Арнольду Шварценеггеру уже 78 лет, но он по-прежнему регулярно тренируется, следит за здоровьем и остаётся одним из самых узнаваемых людей в мире фитнеса. За десятилетия занятий спортом он не только добился невероятных результатов, но и успел переосмыслить многие свои взгляды на тренировки.
Если бы сегодня у него появилась возможность обратиться к самому себе в молодости, некоторые советы наверняка прозвучали бы именно так.
Найдите тренировку, которая приносит удовольствие
По мнению Шварценеггера, невозможно заниматься спортом долгие годы исключительно на силе воли. Если тренировки вызывают только раздражение, рано или поздно человек их бросит.
Сам Арнольд всегда искренне любил бодибилдинг. Для него тренировки были не наказанием, а возможностью стать лучше.
Если тренажёрный зал не вызывает интереса, можно выбрать другой вид активности: плавание, теннис, единоборства, танцы, велосипед или даже верховую езду. Главное — регулярно двигаться и получать от этого удовольствие.
Людям гораздо проще сохранять спортивные привычки на протяжении многих лет, если занятия действительно приносят положительные эмоции.
Тренируйте всё тело, а не отдельные мышцы
В молодости Арнольд был сторонником классических сплит-тренировок, когда каждая группа мышц прорабатывается в отдельный день. Однако со временем он пришёл к выводу, что организму полезнее работать как единой системе.
Комплексные упражнения позволяют одновременно развивать силу, координацию и выносливость.
Приседания, подтягивания, жимы, тяги и различные варианты планок задействуют сразу несколько мышечных групп и помогают поддерживать тело в хорошей форме.
Особенно это актуально для людей старшего возраста, когда важны не только объёмы мышц, но и общая функциональность организма.
Не забывайте про кардио
Шварценеггер неоднократно признавался, что в молодости недооценивал кардионагрузки. Тогда многие бодибилдеры считали, что бег и велосипед мешают набору мышечной массы.
Сегодня его мнение изменилось.
По словам Арнольда, здоровье сердца важнее любых спортивных достижений. Именно поэтому он регулярно включает кардио в свои тренировки.
Это может быть не только бег. Подойдут быстрая ходьба, велосипед, плавание или любые другие аэробные нагрузки.
Даже обычные ежедневные прогулки способны существенно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Не существует единственно правильной системы тренировок
Фитнес-индустрия постоянно спорит о том, какие методы лучше: силовые тренировки или функциональные, высокобелковое питание или растительная диета.
Арнольд считает, что большинство подобных споров не имеют большого смысла.
Гораздо важнее не выбранная система, а регулярность занятий. Если человек стабильно тренируется и получает результат, значит, его подход работает именно для него.
Поэтому не стоит зацикливаться на поиске идеальной методики. Намного полезнее выбрать тот вариант тренировок, который можно соблюдать годами.
Ставьте цели и представляйте результат
Шварценеггер всегда подчёркивал значение психологической подготовки.
Ещё задолго до своих побед на соревнованиях он мысленно видел себя чемпионом. Эта привычка помогала сохранять мотивацию даже в самые тяжёлые периоды.
По его мнению, важно не только тренироваться, но и чётко понимать, ради чего всё это делается.
Конкретная цель делает занятия более осмысленными и помогает не останавливаться при первых трудностях.
Меняйте нагрузки и адаптируйтесь к возрасту
Организм быстро привыкает к однообразной работе. Если месяцами выполнять одни и те же упражнения в одинаковом режиме, прогресс постепенно замедляется.
Поэтому Арнольд всегда рекомендовал периодически менять тренировочный процесс.
Это может быть новый набор упражнений, изменение количества повторений, рабочего веса или времени отдыха между подходами.
С возрастом особенно важно учитывать состояние суставов и связок. Многие спортсмены после 40–50 лет начинают чаще использовать тренажёры и менее травмоопасные варианты упражнений, снижая нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Восстановление не менее важно, чем тренировки
В молодости Шварценеггер мог проводить в зале по несколько часов ежедневно. Однако позже он понял, что рост мышц происходит не во время тренировки, а после неё.
Полноценный сон и отдых являются обязательной частью любого тренировочного процесса.
Именно во время сна организм восстанавливает повреждённые мышечные волокна, регулирует гормональный фон и восполняет запасы энергии.
Поэтому недостаток отдыха способен свести на нет даже самые интенсивные тренировки.
Главное правило Арнольда
Если объединить все советы Шварценеггера в одну мысль, она будет звучать очень просто: движение должно стать частью образа жизни.
Не обязательно стремиться к рекордам или мечтать о титуле «Мистер Олимпия». Достаточно регулярно двигаться, разумно тренироваться, следить за восстановлением и сохранять интерес к занятиям.
Именно такой подход позволяет оставаться активным не только в 30 или 40 лет, но и в 77.
Не забывайте подписываться на канал! ✅ А сейчас рекомендую прочитать: