Счастье, бессонные ночи, миллион новых забот и... совершенно другое тело. Знакомо?
Многие женщины после родов хотят поскорее «вернуть себя прежнюю». Начинают активно тренироваться, садятся на жесткие диеты, и часто получают не результат, а выгорание, боли в спине и чувство вины.
Но есть другой путь — бережный, мягкий и эффективный.
В Kolsa можно найти тренировки специально для тех, кто не хочет спешить, а планирует войти в форму с заботой о себе. С чего начать, рассказываем в сегодняшней статье.
Почему нельзя торопиться
После родов организм пережил колоссальную нагрузку. Мышцы тазового дна растянуты, связки ослаблены, часто возникает диастаз (расхождение прямых мышц живота). Гормональный фон еще не стабилизировался.
Первые месяцы (а иногда и дольше) важнее всего бережное отношение к своему организму. Не количество сожженных калорий, а качество движений и дыхания.
После родов важно не спешить и дать телу восстановиться. Дыхание, работа с тазовым дном и мягкая нагрузка помогают постепенно и бережно вернуться в форму.
Именно этот принцип заложен во все программы Kolsa для восстановления.
С чего начать
В приложении есть специальные курсы для старта, которые подходят для любого уровня подготовки:
- «Тазовое дно» 5 тренировок: укрепляем мышцы, которые пострадали больше всего. Это основа здоровья и профилактика недержания.
- «Ролл от отёков» 5 тренировок: мягкий самомассаж, который помогает убрать застой жидкости и улучшить лимфоток.
- «Диастаз: восстановление живота» 10 тренировок: безопасные упражнения, которые помогают свести мышцы живота без риска усугубить расхождение.
- «Здоровые стопы» 10 тренировок. Во время беременности нагрузка на стопы увеличивается, связки ослабевают. Эти занятия вернут легкость походки.
Все эти курсы можно делать в своем темпе, без инвентаря, дома.
Мягкие курсы на каждый день
Когда ты почувствуешь, что готова к чуть большей активности, но все еще хочешь сохранять мягкость, присмотрись к этим программам:
- «Утренняя растяжка»: 8 тренировок на любой уровень. Пробуждает тело, убирает зажимы.
- «Пилатес на всё тело»: 10 тренировок, средний уровень. Укрепляет корсет, улучшает осанку.
- «Здоровая спина»: 9 тренировок. Снимает напряжение, которое накапливается от кормления и ношения малыша.
- «Мягкое восстановление»: 14 тренировок. Комплекс для глубокой регенерации.
Пилатес и растяжка — лучшие друзья молодой мамы. Они не перегружают, но дают тонус и гибкость.
Когда готова к большему: марафоны с планом
Это уже регулярные тренировки, но все еще с бережным подходом к суставам и связкам.
- «Шагай и сжигай» — курс на 14 тренировок, начинающий уровень. Ходьба с элементами кардио.
- «Твой первый шаг» — 7-дневный марафон, средний уровень. Вход в более активный режим.
- «Мягкий старт» — 18 дней, средний уровень. Плавный переход к регулярным занятиям.
- «Движение с нуля» — 21 день, средний уровень. Укрепляем все тело, без рывков.
Каждый марафон расписан по дням. Ты просто открываешь приложение и делаешь то, что нужно — без головной боли.
Главные советы для молодых мам
1️⃣ Не сравнивай себя с другими. Кто-то вернул форму за 2 месяца, кто-то — за полтора года. Это нормально. Пусть твой путь будет не похож на другие.
2️⃣ Слушай свое тело. Если болит — остановись. Если очень устала — отдохни. Завтра будет новый день.
3️⃣ Не забывай про дыхание и тазовое дно. Это база, с которой начинаются первые преображения фигуры.
4️⃣ Заходи в чат поддержки Kolsa. Там сотни мам, которые проходят или уже прошли этот путь. Вместе всегда легче.
В Kolsa есть 7 дней бесплатного доступа, чтобы ты могла спокойно оценить все курсы, от самых бережных до марафонов. Никаких обязательств. Просто скачай и начни с 5-минутной тренировки для тазового дна.