? Кажется, это один из самых частых страхов новичков: только начал бежать — и через несколько минут начинает колоть в боку 😅 Обычно это связано с тем, что организм еще не привык к нагрузке, вы слишком резко начали или сбилось дыхание. Что может помочь 👇 1️⃣ Разминка Не пропускайте ее перед тренировкой. Немного разогрейте тело, уделите внимание диафрагме и мышцам корпуса — это улучшит кровообращение и подготовит тело к нагрузке. 2️⃣ Плавное увеличение нагрузки Частая ошибка новичков — сразу начать тренировку с высокой интенсивности. Начинайте спокойно и постепенно увеличивайте нагрузку — так телу будет легче адаптироваться. 3️⃣ Следите за дыханием Старайтесь дышать глубоко и ритмично, не задерживая дыхание. Первый выдох делайте на левую ногу — это поможет поддерживать ровный ритм дыхания и уменьшит давление на органы. 4️⃣ Не бегайте сразу после плотного приема пищи Избегайте обильной еды за час-два до тренировки. Полный желудок может давить на диафрагму, вызывая боль. 5️⃣ Р