Вы спите 8–9 часов. А через час снова клюёте носом.
Днём голова тяжёлая, всё валится из рук, хочется прилечь. А вечером сон не идёт. И вы думаете: «ну, наверное, я просто не высыпаюсь. Надо ложиться раньше».
А вот и нет. Причина может быть совсем не в количестве сна.
Медицинские причины: тело не даёт энергии
Иногда постоянная сонливость — это крик организма: «Мне чего-то не хватает».
Железо. Каждая десятая женщина страдает железодефицитной анемией. Железо входит в состав гемоглобина, который разносит кислород по органам. Когда его мало — мозг и тело «задыхаются». Отсюда слабость, сонливость, головокружения. Обильные менструации усугубляют ситуацию.
Витамин D. Примерно каждый шестой взрослый в дефиците. Витамин D регулирует выработку эритропоэтина — гормона, который стимулирует образование эритроцитов. Без него энергия падает, появляется мышечная слабость.
Витамин B12. Участвует в кроветворении и передаче нервных импульсов. При нехватке — утомляемость, туман в голове, нарушения сна.
Магний. Встречается у 70% женщин. Регулирует циркадные ритмы, действует как мышечный релаксант, участвует в выработке мелатонина — гормона сна.
Гормоны. Щитовидная железа: гипотиреоз (снижение функции) встречается у женщин в 8 раз чаще, чем у мужчин. Замедляет обмен веществ → постоянная усталость, сонливость, зябкость, набор веса. Менопауза: 50,8% женщин имеют плохое качество сна.
Что проверить у врача: ферритин (запасы железа), 25(OH)D (витамин D), B12, ТТГ (щитовидная железа), магний. Начните с терапевта.
Психологические причины: негативные мысли высасывают энергию
Но бывает, что анализы в норме, а спать хочется всё равно. Тогда дело в голове.
Главный герой здесь — «синдром сэндвича». Около 80% людей 35–65 лет зажаты между заботой о детях и пожилых родителях. И эта нагрузка почти всегда ложится на женщин.
Как это работает:
— Эмоциональная депривация. Вы постоянно заботитесь о других, а о вас — некому.
— Постоянное чувство вины. Кажется, что вы всё делаете недостаточно хорошо. И родителям не до конца помогаете, и детям не уделяете время, и на работе отстаёте.
— Отсутствие времени на себя. Вы не принадлежите себе. Каждый час расписан чужими потребностями.
А теперь про «негативные мысли».
Мозг потребляет около 20% всей энергии организма, даже в состоянии покоя. Когда вы прокручиваете тревожные мысли, переживаете, строите катастрофические сценарии, кора головного мозга работает в усиленном режиме. Это требует огромного количества глюкозы и кислорода.
Результат: вы просыпаетесь уставшей, потому что ваш мозг «бежал марафон» всю ночь.
Тревога не даёт уснуть вечером, а днём — высасывает остатки сил.
Как они работают вместе: замкнутый круг
Медицинское и психологическое — не конкуренты, а союзники в деле уничтожения вашей энергии.
Дефициты → плохой сон ночью → сонливость днём → меньше активности, хуже питание → дефициты усугубляются.
Стресс («синдром сэндвича», тревога, руминации) → повышенный расход витаминов группы B, магния, железа → дефициты становятся ещё глубже.
Итог: лечить что-то одно бесполезно. Нужно смотреть на всю картину целиком.
С чего начать: пошаговый маршрут
Шаг 1 — медицинский чек-ап.
Сдать анализы: ферритин, 25(OH)D, B12, ТТГ, общий анализ крови. Сходить к терапевту. При необходимости — к эндокринологу, гинекологу. Исключить медицинские причины.
Шаг 2 — психологический аудит.
Задать себе честные вопросы: «Когда я в последний раз отдыхала по-настоящему? Что я делаю только для себя? Какие мысли крутятся у меня в голове ночью?»
Шаг 3 — маленькие шаги.
Назначить себе «тихий час» без телефона. Попросить о помощи (делегировать мужу закупку продуктов — он справится). Перестать бросаться по первому зову — метод «дочищу картошку» (когда ребёнок просит помочь, говорите: «сейчас доделаю свои дела, а ты пока посмотри сам»).
И утренние страницы. Каждое утро выписывайте всё, что приходит в голову, на 3 листа А4 от руки. Не анализируйте, не оценивайте, не перечитывайте. Просто выгружайте мусор из головы на бумагу. Это метод из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Он помогает остановить бесконечную прокрутку тревожных мыслей.
Ваша сонливость это сигнал. От тела или от психики. И его можно расшифровать.
Я не врач и не медицинский специалист. Всё написанное здесь — личный опыт и информация из открытых источников. Прежде чем что-то менять в своём режиме или здоровье, поговорите со своим лечащим врачом.
Если узнали себя в этой статье — подпишитесь, я пишу об этом каждую неделю. И лайк поможет другим женщинам найти этот материал.