Приветствую, дорогие мои!
Пережили холодную весну с особыми отклонениями - холод, ветер, дождь и град...Повозмущались на непогоду - но как говорят "проходит все - пройдет и это"...Прошло...
Сибирь в этом году качает от двух до тридцати - но там теплее весной было чаще, чем в центральной России
Встретились полезные советы о сохранении здоровья в жару, хоть особо пока жары нет, но скоро будет...
В жаркую погоду людям особенно важно соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать перегрева, обезвоживания и других опасных последствий.
- Питьевой режим
- Пейте воду регулярно, даже если не чувствуете жажды. Лучше всего — чистая вода, несладкие морсы, компоты, травяные чаи.
- Оптимальный объём — 1,5–2 литра в сутки, небольшими порциями. Не рекомендуется пить ледяные напитки, газировку, крепкий чай, кофе и алкоголь
- Питание
- Отдавайте предпочтение лёгкой молочно-растительной пище: овощи, фрукты, кисломолочные продукты, холодные супы.
- Избегайте жирной, жареной и слишком сладкой еды. В жару аппетит снижается, но полностью отказываться от еды нельзя
- Одежда и защита от солнца
- Носите светлую, лёгкую одежду из натуральных тканей (лён, хлопок).
- На улице обязательно надевайте головной убор с широкими полями и солнцезащитные очки.
- Используйте солнцезащитный крем для открытых участков кожи
- Пребывание на улице
- Не выходите на улицу в самые жаркие часы (с 11:00 до 16:00).
- Если нужно выйти — выбирайте тенистые маршруты, часто отдыхайте в тени.
- Ограничьте физическую активность и не работайте на огороде в жару
- Домашний режим
- В пик жары оставайтесь в помещении с кондиционером или вентилятором.
- Если нет кондиционера — используйте увлажнители воздуха, ставьте ёмкости с водой перед вентилятором.
- Закрывайте окна плотными шторами или жалюзи, чтобы уменьшить нагрев комнаты.
- Принимайте прохладный душ для облегчения самочувствия.
- Контроль за здоровьем
- Регулярно измеряйте артериальное давление и следите за приёмом лекарств.
- Если есть хронические заболевания (особенно сердечно-сосудистые, диабет), проконсультируйтесь с врачом о коррекции терапии в жару.
- Не храните лекарства при температуре выше +25 °C — они могут потерять эффективность.
- Внимание к симптомам
- При появлении слабости, головокружения, тошноты, одышки, учащённого сердцебиения — немедленно обратитесь к врачу.
- В случае теплового удара (высокая температура тела, сухая горячая кожа, спутанность сознания) — срочно вызывайте скорую помощь.
- Не оставайтесь в припаркованной машине с закрытыми окнами.
- После пребывания на жаре не заходите сразу под холодный кондиционер и не принимайте ледяной душ — это может вызвать спазм сосудов.
Соблюдение этих простых правил поможет сохранить здоровье и избежать опасных последствий жары. Берегите себя!