Всем привет 🙌
Меня зовут Ксения Молоканова. Я психолог, эзотерик, более 4 лет создаю авторские медитативные практики – для клиентов, для женских программ, курсов, марафонов.
Вокруг темы медитаций крутится очень много "шума и пыли". Одним кажется, что это что-то для тех, кто сидит под пальмой на Бали, попивает овощной смузи и больше ничего не делает. Другие считают медитации чем-то мистическим, духовно-религиозным. Третьи сторонятся и думают, что это сложно.
В этой статье я расскажу, что такое медитация, в чем ее отличие от практики и для чего нужны эти форматы. Возможно, я развенчаю какие-то мифы, заблуждения и вам станет намного понятнее – почему вокруг так много говорят о медитациях и в чем, собственно, их польза.
Для начала расскажу – о форматах.
3 типа медитативных практик
Есть разные виды медитативных инструментов, которые принято называть медитацией. На деле это принципиально отличные друг от друга вещи.
- МЕДИТАЦИЯ
Если буквально на пальцах, медитация – это самая простая практика, которая помогает успокоиться и расслабиться. Т.е. задача медитации - дать вам СОСТОЯНИЕ.
Ваша задача в медитации – просто наблюдать, просто быть, просто удерживать свое внимание на чем-то – на своем дыхании, на пламени свечи, на визуализируемых облаках, на музыке - на чем угодно.
Даже если вы просто сядете в полной тишине, закроете глаза и начнете следить за своими мыслями – это уже будет медитацией. Ничего сложного – все элементарно. Более продвинутый вариант - медитация + визуализация. И это тоже направлено на достижение определенного состояния.
- ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА
Эта практика нацелена НЕ на то чтобы вы расслабились и отдохнули. Здесь нужна ваша работа. Иногда после качественно проделанной практики хочется спать, может ощущаться усталость - как от любой другой интеллектуальной работы.
Психологическая практика – это работа с эмоциями, телесными блоками, страхами, обидами, негативными убеждениями, какими-то родовыми вещами и т. д.
Во время практики нужно подключать визуализацию, проговаривать определенные слова, отслеживать реакции в теле, ощущения и чувства, работать с ними. При должном старании и самодисциплине все это дает крутой терапевтический эффект, который можно порой сравнить с сессией у психолога. И это показывает реальные ощутимые результаты в жизни.
- ПРОГРАММИРОВАНИЕ СОЗНАНИЯ
Это своего рода гипно-инструмент, предназначенный только для прослушивания. Здесь не нужно принимать какую-то удобную позу, не обязательно закрывать глаза, устраиваться где-то в тишине и уединении. Нужно просто ее включить и слушать. Стоя в очереди в магазине, прогуливаясь по парку, делая уборку по дому. Вы просто слушаете эту практику как аудиокнигу и тем самым загружаете в себя информацию с определенной целью.
___
Итак:
медитация = дает какое-то состояние (например, спокойствия, равновесия, расслабления и т. п.)
практика = работает с психикой и телом - она нужна для проработки психоэмоциональных и физических блоков (и это в последствии оказывает непосредственное влияние на то, что потом происходит с человеком в его жизни, т.е. начинается меняться жизнь)
программирование = работает с мышлением - как аудиокнига загружает в сознание нужные коды (соответственно, эффект примерно как у практики, но практика работает глубже, потому что она работает с телом)
Как это работает
Механизм работы любого из этих трех типов практик основан на следующих фактах:
ФАКТ 1
У нашего мозга есть такая особенность, которая называется нейропластичностью. Ученые давно доказали, что мозг человека постоянно изменяется. Если животные рождаются с уже "готовым" мозгом, то человек рождается с чем-то вроде "заготовки для мозга".
В процессе своей жизни мы буквально СТАНОВИМСЯ ТЕМ, что С НАМИ ПРОИСХОДИТ. Каждый новый опыт выстраивает в нашем мозге новые нейронные цепочки. А если меняемся мы - меняется наша жизнь, ведь все что нас окружает и все что мы притягиваем - отражает лишь то, что находится внутри нашей черепной коробочки, во что мы верим и что себе позволяем. Наш мозг не видит реальность такой какая она есть, а лишь сверяет с тем, что он уже знает. Поэтому мы всегда замечаем вокруг себя лишь подтверждения того, что наша картина мира правильная.
Все, что с нами происходит, буквально записывается в нас - в нашем подсознании и в теле (точнее в памяти фасций). Медитативная практика - самый простой способ получить доступ к подсознанию и памяти тела - к той "библиотеке", где прячутся все наши установки, непрожитые чувства и переживания. У подсознания и медитации - единый язык. Это язык образов, символов и картинок. Через образы в медитации мы буквально достаем чувства из памяти своего тела, перерабатываем их и таким образом исцеляем травмы.
ФАКТ 2
Опыт реальный и опыт воображаемый вызывают в психике и теле практически идентичные реакции.
Вот парочка примеров для самопроверки:
- Если во всех красках вспомнить один из самых неприятных моментов в вашей жизни, вы начнете прямо сейчас испытывать реальные физические симптомы - учащенное сердцебиение, сжатие в животе, ком в горле, чувство страха и т. п. Событие давно прошло, а вы чувствуете все как будто это происходит сейчас. На этом держится вся психосоматика: стресс реальный и воображаемый дает те же самые последствия.
- Если вы ярко воспроизведете в голове свою любимую песню, ваше тело отреагирует так, словно вы ее слышите на самом деле - может быть у вас появятся мурашки, может где-то внутри станет теплее, появится легкая улыбка, ностальгия и пр. Но ведь песню вы не слышите, так?
Практики и медитации помогают визуализировать ОПЫТ и прожить (или переработать) его ТАК, словно он происходит на самом деле. Эмоции - те же, телесные реакции - те же. Поэтому вы видите результат.
Польза практик и медитаций
Еще несколько десятков лет назад в серьезном научном сообществе на медитативные практики не обращали особого внимания. Исследования медитации начали активно развиваться в 1960-х годах прошлого столетия. Сегодня такие практики уже прочно вошли в работу психологов, в том числе тех, кто занимается психосоматикой, т.е. помогает людям справляться с психосоматическими заболеваниями. С этим тоже справляются практики медитации.
Интересно! Археологами были обнаружены рисунки, датируемые периодом 5500-3000 лет до н.э., на которых был изображен медитирующий человек.
Вот лишь некоторые физиологические эффекты медитативных практик:
- снижение тревожности и стресса
- улучшение когнитивных функций
- повышение обучаемости
- облегчение хронической боли
- снижение риска рецидива депрессии
- замедление старения мозга
Есть исследования, которые зафиксировали у регулярно медитирующих увеличение длины теломер (концевых участков хромосом), которые укорачиваются с возрастом и служат одним из главных маркеров биологического старения.
Что касается сферы психики, главное чудо медитативных инструментов в том, что они убирают препятствия к тому, что мы желаем. За счет чего это происходит:
- Они меняют состояние. А как мы знаем, состояние сильно влияет вообще на все – как мы делаем выборы, как реагируем на события, как действуем или бездействуем. Да? Вспомните себя, когда вы в классном ресурсном состоянии и когда в упадке. Как вы действуете и реагируете на происходящее?
- Они помогают устранять блоки. Эмоциональные и телесные. Абсолютно весь опыт (наш личный, родовой, культурный и т. д.) записывается и в нашей психике, и в нашем теле. Если в нашем прошлом случилось что-то нехорошее, наша психика и тело сделают все, чтобы уберечь нас от повторения. Нам сделали больно в отношениях – тело и психика будут всеми путями ограждать нас от новых отношений. Когда-то в нашем роду кого-то раскулачили – в психике и теле записывается информация – "большие деньги равно опасность". Практики как раз и помогают исправить эту информацию. Перезаписать пластинку, переделать код.
Это никакая не магия, такие практики сейчас поголовно используют уже все психологи, коучи, энерготерапевты всех мастей и даже массажисты – это уже абсолютно обыкновенная история, которая не вызывает скептицизма ни у кого в этой среде.
Я создала библиотеку практик и медитаций
Для своей библиотеки аудио-практик и медитаций, как ее называю, я записываю в основном второй тип практик. Т.е. это психологические аудио-практики, которые направлены на работу – с сознанием, с телом, с состоянием, с блоками, ментальными ограничениями. Это интенсивная работа над собой.
Но работа это в удовольствие. Потому что время практики – это то время, которое вы посвящаете только себе. Ни детям, ни родителям, ни супругам, ни начальникам, а себе. И это очень благодарная работа.
Если у вас нет на себя 15 минут в день (в чем я сильно сомневаюсь), у меня есть 3-минутные практики, практики на 8 минут, на которые найдет время абсолютно каждый.
Подробнее о библиотеке здесь:
Техника выполнения: проще простого
Ничего особенного для медитации или практики от вас не требуется. Посмотрите заранее тайминг (сколько минут длится выбранная вами практика) и заложите это время для себя, желательно в уединенном месте.
Все, что вам нужно будет представлять или проговаривать, я озвучиваю в самих практиках.
Помните:
- если у вас не получается сконцентрироваться
- если вы не чувствуете "нужные" ощущения в теле или эмоции
- если мысли постоянно рассеиваются
- если хочется спать
- если даже вы уснули во время практики
- ничего страшного, это нормально! Как есть, так и правильно. Ваша психика возьмет ровно то, к чему она готова на данный момент. В следующий раз будет чуть легче и вы возьмете чуть больше. Потом еще легче и больше. Просто попробуйте. Возможно, заметив разницу в себе, вы решите сделать практики такой же необходимой процедурой как чистка зубов.
_______
Друзья, если у вас есть вопросы, обязательно задавайте их в комментариях, либо в личных сообщениях. На все отвечу, буду рада помочь.