По словам специалиста, несколько минут активной нагрузки могут принести организму больше пользы, чем часы неспешных прогулок.
Физическая активность остаётся одним из главных инструментов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Однако современные исследования показывают, что значение имеет не только количество движения, но и его интенсивность. Об этом в беседе с телеканалом «Краснодар» рассказала врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Краснодарского края, член Ассоциации доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения Екатерина Гузман.
Специалист отметила, что международная группа учёных из University of Sydney и проекта UK Biobank проанализировала данные более 73 тысяч человек. Исследование показало, что одна минута интенсивной физической активности по своему эффекту может заменить сразу несколько минут умеренных нагрузок и десятки минут лёгкой активности.
– Для снижения риска преждевременной смерти одна минута интенсивной тренировки сопоставима примерно с четырьмя минутами умеренной нагрузки или почти часом лёгкой активности. При профилактике сахарного диабета второго типа разница оказывается ещё более заметной, – пояснила Екатерина Гузман.
Как объяснила эксперт, интенсивные тренировки сильнее воздействуют на сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ и помогают организму бороться с хроническим воспалением. При этом начинать занятия следует постепенно, особенно людям без спортивной подготовки и пациентам с хроническими заболеваниями.
– Прогулки и бытовая активность остаются полезными, однако для выраженного профилактического эффекта стоит включать в распорядок дня быструю ходьбу, плавание, велосипедные прогулки, подъём по лестнице или короткие пробежки, – рекомендует нутрициолог.
Екатерина Гузман советует использовать фитнес-браслеты и другие носимые устройства, которые помогают объективно оценивать уровень активности и контролировать нагрузку.
Ранее врач Александр Горячев раскрыл, как кофеин влияет на сон. По словам специалиста, людям с повышенной тревожностью следует отказаться от бодрящего напитка.