Привет, друзья!
Сегодня — 32‑й день моего пути к лёгкости и хорошему самочувствию. Проснулась я сегодня с первыми лучами солнца, выспавшимся и бодрым — ничего не болит, настроение отличное, а энергии хоть отбавляй! Чувствую, что тело благодарно за регулярность: уже привыкло к режиму и откликается на заботу.
Вместо бега сегодня сделал круговую получасовую тренировку с фитнес‑резинками — очень уж понравился мой новый спортивный тренажёр! По кругу прорабатывал бицепс, делал приседания сумо, работал над плечами, спиной, грудью, делал упражнения на растяжку и кисти. Нагрузку перенес отлично — после тренировки ощущаю приятную усталость.
С питанием сегодня всё стабильно. На завтрак — гранола с молоком 300 мл и кофе с молоком: сочетание клетчатки и белка даёт мне заряд бодрости на первую половину дня. На обед приготовил длиннозёрный рис с бурым и две котлеты из кабачка с курицей — лёгкий, но сытный вариант, где есть и сложные углеводы, и качественный белок, а вечером ограничился питьевым йогуртом и кексом в чашке — да, сладкое тоже бывает уместным, если держать порции под контролем. Воды, как всегда, выпил больше своей нормы — 2,5 литра стабильно перевыполняю.
Суммарно за день получилось примерно: 1450 ккал, Б — 85 г, Ж — 48 г, У — 170 г. Для моей цели (умеренный дефицит калорий) — в самый раз.
Сегодня понял, что главное — не ждать «идеального дня», а просто делать маленькие шаги. Даже если нет сил на интенсивный бег, всегда можно сделать короткую круговую тренировку — и уже будет польза. Мой новый инструмент выше всех похвал. Первые впечатления, полный восторг.
Спасибо, что вы со мной! С гастрономическим любопытством, вокруг тарелки!
Про фото, всё понимаю. Пока не могу придумать, что сюда подставлять. Когда не бегаю. Придумаю что-нибудь.