вместо них — уютный час с чашкой ромашки и книгой. И хороший сон, таким образом, вам обеспечен!