Давайте основательно собирать рюкзак на летний трейл. Совсем скоро, с 11 по 14 июня, мы встретимся на масштабном беговом фестивале в Никола-Ленивце, и к этому ответственному старту нужно подойти во всеоружии.
Погода в этих краях бывает крайне непредсказуемой, а грунтовые трассы требуют максимально грамотного подхода к экипировке. Разберем базовый набор снаряжения, который я всегда лично проверяю у своих ребят перед выездами.
💧 Питьевой режим
На любой дистанции вода всегда должна быть при себе. Да, на трассе вас обязательно ждут пункты питания и освежения, но для летнего старта я категорически рекомендую использовать силиконовые мягкие фляги.
В отличие от питьевой системы, спрятанной глубоко на спине, с флягой вы всегда визуально контролируете остаток жидкости.
На пункте питания алгоритм действий занимает пару секунд: достал бутылочку на ходу, волонтеры быстро плеснули туда колу, воду или изотоник, и ты побежал дальше.
К тому же, для длинных дистанций по правилам обязательно нужно иметь емкость минимум на 0.5 литра.
Кстати, держите рабочий тренерский лайфхак. В небольшую дополнительную фляжку на 350 мл можно выдавить несколько энергетических гелей и разбавить их водой.
Получается отличная питательная смесь, которую гораздо удобнее усваивать на высоком пульсе, чем густой гель.
И не забудьте купить многоразовый складной стаканчик. На пунктах питания принципиально не будет одноразовой пластиковой посуды. Мы просто прячем свой мягкий стакан в карман шорт и достаем при приближении к волонтерам.
☀️ Солнце, насекомые и защита кожи
Мы вечно игнорируем защиту от ультрафиолета. А зря, ведь на открытых участках трассы солнце палит нещадно. Обязательно берем солнцезащитный крем, а в идеале — компактный стик.
Им безумно удобно прямо на бегу обновлять слой на носу, скулах и ушах. Не забываем и про головной убор — без хорошей кепки или панамы на старт лучше не выходить. Если своей нет, в магазинах на Сайкина, 6 вам без проблем подберут отличный вариант.
Что касается верха, то мой абсолютный фаворит для сложных летних условий — светлый лонгслив. Он спасает кожу от сгорания, защищает от хлестких веток и великолепно работает против слепней и комаров.
Насекомые просто соскальзывают с ткани при движении, если она сидит достаточно свободно. Если же вы выбираете классическую беговую футболку, то советую дополнить её тонкими рукавами. Стало жарко на подъеме — просто спустили их вниз.
🎒 Жилеты, пояса и стартовый номер
Для коротких забегов вам с головой хватит вместительного бегового пояса, куда легко войдут ключи, телефон, питание и небольшая фляга. Для серьезных дистанций понадобится беговой жилет объемом до 10 литров.
Обязательно примеряйте рюкзак перед покупкой, он не должен натирать или болтаться на спине.
Важнейший нюанс — крепление стартового номера. Он всегда должен располагаться строго спереди! Не лепите его на спину или рюкзак. Лучше всего использовать специальный пояс, куда заодно можно спрятать гели.
🛡 Ночной бег и капризы погоды
Если вас ждет ночная гонка или 100 километров, качественный налобный фонарь — это буквально вопрос выживания. Ориентируйтесь на рабочую мощность в 200-400 люмен.
Дешевый тусклый свет заставит вас сильно сбросить темп из-за отвратительного обзора. В магазинах на Сайкина, 4 и 6 есть огромный выбор качественного света.
Второй обязательный элемент безопасности — свисток. Если вы заблудитесь, голос сорвется через десять минут криков, а в свисток можно дуть часами.
Проверьте свой рюкзак: бренды вроде Salomon часто встраивают их в фурнитуру, но они бывают совершенно незаметны.
И самое главное — спасательное одеяло. Оно не занимает места, но великолепно защищает как от жесткого переохлаждения в дождь, так и отражает лучи при перегреве на палящем солнце.
В пару к нему всегда кидайте в экипировку легкую ветровку. Она помещается в кулак, но отлично держит пронизывающий ветер на дистанции.
А вот плотную мембранную куртку лучше оставить для стартового городка, чтобы комфортно гулять по лагерю, если внезапно зарядит ливень.
Обязательно уделите внимание качественным беговым носкам с хорошим влагоотведением — они берегут стопы не хуже дорогих кроссовок. Ну и не забываем аптечку, репеллент, спортивное питание и очки.
Про корссовки я написал - в этой статье.
Про то как правильно питаться перед марафоном - в этой.
Собирайте экипировку с умом, подписывайтесь и до встречи на старте😎