Помните школьные уроки физкультуры? Для многих девочек «эти дни календаря» были законным способом отсидеться на скамейке. Освобождение от бега, прыжков через козла и кувырков воспринималось как данность: «Ну, у меня же месячные, о какой физ-ре может идти речь?»
Взрослые женщины часто продолжают жить с той же установкой. По данным опросов, до 40% женщин избегают физической активности во время менструации. Причина не в лени и не в слабости. Просто традиционные средства гигиены никогда не справлялись и не справляются с нагрузками. Они сбиваются, натирают и заставляют постоянно тревожиться: «А не протекло ли?» Проще отказаться от движения, чем переживать этот стресс.
Но давайте разберёмся: может быть, есть способы не отказывать себе в новых спортивных победах в эти дни, ведь наука и технологии не стоят на месте.
Можно ли заниматься спортом во время месячных: что говорят исования
Многие гинекологи называют физическую активность «неочевидным, но одним из самых эффективных способов уменьшить менструальную боль». Согласно исованиям, по шкале от нуля до десяти, регулярные упражнения снижают интенсивность болевых ощущений в среднем на 2,5 балла
Механизм работает сразу на нескольких уровнях:
👉Усиливается кровообращение в малом тазу. Спазмы гладкой мускулатуры утихают естественным путём
👉 Вырабатываются эндорфины. “Природные обезболивающие”, которые заодно поднимают настроение и снижают тревожность.
👉 Снижается уровень стресса. А в критические дни он часто на пике из-за гормональных перепадов.
Корейские исователи провели эксперимент с участием женщин, страдающих дисменореей. Аэробная нагрузка проводилась прямо на первый или второй день менструации. Результат: уровень простагландинов (веществ, провоцирующих боль) значимо снизился. Субъективные показатели боли упали даже после одной тренировки.
Другими словами: спорт не вредит во время месячных. Он помогает. Но важно помнить: если чувствуете сильную слабость, боль или головокружение, лучше сделать паузу. Никакие достижения не стоят тревоги за здоровье и работы в спортзале на износ.
Это интересно! Как всё-таки тренируются профессиональные спортсменки во время месячных?
Женщины-спортсменки — это отдельный феномен. Мало кто задумывается, что их тренировки, соревнования и олимпийские медали часто выпадают на критические дни.
Например, китайская пловчиха Фу Юаньхуэй на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро честно призналась, что выступала во время менструации. Она заняла 4 место и просто сказала: «Это был не лучший день моей жизни». Её откровенность стала прорывом: о менструации в спорте заговорили.
Немецкая прыгунья с трамплина Агнес Райш пропустила тренировку на Олимпийских играх именно из-за начавшихся месячных. Она честно рассказала об этом и получила шквал критики за «чрезмерную откровенность». Её обвиняли в поиске оправданий. К счастью, коллеги-спортсменки встали на защиту. Итальянская биатлонистка Доротея Вирер после пятого места заявила: «У меня месячные. Почему люди не должны знать, что я не в стопроцентной форме? Это самое нормальное, что бывает».
Многие профессиональные спортсменки пользуются специальными приложениями, чтобы адаптировать тренировки к фазам цикла. В первые дни выбирают лёгкое кардио или растяжку, а во время овуляции — силовые. Такой подход помогает не выпадать из графика и при этом не насиловать организм.
Почему прокладки и тампоны — не лучшее, что можно выбрать для занятий спортом
Теперь давайте честно: почему многие женщины всё-таки отказываются от тренировок в критические дни? Дело не в физической слабости. Дело в степени зашиты и средствах гигиены.
Прокладки — «враг» активного движения. При беге, прыжках или даже интенсивной йоге они сбиваются, скручиваются и натирают кожу. Риски протечь и ходить с пятнами на одежде высоки: влага впитывается медленно, создавая неприятный парниковый эффект. А главное — прокладка ощущается и напоминает о себе при каждом резком движении. Сосредоточиться на технике упражнения просто невозможно.
Тампоны удобнее в движении, но у них свои серьёзные ограничения. Во-первых, их нужно менять каждые 4–6 часов (и чем чаще, тем лучше), а во время длительной тренировки или марафона такой возможности может просто не быть.
Во-вторых, существует реальный риск синдрома токсического шока — особенно в условиях обезвоживания, которое часто сопровождает интенсивные нагрузки. В-третьих, при недостаточном количестве выделений тампон может вызывать дискомфорт и сухость.
Получается замкнутый круг: традиционные средства не дают необходимой свободы движений — и женщина просто отказывается от тренировки.
Думаешь, что с твоими «обильными месячными» о тренировке в эти дни лучше не вспоминать? Вот сколько крови мы теряем на самом деле
Знаете, что думает почти каждая женщина перед тренировкой? «У меня оооочень обильные месячные, точно протечёт».
Но давайте посмотрим на цифры. В среднем за день женщина теряет около (!) одной столовой ложки крови. За весь менструальный цикл нормальный объём составляет 50–80 мл — это меньше половины стакана. Даже обильные менструации (более 80–100 мл за весь цикл) — это не «трёхлитровая банка», которой это часто ощущается.
Почему же кажется, что потери огромны?
👉В период менструации чувствительность повышена, и ощущение влажности, особенно при движении, сильно преувеличивает реальный объём выделений.
👉Привычные прокладки впитывают медленно, и жидкость распределяется неравномерно. Отсюда ощущение, что там «тааааак много», что средство гигиены тебя вот-вот подведёт!
Правда в том, что в большинстве случаев то, что кажется «слишком», это норма. Нужно просто подобрать правильное средство гигиены, и можно забыть о постоянном фоновом страхе протеканий.
Менструальное бельё AGAIN: двигайся свободно все 12 часов
Менструальное бельё AGAIN создано именно для ситуаций, когда нужно двигаться много и ни о чём не беспокоиться. Это лучший и самый безопасный выбор для тренировок в критические дни, и вот почему.
Надёжная защита до 12 часов. Забудьте о необходимости искать туалет посреди тренировки или марафона. Вы защищены даже при длительных нагрузках.
Комфорт и сухость. Многослойная технология ткани распределяет и запирает влагу внутри абсорбирующего слоя, оставляя верхний слой сухим на ощупь. Никакого парникового эффекта, никакого трения и страха протечь!
Незаметность. Трусы AGAIN идеально садятся по фигуре и не видны под спортивной формой. Можно надеть легинсы или велосипедки — никто ничего не заметит.
Гипоаллергенность. Никаких отдушек и синтетических волокон, способных раздражать кожу. Это особенно важно во время тренировок, когда кожа активнее контактирует с тканью.
Если ты чувствуешь себя хорошо и единственное, что тебя смущает — это возможность протечь, просто попробуй менструальное бельё AGAIN. Оно создано, чтобы ты двигалась свободно, не оглядываясь на календарь. Но если в эти дни тебе плохо, болит живот, кружится голова, будь к себе бережна. Дай телу отдых. Тренировки — это не наказание, а забота о своем здоровье. И самое важное тут слушать себя.
А для девушек-подростков у AGAIN есть линейка AGAIN Teens, чтобы не пропускать физкультуру и любимые спортивные секции, если хочется быть активной. Потому что каждая девочка заслуживает лучшего: спокойствия, свободы движения и отличного настроения в любые дни, и каждый день — это прекрасный повод побеждать ❤️