Пока мы увлечены курсами саморазвития, мантрами перед зеркалом и списками желаний - жизнь проходит мимо. Можно сколько угодно ждать «понедельника», но ваша личность не обновится. Она меняется только через действия. В общем, хватит ждать перемен. Начните их закреплять. Через поведение. Потому что только так меняются ваши нейронные связи.
Ну, приступим.
1. Выключите своего автопилота
Не нужно анализировать всю свою биографию от детского сада. Слезами горю не поможешь. Возьмите одну конкретную ситуацию, которая повторяется, как заезженная пластинка.
Например, вы соглашаетесь, хотя хотите сказать «нет».
Вы берёте на себя чужую работу, потому что «проще сделать самому».
Вы молчите там, где хочется сказать всё, что думаете о человеке.
Вы включаетесь в бессмысленный конфликт, вам плохо, но вы продолжаете спорить.
Теперь честно опишите своё стандартное поведение. Без оправданий и красивых слов. Просто по факту: «Я говорю "да", а потом ненавижу всех». Или: «Я спорю с дураками,а потом мне плохо три дня». Примите эту горькую правду.
2. Посмотрите в глаза монстру (цене старого поведения)
Это важно. Пока ваш мозг не увидит реальную цену вашей трусости или конформизма, он будет продолжать экономить энергию и делать всё по-старому.
Задайте себе вопрос: «Что я теряю?».
Вы теряете время, нервы, самоуважение, здравый смысл. Что вы чувствуете после очередного прогибания? Злость? Раздражение? Желание спрятаться от всего мира? К чему это приводит? Как правило, к тому, что вас продолжают не воспринимать всерьез и используют в своих корыстных целях. Как только мозг поймёт, что цена сохранения статуса-кво слишком высока, у него появится мотивация для перемен.
3. Спроектируйте себя нового
Не идеал. Идеальных людей не существует в природе. Нам нужна чуть более устойчивая версия вас.
Как бы вы поступили, если бы опирались на себя, а не боялись осуждения?
И выберите ОДНО действие.
Вместо привычного «ДА!» выдавить из себя: «Мне нужно подумать».
Вместо оправданий— просто промолчать.
Спокойно отказаться, глядя человеку прямо в глаза.
Выйти из разговора, который ведёт в тупик.
Главное правило: это должно быть реально выполнимо.
4. Регулярная практика
Не питайте иллюзий, что в нужный момент вы устоите. Скорее всего, нет. Мозг в стрессе тупеет и включает автопилот. А автопилот у нас настроен на старые грабли.
Поэтому репетируйте. Представьте, как работодатель собирается навесить на вас кучу задач. Представьте, как вы делаете паузу. Вздыхаете. Почувствуйте землю под ногами. Прокрутив это в голове несколько раз, у вас появится ощущение дежавю и снизит панику.
5. Пауза
Когда ситуация усложняется, не реагируйте сразу. Дайте себе 2–3 секунды ничегонеделания. Физический вдох-выдох. Эта крошечная пауза разрывает автоматизм.
6. Сделайте это. Криво, страшно, но сделайте
Это ключевой момент. Вы делаете не то, что привыкли, а то, что выбрали на третьем шаге.
Будет страшно, неловко, захочется всё отменить и забиться в угол. Это нормально. Вы сейчас буквально перепрошиваете свой мозг, создавая новый паттерн.
7. Выдержите ответный удар
Самый сложный этап. Другой человек будет в ступоре от вашей неожиданной реакции. Начнет раздражаться, попытается продавить или оскорбить. Захочет вернуть для себя удобного человека.
Не ведитесь и не оправдывайтесь. Не объясняйте лишний раз «Прости, мне очень жаль, что я сказал нет». Не смягчайте углы, чтобы всем было комфортно. Ваша цель — не комфорт окружающих, а ваше выживание.
8. Фиксация результата
После того как буря утихнет, остановитесь на минуту. Скажите себе: «Я сделал(а) по-новому. Я выдержал(а) и не вернулся(ась) в старое болото».
Неважно, как вы выглядите при этом: глупо, странно, грозно. Важно лишь то, что вы сломали алгоритм. Вы сделали иначе.
В чём суть этой практики?
Вы не меняете других людей. Это бесполезно. Вы меняете свою реакцию на них. Сначала вы почувствуете огромное сопротивление, а потом адаптируетесь. В вашей новой реальности вы будете главным человеком для себя, а не удобным для других.
Только нужно понимать:
Мгновенного результата не будет. Придется испытать на себе все прелести переходного периода от "Я не смогу" до "Зачем мне это надо?"
Если откатились после первой же реакции — не ругайте себя. Просто вернитесь к пункту 1.
Изменения — не то, что вы поняли умом, а то, как вы начали вести себя по-другому в одних и тех же ситуациях. Именно это делает ваши результаты заметными — сначала для вас самих, а потом и для недоумевающего окружения.
Благодарю за прочтение, друзья.
Написано по мотивам работ психолога, нейробиолога Д. Чернакова. Умный дядька, полезные вещи говорит. Я бы попробовала эту его методику, но для меня неактуально. Уже давно научилась выбирать себя, а не быть удобной, правильной, хорошей для других.
Как это влияет на мою жизнь?
В ней происходит то, что хочу именно я. Сколько детей хочу, когда хочу. Каких людей хочу рядом с собой видеть, а от каких держаться подальше. Я выбираю не вкалывать, а работать на любимой работе. Предпочитаю жить по средствам и быть спокойной, что никому ничего не должна. Только я выбираю кого любить, где и как. И пусть весь мир перевернётся от злости, зависти и негодования, зато я буду счастлива.
Детей я воспитывала также. Учила делать только то, что хотят они. Быть теми, кем хотят быть они. И за каждый свой поступок нести персональную ответственность. Да, жизнь - это постоянный выбор.
- А вы бы хотели изменить себя?
- Если да, то что именно в себе подкорректировали?