Основной период сдачи ОГЭ и ЕГЭ стартовал 1 июня 2026 года. Для миллионов российских школьников и их родителей настало время серьёзных испытаний. По данным Рособрнадзора, в этом году ОГЭ сдают около 1,7 миллиона девятиклассников, а ЕГЭ более 700 тысяч выпускников 11 классов. Экзамены вызывают стресс не только из‑за большого объёма материала, но и из‑за психологического давления, неопределённости и высоких ожиданий. И хотя первые дни уже позади, напряжение у многих только нарастает.
Почему дети испытывают стресс во время ОГЭ и ЕГЭ
Экзаменационный стресс — это не просто волнение, а сильное психофизиологическое напряжение, которое истощает организм, снижает концентрацию и может привести к проблемам со здоровьем. Экзамены всегда вызывали тревогу у школьников, но сегодня нагрузка стала выше, а слово «стресс» прочно вошло в повседневную жизнь старшеклассников.
Основные причины тревоги (по данным опросов выпускников):
Основные причины тревоги (по данным опросов выпускников):
Что скрывается за этими цифрами:
- давление успеха: общество, школа и семья транслируют идею, что высокий балл залог счастливого будущего. Подросток чувствует, что от экзамена зависит вся его дальнейшая жизнь;
- страх разочаровать: ребенок боится не оправдать надежды родителей, учителей и близких. Этот страх может парализовать;
- сравнение с другими: одноклассники, которые кажутся более подготовленными, усиливают неуверенность;
- нехватка времени и сложность материала: объем кажется огромным, а сроки поджимают особенно сейчас, когда экзамены уже идут;
- неизвестность: не все до конца понимают формат экзамена, критерии оценки и саму процедуру.
Ожидания детей часто формируют взрослые. Именно в общении с родителями и учителями у школьника появляется страх ошибки, уверенность, что оценка определяет ценность человека. Даже если родители не критикуют напрямую, ребенок улавливает их тревожные намеки и ожидания. Это усиливает стресс и мешает справляться с задачами.
Последствия стресса: от тревоги до истощения
Канадский ученый Ганс Селье выделил три стадии развития стресса. Знать их полезно, чтобы вовремя заметить, на каком этапе находится ребенок.
Три стадии стресса по Селье:
Многие школьники начинали переживать задолго до экзаменов. К моменту сдачи ОГЭ или ЕГЭ некоторые уже оказались в фазе эмоционального истощения. В этом состоянии сложно справиться даже с обычным волнением. Если стресс переходит в стадию истощения, появляется дистресс без помощи взрослых и специалистов уже не обойтись.
На что родителям обратить внимание (признаки дистресса):
- хроническая усталость, не проходящая после сна;
- проблемы с памятью и вниманием;
- изменение веса, гормональные сбои, расстройства пищеварения;
- кожные проблемы (псориаз, экзема);
- частые простуды, медленное выздоровление;
- жалобы на боли, головокружение без явной причины;
- снижение успеваемости;
- замкнутость, конфликты с близкими.
У школьника может сформироваться синдром беспомощности, ощущение, что любые усилия не приносят результата. В таком состоянии во время экзамена возможны ступор, паника, истерика, головная боль, тошнота, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, обмороки. Страх сужает мир до одной точки. Школьник не видит альтернативных вариантов и теряет контроль.
Как справиться со стрессом, когда экзамены уже идут
Если ребенок нервничает прямо сейчас, в разгар аттестации, не игнорируйте его переживания. Первый шаг разобрать страх на части.
Что сделать вместе с ребенком:
- спросите, чего именно он боится: часто это смесь конкретных опасений и абстрактных тревог. Конкретный страх всегда легче преодолеть;
- вместе подумайте, что произойдет, если воплотится худший вариант. Обсудите, как можно с этим справиться. Наличие плана «Б» сильно успокаивает;
- напомните: экзамен – это этап, а не конец света. Приведите примеры из жизни: люди проваливают экзамены, ошибаются, но это не мешает им достигать успеха.
Предложите конкретные способы снижения стресса:
Главные правила для родителей: не усиливайте страх своим волнением, не обсуждайте экзамены за каждым ужином. Поддерживайте ребенка словами и действиями. Просто будьте рядом, давайте отдыхать и напоминайте: не оценка определяет его ценность.
Как сохранить спокойствие в день экзамена
Вечером перед экзаменом необходимо отложить подготовку и отдохнуть. Достаточно освежить в памяти ключевые конспекты, даты, формулы. Главное лечь спать вовремя и выспаться.
Чек-лист для утра перед экзаменом:
- плотный завтрак (голодный мозг работает хуже);
- собрать все необходимое: паспорт, несколько гелевых ручек, воду (если разрешено).
Что делать в пункте проведения экзамена:
- не поддаваться общей панике и суете;
- внимательно слушать инструкции;
- не торопиться, спокойно уточнять, если что-то неясно.
Учителя не враги. Они обычные люди, которые тоже волнуются и просто отвечают за порядок. Их строгость не знак враждебности, а часть регламента.
Техники самопомощи, если тревога накрыла прямо во время экзамена
Эти техники нужно тренировать заранее, а не впервые пробовать на экзамене. Отработайте их дома вместе с ребенком, чтобы в ответственный момент они сработали автоматически.
Когда нужна помощь специалиста
Родительской поддержки иногда недостаточно. Если вы замечаете у ребенка признаки, перечисленные ниже, стоит обратиться к детскому или школьному психологу.
Признаки, что помощь специалиста необходима:
- длительные (более двух недель) нарушения сна и аппетита;
- панические атаки (внезапный страх, сердцебиение, потливость, нехватка воздуха);
- депрессивное состояние (апатия, потеря интереса ко всему, чувство безнадежности);
- мысли о суициде или самоповреждении здесь нужна срочная помощь, не ждите;
- полный отказ от подготовки и общения с близкими;
- выраженные психосоматические реакции (боли, головокружения без медицинской причины).
Главные инструменты борьбы со стрессом – это разговор о страхах, совместное планирование (даже в разгар экзаменов), нормальный сон, физическая активность и дыхательные техники. Задача родителей не давить, а поддерживать, не сравнивать с другими, а верить в своего ребенка. Если тревога становится слишком сильной, не стесняйтесь обращаться к психологу.
И помните: экзамены – это важный этап, но он не определяет ни судьбу, ни ценность человека. Поддержка и принятие родителей значат для подростка гораздо больше, чем любой балл в сертификате. Первые дни основного периода уже позади, впереди еще несколько испытаний, но с правильным настроем и помощью близких их можно пройти без лишних потерь.
Контакты медицинского колледжа "МедСкиллс":
- Телефон: 8 (800) 100-59-38
- WhatsApp: 8 (961) 308-49-29
- Электронная почта: info@med-skills.ru
Подписывайтесь на наш канал. Здесь всегда свежие новости, вдохновляющие истории и ответы на ваши вопросы. Будем рады видеть вас!