Несколько советов при подготовке к экзаменам

На этой неделе начался период ЕГЭ и ОГЭ, и большинство выпускников сейчас усиленно готовятся. Многие ребята, пытаясь «уложить в голову» как можно больше знаний, нередко забывают об элементарных правилах подготовки. А ведь психологическое состояние школьника на экзамене не менее важно, чем сами знания.

О важных правилах и об ошибках, которые совершают ученики при подготовке, рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры «Педагогическая психология имени профессора В.А. Гуружапова» факультета «Психология образования» МГППУ Анна Адаскина.

Экзамены - один из самых напряженных этапов в жизни каждого школьника. В попытках добиться наиучшего результата легко забыть о базовых правилах, которые могут облегчить прохождение этого периода. Фото: magnific.com

Среди самых распространенных ошибок.

· Смена режима и учеба до утра. Из-за нарушения привычного ритма и неправильного распределения нагрузки организм может испытывать стресс, а это мешает усвоить материал.

· Употребление энергетиков и злоупотребление кофе. Вопреки ожиданиям, энергетики могут иметь противоположный эффект и, наоборот, снижать работоспособность и приводить к проблемам с вниманием, а также вызвать привыкание. Кофе специалисты рекомендуют употреблять не более одной чашки в день.

· Паника и страх. Нередко такие состояния «подкрепляют» родители, которые не поддерживают, а, наоборот, вселяют неуверенность: «Не сдашь — никуда не поступишь». В состоянии стресса запомнить информацию практически невозможно.

Как готовиться правильно?

· Справиться с нагрузкой поможет правильный распорядок дня: здоровый сон, зарядка, правильое питание, прогулки.

· Обязательно отдыхать. Например, в майские праздники стоит позволить себе провести время с друзьями, повеселиться, восстановить силы. Совершенно необязательно тратить все праздники на учебу.

· Научиться расслабляться. В этом отлично помогут телесные и дыхательные практики.

· Составить план работы. Не приниматься сразу за все, лучше распределить свои силы и изучать материал в определенном порядке. Можно повесить план над столом или завести ежедневник, в котором отмечать выполненные задачи. Также лучше начинать с более трудного материала, а легкий оставить на потом. Это поможет снизить уровень тревожности.

· Поддержка близких. Очень важно, чтобы окружающие взрослые помогали, подбадривали и поддерживали, верили, что все получится. И обязательно говорили, что несданный экзамен — это не конец света, всегда можно пересдать, попробовать еще раз или выбрать другой вуз или колледж.