Привет, друзья!
Сегодня — 33‑й день моего пути к лёгкости и гармонии. Проснулся с ощущением, что тело напоминает о вчерашней тренировке: мышцы немного побаливают, но это такая приятная, «рабочая» боль. Настроение, несмотря на лёгкую усталость, отличное — чувствую гордость за то, что продолжаю двигаться вперёд. Энергии хватает, чтобы начать день с пользой!
Решил не снижать темп: сначала провел получасовую круговую тренировку с фитнес‑резинками — да, мышцы протестовали, но нагрузка всё равно очень понравилась.
А вечером вышел на пробежку: 20 минут и чуть больше 3 км. Перенес всё хорошо — после активности появилось ощущение свежести и лёгкости, будто сбросила лишний груз.
С питанием сегодня было так:
- Завтрак — два жареных яйца с сосиской: быстрый и сытный старт дня с хорошим содержанием белка.
- Обед — половина порции паэльи с морепродуктами из пакета (выбрал вариант от «Мираторга»): морепродукты дают лёгкий белок, а рис — энергию без перегрузки.
- Ужин — питьевой йогурт и небольшая пироженка (на 180 ккал): позволил себе маленькое удовольствие, но строго контролировал размер порции.
Воды, как всегда, выпил больше своей нормы — стабильно перевыполняю 2,5 л.
Суммарно за день получилось примерно: 1480 ккал, Б — 82 г, Ж — 50 г, У — 165 г. Для умеренного дефицита калорий — оптимальный вариант.
Сегодня понял, что прогресс — это не только цифры на весах. Да, вес вернулся к 90 кг, но я чувствую, что тело меняется: становится более подтянутым, а выносливость растёт.
С гастрономическим любопытством, вокруг тарелки!
