С днем защиты детей!
И в этот день хочется уделить внимание главным защитникам детей.
Хочется напомнить, что ребёнку нужен не идеальный родитель, а живой, достаточно устойчивый взрослый рядом.
Иногда родительство становится не источником тепла и смысла, а состоянием постоянного напряжения. Не потому что родитель «плохой», «слабый» или «не любит ребёнка». А потому что ресурсы психики и тела не бесконечны.
Бельгийские исследовательницы Изабель Роскам и Мойра Миколайчак в 2018 г. описали родительское выгорание как состояние сильного истощения, связанного именно с родительской ролью. Это не обычная усталость после сложного дня. Это состояние, когда родитель долго живёт в режиме перегрузки, а восстановиться уже не получается.
У родительского выгорания есть несколько важных признаков:
1) Эмоциональное истощение. Родитель чувствует: «Я больше не могу». Даже сон, выходные или короткий отдых не возвращают силы. Кажется, что внутри пусто, а любые просьбы ребёнка воспринимаются как последняя капля.
2) Эмоциональное отдаление от ребёнка. Родитель может продолжать делать всё необходимое: кормить, водить в школу или сад, проверять уроки, покупать одежду. Но всё это становится механическим. Меньше тепла, меньше радости, меньше включённости. Общение с ребёнком начинает восприниматься как обязанность, а не как живая связь.
3) Потеря удовольствия от родительства. То, что раньше трогало, радовало или казалось важным, перестаёт откликаться. Родитель может ловить себя на мысли: «Я совсем не такой, каким хотел быть», «раньше я был терпеливее», «я больше не узнаю себя».
4) Чувство неэффективности и вины. Появляются мысли: «Я плохая мать», «я плохой отец», «я не справляюсь», «другие могут, а я нет». Часто это сопровождается стыдом, тревогой и ощущением одиночества.
Также родительское выгорание может проявляться через тело: проблемы со сном, головные боли, напряжение в мышцах, частые болезни, изменения аппетита. Может снижаться концентрация, появляться забывчивость, ощущение «тумана в голове». Иногда родитель становится более раздражительным, чаще срывается, а потом мучительно винит себя за это.
Важно: родительское выгорание — это не отсутствие любви к ребёнку. Часто наоборот: оно возникает у тех, кто очень старается, много вкладывается, пытается всё выдержать и долго не разрешает себе остановиться.
С точки зрения Терапии принятия и ответственности (АСТ), в такой момент важно не спорить с собой и не добивать себя фразами «соберись» или «ты должен справляться». Полезнее заметить: «Мне трудно. Я истощён. Мне нужна поддержка». Это не слабость, а честный контакт с реальностью.
Забота о себе — не эгоизм и не предательство ребёнка. Это часть родительской ответственности. Иногда забота о себе — это сон. Иногда — просьба о помощи. Иногда — разговор с близким человеком. Иногда — психотерапия. Иногда — десять минут тишины без чувства вины.
В День защиты детей хочется пожелать защиты не только детям, но и тем взрослым, которые каждый день о них заботятся.
Берегите себя, дорогие родители. Ребёнку нужен не безупречный родитель, а родитель, у которого есть силы быть рядом.❤️
Нажимайте лайк, чтобы поддержать публикации!
Спасибо за Ваше внимание! Оставляйте Ваши вопросы и мысли в комментариях!
Пишите мне (https://www.b17.ru/podussham/) - я помогу Вам в обретении гармонии и укреплении ментального здоровья