Получилось так, что не ходила на тренировки почти неделю. И что вы думаете со мной стало?
➡️Появились слабость и «нытье» тела.
➡️Сонливое состояние, апатия, исчезла былая бодрость и активность.
➡️Вечером плохо засыпается, а утром разбитое состояние.
Получилось так, что не ходила на тренировки почти неделю. И что вы думаете со мной стало?
➡️Появились слабость и «нытье» тела.
➡️Сонливое состояние, апатия, исчезла былая бодрость и активность.
➡️Вечером плохо засыпается, а утром разбитое состояние.
➡️Да и голова стала «работать» хуже.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ?
- Синдром отмены нагрузок. Организм привыкает к регулярной выработке эндорфинов и ускоренному метаболизму, а при резкой отмене регулярных тренировок в организме снижается выработка эндорфинов и дофамина. Это приводит к психологической и физической вялости, апатии.
- Мышечная «память» и дезадаптация. Без привычной нагрузки падает тонус сосудов и мышц, появляется мышечная атрофия, а нервная система входит в «спящий режим». Мышцы, не получая привычного сигнала к сокращению, начинают терять тонус. Происходит застой лимфы и ухудшение микроциркуляции крови, из-за чего тело начинает «ныть» и чувствуется разбитость.
- Нарушение режима. Слабость и «нытье» тела при пропуске тренировок — частая реакция на резкую смену режима. Часто пропуск тренировок совпадает с изменением питания и режима сна, что вызывает дисбаланс энергии, отечность и тяжесть.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?
Конечно же вернуться в спортзал, что я и сделала!
Но для начала:
- Начните с легкой разминки или прогулки. 15-20 минут суставной гимнастики, растяжки или ходьбы в спокойном темпе помогут разогнать кровь и снять ломоту в теле.
- Пейте больше чистой воды. Обезвоживание напрямую влияет на утомляемость и мышечную вялость.
- Контрастный душ. Отличное средство, чтобы снять вялость и «взбодрить» сосуды.
- Коррекция питания и сна. Сон не менее 7–8 часов. При отсутствии тренировок телу требуется меньше калорий, но важно не допускать дефицита витаминов.
- Слушайте тело. Отличайте «лень из-за отсутствия режима» от реальной нехватки ресурсов (когда нет сил даже на бытовые дела). Во втором случае организму действительно нужен восстановительный отдых.
#активныйобразжизни #спорт #тренировки #твоездоровье #бытьвстрою
Будьте здоровы❣️
Подписывайся на мой канал и ставь лайк ❣️