Базовые формы магния принято делить на органические (с хорошим усвоением) и неорганические (с низким усвоением, но часто дешевле

Базовые формы магния принято делить на органические (с хорошим усвоением) и неорганические (с низким усвоением, но часто дешевле). Каждая из них решает свои задачи.

1. Самые популярные (хорошее усвоение)

Цитрат магния: Сочетание магния с лимонной кислотой. Одна из самых изученных и доступных форм.

Для чего: восполнение дефицита, помощь при запорах (обладает мягким слабительным эффектом), расслабление мышц.

Глицинат (бисглицинат) магния: Соединение с аминокислотой глицином. Считается «золотым стандартом» по усвояемости и комфорту для желудка.

Для чего: при стрессе, тревожности и для улучшения качества сна. Не вызывает слабительного эффекта.

Малат магния: Магний с яблочной кислотой.

Для чего: борьба с усталостью и поддержка высокого уровня энергии. Часто рекомендуется при боли в мышцах и судорогах.

2. Специфические формы (для особых целей)

Треонат магния: Новая форма, способная проникать в ткани мозга через гематоэнцефалический барьер.

Для чего: улучшение памяти, концентрации внимания и когнитивных функций.

Таурат магния: Соединение с аминокислотой таурином.

Для чего: поддержка сердечно-сосудистой системы и контроль давления.

3. Бюджетные и аптечные формы

Лактат магния: Часто встречается в аптечных препаратах вместе с витамином B6 (например, «Магне B6»). Мягкая форма с хорошей переносимостью.

Оксид магния: Содержит много чистого магния, но усваивается организмом крайне плохо (около 4–5%).

Для чего: чаще используется как средство от изжоги или сильное слабительное, а не для восполнения дефицита.

Магний Хлорид (в виде «масла» или хлопьев для ванн) Расслабление мышц после спорта, снятие судорог, подготовка к глубокому сну.